有良好的睡眠习惯的人们，是不会失眠的。失眠出现会危及人们的身体的其他器官的，比如说神经系统，还是消化系统都有受到影响的，很多的失眠患者们都没有食欲。如果男性出现失眠的话，该怎么办呢?下面专家们就给大家
1男性出现失眠的话该怎么办
有良好的睡眠习惯的人们，是不会失眠的。失眠出现会危及人们的身体的其他器官的，比如说神经系统，还是消化系统都有受到影响的，很多的失眠患者们都没有食欲。如果男性出现失眠的话，该怎么办呢?下面专家们就给大家带来失眠的预防的介绍。
一、良好的睡眠卫生习惯：
良好的卫生习惯对于人们来说也很重要，只有养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等，才能保证良好的睡眠。
二、创造良好的入睡环境：
对于人们来说，睡眠是十分重要的，人的三分之一的时间都在睡觉，因此，创造良好的入睡环境是很重要的，创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。
三、保持乐观：
对于人们来说，保持乐观的心情最为重要，现在，社会的压力越来越多，工作压力也随之增大，很多人为了工作，导致夜夜失眠，因此，我们要保持乐观、知足长乐的良好心态，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
四、限制白天睡眠时间：
很多人白天没有心情工作、学习，导致白天总是犯困，晚上很有精神，这严重的黑白颠倒了生活，应该限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
以上就是失眠的预防的介绍了，相信专家介绍的非常的详细了。失眠的慢性朋友们，工作不要太累，否则身体透支了，也是会出现失眠出现的，而且身体也是吃不消的。
2专家揭秘有效缓解失眠的方法
人们的心情烦躁焦虑都是容易出现失眠的，对于这些情绪所出现的失眠，和人们的性格也是有非常直接的关系的。所以说一定要有豁达开朗的性格，这样失眠是不会出现的。那么，该怎么缓解失眠呢?下面专家们就来揭密失眠的预防该怎么做好。
1、心理调节治疗，主要治疗以情绪因素为主导作用的疾病，如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致此病，治好了这些病，也就治好了本病。比如一些因为精神或者情绪原因而失眠的患者可以尝试心理治疗，也就是简单的了解睡眠的有关知识，减少不必要的睡前焦虑或者是自身的压力。进行放松的睡前指导，加快入睡速度。
2、我们也可以吃些有助睡眠的食物。像牛奶会使人感到全身放松舒适，因为牛奶中含有两种催眠物质，可以鸦片一样发挥作用。一般人都知道核桃有利于智力，所以核桃配上黑芝麻一起捣碎，在睡前服用15g左右，可以有效的治疗失眠健忘，多梦等症状。
3、头痛失眠，按摩应该是不错的方法。用拇指按摩神门穴，每次30次左右，揉到酸胀感为宜。双手揉捻耳垂，也是酸胀感为宜。还有就是每天梳头时，注意前后左右的舒适感，也是很好的缓解头痛，助眠的方法。
4、保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。
以上就是失眠的预防的介绍了，相信朋友们一定了解清楚了。其实想要缓解自己的失眠是非常简单的事情的，如果能够自己做好的话，是不需要去医院进行疾病的治疗的了。
3规律生活是失眠预防的有利保障
虽然说现在的人们工作都非常的辛苦，但是也要规律的生活，不要总是熬夜，长期这样下去的话，是会出现失眠的。没有健康的身体，人们是没有办法全心全意的去工作的。那么，到底该怎样规律生活做好失眠的预防呢下面看看专家们是怎么说的。
1.避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。
2.尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
4.适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：胃不和，而卧不安。说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。
7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。
以上就是失眠的预防的介绍了，相信朋友们一定了解清楚了。人们在工作之余还要进行适当的户外的运动，这样才能锻炼好自己的身体的。希望上文的介绍对大家有所帮助。
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