06月春季失眠症预防指南：如何调整生活习惯保持良好睡眠

随着社会的不断进步，生活节奏的不断加快，我们的失眠症也逐渐在疾病中占据主导地位。其实普通的一二次的失眠我们其实也大可不必放在心上，也可以预防，可是神经性失眠症要怎样的预防呢?要注意那些方面?下面就请我

1在日常生活中预防神经性失眠应该注意哪些

随着社会的不断进步，生活节奏的不断加快，我们的失眠症也逐渐在疾病中占据主导地位。其实普通的一二次的失眠我们其实也大可不必放在心上，也可以预防，可是神经性失眠症要怎样的预防呢?要注意那些方面?下面就请我们的专家介绍下。

预防神经性失眠症要特别注意以下几方面：

一、如注意光线声音、枕头、温度及床褥、毛毯等是否恰当舒服，保持床铺及四周环境的舒适，能够很好预防神经性失眠;

二、规律的睡眠型态较能持续地改善睡眠品质;即使前一晚睡得不好，每天早上还是要准时起床。尽量定时就寝及起床，在假期或周末也不要改变 。

三、在身体放松及心情平稳时再上床;若躺在床上难以入睡，则起床到另外的房间，直到睡意来袭时再回床上。进入卧室后宜随即将灯关掉，卧室 及床只做睡眠用，不要在床上做其它活动，上床睡觉，如阅读书报、看电视等。这段时间可以做些放松练习，但不要从事任何刺激性或活动量大的事 情。

四、研究指出适度的运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍，预防神经性失眠的良方。每天做中等量运动，但请勿在晚上做。

五、预防神经性失眠;试着找寻某些活动有助于建立规律的睡眠周期，比如说泡热水.

六、长远来看，宁愿睡得少也不要贪睡;试着找出自己并适当的睡眠时数，并且每晚都睡得一样长。如果前一天睡得较长，第二天即会难以入睡。

以上便是我们的专家为您解说的关于失眠症的预防，我想，我们的失眠症应该会得到很快治疗。

2如何预防春季失眠症的发生

专家说近期到医院就诊说夜晚失眠的人突然增多，难道都是春天惹的祸么?那么，春季睡眠不好怎么办呢?为了帮助众人解决失眠问题的困扰，专家给出了以下几点防治失眠的食疗建议，大家不妨多多尝试。

葱白红枣汤

红枣20枚，葱白8根。把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等。

莲子桂花冰糖汤有预防失眠的功效

莲子桂花冰糖汤

莲子120克，冰糖150克，桂花15克。莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用;银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用;锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中，然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。可佐餐食用。可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

人参猪脑五味汤

猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4片，食盐少许。把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净，一起放入炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时，然后加入食盐调味即成。可佐餐食用。可补气养阴、安神健脑;适用于失眠症属心肺两虚、肾阴不足所致的头晕目眩、耳鸣多梦以及记忆力减退等。

猪心莲参圆肉汤

猪心1个(约250克)，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许。猪心、莲子(去心)、太子参、桂圆肉洗净，放入沙锅中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时，加食盐、味精调味。可佐餐食用。可补心健脾、安心养神，适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等。

以上便是我们的专家为大家介绍的四种专用于治疗失眠症的方法，希望大家的失眠症能够得到彻底的康复。

3都市男人心理压力大造成失眠现象多

自古至今，男人在家中都是主干，发挥着顶天立地的作用，生活在大都市中的白领男人，在现代社会中扮演着越来越重要的角色。但是，在竞争日益激烈，生活节奏日益加快的现代社会，白领男人的心理危机越来越严重。在这些心理危机的压迫下，很多白领男人甚至开始出现一些精神障碍性疾病的症状，如失眠、抑郁、焦虑等。下面，我们给广大白领男人介绍几种最常见的心理危机，希望大家能够引以为戒。

1、难耐高压

白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

2、贪欲过高

如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使白领男人的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。

3、工作超常

一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康负荷量。而白领男人却往往工作超常，如长期工作12小时以上，进而对身体产生压力，导致亚健康以及疾病缠身。

4、极度失落

每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业压力对白领男人危害最大，经受不住这种心理压力，往往会有失落感。

5、家庭危机

工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。

健康网温馨提示：以上主要是针对白领男人心理造成失眠的相关介绍，希望大家如果有这种疾病就及时的到正规的医院接受治疗，以免耽误病情治疗的最佳时期。如果您还想了解更多关于失眠方面的知识，可以免费在健康网上提问，我们有数万名优秀医生会员为您解答。最后祝大家身体健康。

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