近期考试临近，许多学生常常因挣扎于焦虑和压力之中而导致失眠症状。为了帮助各位考生远离考前失眠症，本文总结了六种有效的方法。首先，规律作息时间能够帮助身体建立一个稳定的生物钟，从而有助于睡眠。其次，避免在睡前大量饮水和摄入咖啡因等刺激性物质，有助于减少夜间醒来的次数。再者，尽量避免使用电子设备，如手机、电脑等，这些设备的屏幕会令大脑兴奋，制约睡眠。另外，进行一些放松的活动，例如冥想、深呼吸或者瑜伽等，能够有利于缓解焦虑和压力。此外，选择一杯温热的饮料，例如热牛奶或者花草茶，可以帮助放松身心，促进睡眠。最后，如果实在难以入睡，可以放松自己，在一段时间内进行其他有趣的活动，直到困意降临。希望这六种方式能够帮助各位度过考前的失眠困扰。
在现今社会中，“吸烟有害健康”这句话几乎随处可听，“吸烟有害健康”的牌子也是随时可见，吸烟不但会影响大家的失眠，还会造成很多其他的疾病，而经过医学专家长
1专家介绍远离失眠症的方法—戒烟
在现今社会中，吸烟有害健康这句话几乎随处可听，吸烟有害健康的牌子也是随时可见，吸烟不但会影响大家的失眠，还会造成很多其他的疾病，而经过医学专家长年的临床实验证明，戒烟也是一种远离失眠症的方法之一，具体介绍如下：
吸烟有害健康，这不只是一句标语，据调查，全世界每年因吸烟而死亡的有250万人之多，因吸烟患上各种严重疾病影响健康质量的更是多不胜数。吸烟除了能够导致我们所熟知的口腔疾病、肺部疾病等生理疾病，还可为其他障碍性疾病的出现埋下隐患。精神健康网专家就介绍说，很多失眠患者长期不愈就与他们有吸烟习惯、无法戒烟有关。
专家称，烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质，这些物质极容易造成失眠等睡眠障碍。特别是尼古丁，它是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收后会对人的脑部神经系统发生影响，破坏脑功能。
同时，吸烟者呼出的一氧化碳会使人感到头痛、倦怠，工作效率下降，更为严重的是，他们吐出来的冷烟雾中，烟焦油和烟碱的含量非常大，渗入肺部后容易造成肺部病变，所以吸烟者往往咳嗽严重、呼吸不畅，这也是他们夜间失眠的促成因素之一。
另外，吸烟会使人血压上升、呼吸加速、神经兴奋、心率加快，身体状态呈现出与人休息时的相反情况。
此外，长期吸烟会让人产生躯体依赖和精神依赖，也就是人们常说的戒断反应，即停止吸烟后数十分钟到数小时便开始想吸烟，并感到坐立不安、烦燥、心神不宁、手足无措，继而出现头痛、心慌、乏力、腹部不适、恶心、腹泻、精神萎靡、注意力难以集中、爱发脾气、困倦及失眠等睡眠障碍。
可见，吸烟有害健康的同时也有害睡眠。所以为了保证自己的高质量睡眠，不要轻易接触香烟。已经吸烟的人也要尽力克制自己，及早戒烟，这样才能远离失眠。
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2如何调理才能远离患上失眠症
失眠是自古以来一直困扰着大家的一种常见的疾病，而且失眠症的类型很多，造成患失眠的原因也很多，但对于现今社会的人们来说，患有失眠症的患者大多是由于各方面的心理压力所致，那么该如何调理才能远离患上失眠症呢？专家对此做了如下的详细解答：
失眠，中医又称不寐。在中医看来，失眠涉及多个脏腑，如心、肝、脾、胃、肾等，但主要病因还是在心上，与心神的安定与否有直接的关系。心藏神，心神安定，就能正常睡眠，如心神不安，就不能入睡。不论是心经自病，或者脾病、肾病、肝病及胃病影响于心
都可导致失眠。其中由于思虑不解，劳累过度，损伤心脾，出现心脾两虚而发病的较多。
近年来，随着亚健康人群的增加，失眠也成为越来越普遍的都市病。特别是一些女性，承受着生活与工作的双重压力，更容易被失眠这个顽症盯上。缓解失眠有很多种疗法，中医重在调理，标本兼治。其中，同仁堂的安神健脑液是应对失眠的良药，服用方便疗效好。
