在正常生活中，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7~9小时，少年幼儿增加1~3小时，老年人减少1~3小时。要想更好的预防失眠，我们必须抓住黄金睡眠7小时。那么，睡前如何做才能保证睡眠质量?
1预防失眠抓住黄金睡眠7小时
在正常生活中，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7~9小时，少年幼儿增加1~3小时，老年人减少1~3小时。要想更好的预防失眠，我们必须抓住黄金睡眠小时。那么，睡前如何做才能保证睡眠质量?
抓住黄金睡眠7小时
何时入睡最合理?首先要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定习惯，不要轻易改变。一定要抓住黄金睡眠7小时。施明认为，晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要。
在饮食上，睡前不宜过饱，临睡前忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等，清淡饮食、晚餐少吃容易产气的食物。另外，十种食物包括龙眼、百合、莲子、萱草花、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米有助睡眠。
临睡之前做穴位按摩有帮助睡眠的作用，常用的穴位有几个，一个是眉头中间的印堂穴，可以轻轻按揉两到三分钟，第二个是太阳穴，可以用两个中指来轻轻按揉，按两到三分钟也可以帮助睡眠。
有规律晚睡不影响健康
一度被睡眠问题所困扰的知名主持人崔永元昨天也加入了健康讲坛：我现在的作息时间是这样的，每天凌晨4点或者5点钟睡觉，可以睡到中午11点、12点，非常规律，4点之前是很难入睡的，就觉得还有很多事没干，但是4点睡到中午的时候睡得特别好。
江开达给崔永元把脉：这是小崔的职业需要，他的职业和我们不一样，如果每天都有这么一个规律，形成他自己的一个生物钟也可以，只要每天如此下去，对他的健康没有影响。
健康提示：相信通过以上对睡前如何做才能保证睡眠质量的介绍，你已经有了一定的了解，无论我们何时睡，只要把握好睡眠时间，即我们说的黄金睡眠7小时，则不会对我们的身体健康有多大的影响，关键是不要有想睡或该睡，但又睡不着的情况就就是了。
2按摩能预防失眠是真的吗
很多人长期被失眠折磨，精神压力和身体压力日益增加，健康日益下降，所以想尽一切可能的办法预防失眠，其中听说按摩也是一种，很多人也在用这种方法。那么，按摩真的能预防失眠吗?
专家说，按摩是治疗失眠的一个好方法，但是要坚持。患者在感到疲惫时，不要急于入睡，给自己来一个美容按摩。最好是家人帮助按摩效果会更好，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
除了按摩外，专家再介绍几个绿色的失眠治疗法
(1)听催眠曲：听听专门的安眠乐曲，可以有效帮助入睡。音像店里有催眠乐曲、放松乐曲出售，在睡前可以听听。
(2)香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味可以使人的神经逐渐地放松下来，增加睡意，这样就可以不知不觉中进入梦乡。
(3)冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。
爱心提示：以上就是关于的解答，轻度失眠的朋友可以通过以上做法缓解失眠的情况，但如果已经形成了顽固性失眠，则大家要引起重视，建议及时到医院就诊治疗，以免引起不必要的疾病危害。
3预防失眠 白天你做到这些了吗
很多人都有失眠的情况，但是又特别怕失眠，甚至一到晚上就焦虑，想到又睡不着很痛苦。其实我们想要预防晚上失眠，白天可以做一些事情。那么，预防失眠白天应该做什么?
有的人发生失眠就是因为白天太闲了，喜欢白天睡觉，到了晚上又睡不着了，或是白天一点活也不做，一点问题也不思考，身体根本没有消耗能量，到了晚上当然睡意不浓。
预防夜间失眠白天应该做什么?
白日少睡，增加活动：特别是老年人，白日活动减少，日间睡眠时间延长，导致夜晚睡眠时间缩短。白天活动不足，影响到了夜间睡眠质量，出现的主要睡眠障碍是睡眠浅、易醒、早醒，而白天却感到昏昏欲睡。要尽量坚持白天清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，并不包括午睡，每天进行半小时到一小时的午睡对人体是有意义的，很自然地少睡片刻，15-30分钟是最佳的。
同时晚上睡觉之前少看电视：睡前喜爱看电视容易失眠，导致睡得太迟，电视剧中的情节可能导致人产生兴奋、激动、好奇的心理，这样一来睡前就会不停地去想情节，导致大脑一直处于活跃状态。另外，洗漱之后睡觉可以提高睡眠质量，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。
爱心提示：通过上述对的介绍，希望可以帮助到您，如果有夜间失眠的朋友，可以对照以上的一些做法，坚持做一两个月是可以看到很明显的效果的。当然如果是失眠情况特别严重的，还是建议配合医生的指导，再加上以上的改善措施，疗效会更佳。
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