每个人都曾经历过失眠的困扰，而失眠的天敌终于被找到了。经过科学研究发现，睡前关注一个小细节可以帮助我们一觉睡到自然醒。这个小细节就是调整光线，避免暴露在强光下，尤其是手机和电脑屏幕的蓝光，因为它们会干扰褪黑素的分泌，影响我们的睡眠质量。控制光线的同时，我们还需要注意不要过饱和、过饮水和剧烈运动，以避免影响睡眠。这些小细节看似微不足道，却对改善睡眠起着关键作用。影响睡眠的原因有很多，但通过关注这些小细节，我们或许可以摆脱失眠的困扰，拥有一个优质的睡眠状态。
一到凌晨3、4点就要醒来，到底是怎么回事？医生直言：可能是身体这2处“受伤”了；
你昨晚睡得好吗？失眠已日益成为一个沉重的话题，现在的生活的巨大压力，使得越来越多的年轻人加入到了失眠人群的行列中。
你是否也经常凌晨3、4点自然醒来，然后就难以再次入睡，经常翻来覆去躺到天亮，然后顶着个熊猫眼。
【凌晨1-3点醒来，肝经堵住了】
凌晨1-3点是肝经当令，如果莫名醒来，多由肝火旺盛所致，在气血流注到肝经的时间段，火上加火，身体被唤醒，春夏比较常见；
肝经不通的表现：
1、入睡困难、易早醒
2、眼睛干涩、眼屎多；
3、经常放屁、肚子胀；
4、口干口苦、口臭重；
5、长斑长痘、脸冒油；
6、指甲有竖纹、易断；
7、头发油腻、爱掉发；
8、食欲不振、常恶心
9、情绪暴躁、爱生气
10、大便粘稠、小便黄
11、手掌发红、青筋爆
12、体乏无力、人抑郁
【凌晨3-5点醒来，肺经堵住了。】
凌晨3—5点是肺经当令，也就是肺功能最强的时候，因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。
肺经不通的表现：
1、失眠早醒、打呼噜
2、眉毛干枯、发焦黄
3、肺活量变小、气短
4、皮肤粗糙、无光泽
5、咳嗽痰多、常感冒
6、长期鼻炎，爱过敏
7、胸闷胸痛、爱出汗
8、扁桃体发炎、咽炎
9、嘴唇发绀、鼻子黑
所以想要从根本上解决半夜早醒等失眠问题，就得养肝润肺！
【失眠的天敌找到了】
中医认为：对于失眠，应先补足气血、调理内脏，实现五脏协调，从而达到改善睡眠的目的。因此：治疗失眠，药补不如食补。
《金匮要略》里指出：''虚烦虚劳不得眠，酸枣仁水主之。''
准备：酸枣仁、百合、桑葚、茯苓、黄精、桂圆6种养肝助眠的食材，各取适量熬煮成水饮用，可以加点蜂蜜和冰糖，养肝助眠、清心安神，堪称失眠之天敌。
睡前2小时来一杯，安五脏润六腑，一觉睡到自然醒。
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