高血压是一种常见的慢性疾病，而失眠又是大部分高血压患者面临的困扰之一。研究表明，失眠可能会加重高血压症状，增加心血管疾病的风险。然而，如何才能帮助高血压患者解决失眠的问题呢？一些简单的方法包括保持良好的睡眠习惯，例如固定的睡觉时间和睡前放松的方式。避免摄入咖啡因或酒精等刺激物质，保持舒适的睡眠环境，如温度、光线和噪音等都可以帮助改善失眠问题。定期锻炼和保持良好的饮食习惯也是缓解失眠的有效途径。通过这些方法，高血压患者能够获得更好的睡眠质量，提高生活质量。
高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，严重危害我们的健康，而高血压的发病原因往往都比较复杂，会受到遗传、生活习惯、饮食习惯、运动习惯、情绪、药物等众多因素的影响。
生活习惯中，睡眠也与血压有密切的关系，往往还很容易被我们忽视，今天小助手就和大家聊一聊，睡眠和高血压的那些事儿。
睡眠不好，会有哪些影响？
睡眠质量差、长期失眠的痛苦，只有亲身体会的人才知道，不仅影响生活质量，还会引起肥胖、免疫功能下降、糖尿病、高血压等慢性疾病。
长期失眠，会导致高血压的风险增高34%~41%，如果在失眠的同时，睡眠时间还小于6小时的话，高血压风险还会进一步升高。
有研究显示，32~59岁人群，如果睡眠时间少于5小时，会有24%的人患上高血压，如果睡眠时间能保证在7~8小时，高血压的发病率就能降低至12%。
睡眠和血压的关系
人有昼夜作息，血压也有昼夜节律，正常情况下，当我们进入睡眠，心跳就会减慢、血压也会下降，形成白天血压相对较高、夜间血压相对较低的昼夜变化。
如果长期睡眠不好、或者失眠的话，就会打破这样的节律，身体在该休息的时候得不到休息，就会导致情绪和精神的压力、内分泌失调、血管中枢调节功能失调、醛固酮分泌增多等现象，当这些问题持续存在时，高血压的风险也就增加了。
4到6成高血压患者受失眠影响
睡眠问题和高血压之间，可以说是互为因果、相互影响。
长期失眠会增加高血压的风险，而高血压患者又多半会出现入睡困难、睡眠质量差、多梦、易惊醒、睡眠时间短等问题。
曾有研究针对1056例45~57岁的原发性高血压患者进行了睡眠调查，发现高血压合并失眠的患者多达546例，占总人数的51.71%。
高血压可以从生理、心理、环境、医源性因素等方面来影响患者的睡眠。
生理方面，高血压患者常常有头晕头痛、胸闷心悸、口干舌燥等症状；再加上长期服药和对疾病的担忧，会增加一定的心理压力；环境方面，高血压患者对睡眠环境的要求较高，季节和温度的变化也容易影响到睡眠质量；另外，一部分降压药会产生影响睡眠的副作用，或是由于服用了利尿剂导致夜间排尿次数增多，都会在不同程度上影响睡眠质量。
如何保证睡眠质量？
作为患者的我们，除了根据医生的指导，坚持治疗控制高血压，也应该重视生活方式的调整，很多生活习惯中的小细节，就可以帮助我们改善高血压的症状，我们需要注意以下三点。
1、下午3点后，少喝咖啡、浓茶、奶茶等含咖啡因的刺激性饮料
咖啡因进入人体后，半衰期大约为4~6个小时，这是什么概念呢？如果你在下午3点喝咖啡，摄入了200毫克的咖啡因，到晚上9点时，体内可能仍然会有100毫克咖啡因的残留，就会影响你的睡眠，导致夜晚难以入睡、睡眠不足和睡眠质量下降，影响第二天的精神状态。
2、睡前2小时，应避免高强度活动或学习
睡前做高强度的运动或紧张的学习，容易使身体分泌大量的肾上腺素，导致身体处于兴奋状态，无法快速入睡。睡前应该减少活动、保持心情的舒缓，可以放下手机，听舒缓的音乐，或者阅读比较轻松的书籍来帮助调整睡眠。
3、规律作息，让睡眠和昼夜节律同步
作息规律可以因人而异，但保证充足的睡眠时间是必须的，建议青少年每天睡够8~9小时，成年人睡够7~8小时，老年人睡够6~7小时，才能保证第二天的精神和活力，白天如果有午睡习惯，也最好不要睡超过30分钟。
人的一天大概有1/3的时间用在睡眠，没有优质的睡眠，就无法长久保持精神和活力，也容易引起疾病。对于高血压患者，没有优质的睡眠，就无法保持血压的稳定，也会严重影响疾病的预后，应该予以高度的重视。
影响睡眠的因素也有很多，导致睡眠质量不好的原因也很复杂，如果你发现无法通过习惯的调节来改善睡眠质量的话，可以去医院咨询医生，获得进一步的治疗建议，必要时可以通过药物来进行调理，积极处理，尽早改善症状，让每个夜晚都能安然入睡。
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