安神健脑液主要用于治疗阴津不足所致的失眠多梦等症。其主要成分包括人参、五味子(醋炙)、麦冬、枸杞子、丹参等，人参补脾气，益心气，安神增智，为君药。麦冬性味甘寒，养心阴，生津液，清心热，除烦安神，为臣药。五味子益心阴，宁心神;枸杞子补肝肾，化精血，二药补益心肾;丹参性味苦寒，凉血热，活血脉，生新血，养血安神，共为佐药。全方共奏益气养血，滋阴生津，养心安神之效。该药用于气血两亏、阴津不足所致的失眠多梦，神疲健忘，头晕头痛，心悸乏力，口干津少。
此外，对于神经官能症，老年性痴呆，抑郁症，焦虑症及考前神经紧张症等均有很好的治疗和改善症状作用。对抗衰老及防止动脉硬化性冠心病也有较好效果。
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3远离考前失眠症的六种方法
很多的失眠症病人大多是由于生理原因所引起的（如生病），也有一部分是由于心理原因所造成的，而严重的失眠症患者是生理和心理两个方面共同作用的结果，而对于考前的学生来说，大多数都是由于心理紧张所造成的，那么，该如何避免这种情况的发生呢？下面给大家介绍远离考前失眠症的六种方法：
学生在复习考试期间失眠，主要是心理过于紧张的缘故。具体地说，就是这些同学对考试结果过分关注。有的同学期望值过高，希望自己一定拿个高分;有的同学对自己没信心，担心考不好;还有的同学准备不足，平时不烧香，临时抱佛脚，对考试心中没底。
基于以上原因，他们心里非常紧张，渴望提高复习效率。要保证复习效果，必须有充沛的精力;要想有充沛精力，就得休息好，睡好觉。然而往往事与愿违，有些同学越想睡好觉越是睡不好。由于心理过分紧张，尤其是每逢睡觉就担心睡不着，对外界干扰十分敏感，以前不会干扰睡眠的因素如今倒成为干扰因素，如宿舍外其他同学的谈话声和脚步声等等。特别是，这些同学容易有失眠的预期心理，即一上床就害怕失眠，脑子里老是监视自己睡着没有，睡不着就心情烦躁。俗话说：要睡眼先睡心。心情都平静不下来，又如何睡得了觉呢?
在这里，给考生提六条建议来避免考前失眠：
1.合理安排好复习，做到有计划、有步骤地进行。
考前复习要及早准备，不搞突击。开始总复习以前要对复习科目、复习内容做一个计划，什么时间复习什么要有统一安排。可按考试安排的先后顺序和自己对各课程掌握的程度合理分配复习时间，当天完成当天的任务，不着急也不拖延。复习不要安排得太紧凑，应留有适当时间休息和进行体育运动。
2.睡觉时要做到心平气和，学会考虑并接受最坏的结果，顺其自然。
告诉自己：能睡着就睡，睡不着也无所谓，保持心情平静，不要烦躁;明天考不好就算了，天无绝人之路。着急是毫无作用的，所谓谋事在人，成事在天。对能否睡得着看开了，心情才能平静下来，才能消除对失眠的预期心理。
3.坚持锻炼身体。
适当的体力劳动或体育运动能有效地消除脑力疲劳，并能使大脑皮层的兴奋和抑制功能保持良好的平衡状态。所以要坚持锻炼身体(最好在下午四五点钟进行)，如长跑、打球。运动量最好能达到中上强度(因人而异)。人在体育运动后往往会感到头脑清醒，也有助于改善晚上的睡眠。
4.养成良好的作息习惯，不搞疲劳战术。
复习按计划有步骤地进行，不搞突击战，不开夜车，该睡觉时就睡觉，该起床时就起床，不要因为晚上没睡好，早上就起床或()迟起床。
5、睡前半小时适当放松自己。
可以听听轻音乐，或在走廊上散散步。睡前不要喝太多水，也不要喝浓茶、咖啡，避免进行太激烈的争论，或谈太兴奋、太伤感的话题。
6.采用自我暗示、自我催眠法。
上床后，全身放松，进行自我暗示：比如，暗示自己：我很困了，什么事也个想了，我正慢慢地进入梦境……等等。
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