长期失眠对身体健康产生负面影响，甚至会引发各种百病。一位退休主任指出，只需每天做对三件事，就能有效对抗失眠。他强调，保持规律的作息时间、积极参加体育锻炼以及学会放松调节，是关键的三个步骤。他指出，无论工作日还是周末，保持相同的作息时间有助于维持身体的生物钟，避免失眠问题；定期参加体育锻炼有助于消耗体内能量，使身体更容易进入休息状态；最后，学会放松调节，有助于减轻压力和紧张情绪，有助于改善睡眠质量。他还警告称，长期失眠会对身体健康产生重大影响，应引起人们的高度重视，以免失眠问题加重，甚至导致其他疾病。
著名国学大师南怀瑾说：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中，睡眠排第一！俗话说的好，千金难买好睡眠，在我国民间更是有“经常失眠，少活十年”的说法。美国科学家曾对睡眠与免疫力的关系进行过试验：让23名健康男子凌晨3点至7点不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们身体中免疫细胞的活动能力减弱了28%。当这些志愿人员获得充足睡眠后，再次检查，发现他们体内免疫力完全得到了恢复。可以说，睡眠是我们每天的活力之源，睡足而起，神清气爽，真不窗天际真人，它与提高免疫力、抵抗疾病的能力密切相关，难怪自古就有“不觅仙方觅睡方”的传说。但当代社会迅猛发展，曾经困扰中老年人的失眠问题，正逐年呈年轻化趋势。据调查，全球有约27%人有睡眠问题，可发生于各个年龄段。在我国这个比例高达57%，比发达国家高出近十个百分点，半数病情较重，主要分布在经济发达地区。数据令人发指，也反映出失眠已经成为一个迫在眉睫要解决的问题。凡事皆有因，要想从根本处改善睡眠，追根溯源才是关键。那破坏睡眠节律导致失眠原因到底有哪些呢？我们一窥究竟。
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一、引起失眠的3大主要原因
1、心肾不交影响睡眠我国传统医学认为：正常情况下，肾属水，心属火，二者是相济的。一旦人的心火上炎，肾水下行，就会形成心肾分离的象。最典型表现就是人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉以及健忘头晕、体倦、脉细等。很多人这种情况多与熬夜有关。每天晚上11点到凌晨1点，胆经该休息了，而人长期不在这个时间睡觉，就会慢慢出现心肾不交状况，晚上睡不着。
2、脾胃虚弱影响睡眠《黄帝内经》里有讲“胃不和则卧不安”，意思是说人的脾胃一旦虚弱，消化功能不好便会导致睡眠质量下降。胃主血，胃虚就会造成血不足，要想补血就要好好养护我们的胃，气血充盈了，身体各机能正常运转，晚上才能安心入睡。
3、心脾两虚影响睡眠心主血藏神，若心血不足、过多或心血运行不畅,心神就会不宁,睡眠质量就会下降。而脾主运化是气血生化之源，它通过对食物和水吸收,将由水分和食物转化为营养成分运送到身体所需要的部位。心脾两虚会致营血不足，心失所养，阴不敛阳，就会出现神不守舍，晚上无法入睡。
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二、长期失眠百病生！退休主任：1个月做对3件事，失眠见你绕道走
1，要做好睡前助眠运动的进行—大猫伸展式和单腿屈膝下犬式招式1：大猫伸展式四脚跪姿预备，大小腿90度保持，双臂带动上体向前向下去延展脊柱，直至胸腔下巴贴地保持。收紧腹部保护腰椎。保持自然呼吸作用：帮助放松手腕和头部，改善神经末梢的血液循环，通过舒展肩膀和背部肌肉从而来活化心脏，最终促进睡眠质量提高。招式2：单腿屈膝下犬式单臂小臂支撑地面，肘关节弯曲，单腿全脚掌着地，另一腿向上举起，肩关节下压，背部收紧，单手握住空中脚的脚踝。作用：这是针对背部力量进行加强的练习，注意核心和腰背部的收紧是其重点，同时臀部的收紧也能帮助塑造臀腿线条。最关键该体位瑜伽可以使身体和大脑对交感神经兴奋、副交感神经系统给与平静安抚，从而起到很好的镇静安神作用，更好进入梦乡改善睡眠质量。
2、要学会饮食内调—滋阴柔肝助睡眠我们知道，人体五脏在睡眠中发挥着举足轻重的作用，像焦虑型失眠，或与脾胃不调有很大关系，而内需型失眠，或是肾脏不调，此时要滋阴补肾，也或者是气血虚亏，养心是关键。因此中医学讲究调理失眠要多从心肝脾胃肾入手。
日常适当摄入芝宁睡眠素的类化合物内调就可以。该物质能调节下丘脑—垂体等器官，同时与大量的微量元素配合，分泌催眠神经递质，抑制活跃的神经因子，通过自身调节使激素水平达到平衡状态，通过两三个月的坚持调理，在根源改善晚上睡不着的情况。
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3、要保持乐观平稳心态，学会减压要做到不急不躁不忧郁，如果长期压力过大，人体神经就会长期保持紧张状态，进而脑细胞分泌物质过多，一旦神经系统超负荷工作就难以得到正常修复和抑制，出现失眠。所以，有压力是好事，但更应学会如何释放压力。不会休息的人就永远做不好事情。
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