失眠让很多朋友都苦恼不已，这种疾病会严重影响身体健康，给工作生活和学习带来困扰，所以我们应该详细了解治疗这种疾病的方法和相关知识，以便更好的治疗。今天小编就带大家了解我们失眠后应该如何把睡眠补回来呢?吧。
1问答
图钉问：
好！我这段时间经常失眠，想睡觉可老感觉头脑还在运转，每晚大概睡5个小时左右就开始睡不着了。吃过安眠药2粒和安神补脑液依然如此，求医
答：
失眠是精神过于紧张，压力大等客观因素都是可以导致失眠的。同时，肝火盛也是会影响到睡眠，可以吃牛黄解毒片或者是疏肝茶都是可以解肝热的．建议减压，进行体育锻炼，分散注意力，是很好舒缓压力的方法。多和家人聊天，倾诉。在睡觉之前喝热牛奶，热水泡脚15分钟，这都是有利于睡眠，贵在您的坚持。
2我们失眠后应该如何把睡眠补回来呢?
晚上失眠，就会导致我们第二天白天没有精神，工作也没有精神，很多时候还会被领导看到，然后一阵痛骂。引起失眠的原因有很多，生物钟被打乱会导致失眠。那么，在生活中，我们失眠后应该如何把觉补回来呢?一起来看看。
事实上，失眠之后，就算睡得再多，也没有益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日间长时间补觉，而应该继续进行日常活动，这样晚间自然会沉睡，睡眠质量更好。
专家指出：上班族用中午和周末补补觉。上班族平时工作忙、应酬多，对他们来说，每天能睡6个小时已经很奢侈了。这类人应该适当的补补觉，午饭后，小睡15-30分钟，就可以很好地补充睡眠。但周末补觉不能太多，每晚睡眠时间应在10个小时以内，最好是在晚上12点之前到第二天10点前。切忌不要从中午睡到晚饭前。补觉是万不得已的做法，而且只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，对身体造成的伤害可是补不回来的。
还有，别在一周之内安排一次以上的黑、白倒班。我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内;如果是8小时，应限制在5天之内。并且，在连续夜班后最好用48小时来休息。
另外，老年应尽量晚睡早起，减少在床上的时间。老年夜间有5小时睡眠，中午再睡1小时，晚上就可以睡得迟一些。另外，多数老年的失眠是心理因素造成的，无需药物治疗，可通过改善睡眠习惯来调节，建议每晚睡前做同样的事情。
温馨提示：上述已经为大家讲解了失眠后应该如何调整，大家都清楚了应该如何去补觉了吧。其实，在我们的生活中，要有良好的作息时间，养成良好的生活习惯，睡觉前尽量让自己放轻松，可以做一些比较舒缓的事情。
3如何很好预防失眠的发生
最近不知道是由于什么原因，老是睡眠质量不高，要不就是睡不着，要不就是睡得很浅，导致上班总是精神不济，出现一些不该犯的错误，弄得自己都快抑郁了，赶紧去了解了下，才知道不仅要赶紧缓解自己失眠的情况，要在平时做好预防工作也是非常重要的。
那么，要如何很好的预防失眠状况的发生呢?
首先，要做好足部保暖，双脚凉的妇女的睡眠 质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。晚上不打扫卫生，清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。
另外，卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。并且不要为了偷懒，带着化妆品睡觉，这样会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
如果可以的话，每天多睡15分钟。海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。把自己的床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠 的时间的。
其次，要定期运动，缓解压力。剧烈运动后往往很难入睡。可是定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
再则，睡眠的环境也非常重要。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及泄漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射的附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠 时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
总之，在平时的生活中，要多多注意细节，缓解压力，这样能很好的预防失眠情况的发生，防微杜渐，也能在一定程度上避免失眠引起的一些抑郁的情况，即使出现失眠的情况，也不要过于担心，烦躁，要了解自己失眠的原因，并很好的配合治疗。同时一定要注意在平时做好失眠的预防工作。
4预防失眠有哪五大禁忌
由于当今社会各方面压力的加大，使得越来越多的人患上了失眠，失眠给患者的生活和工作带来极大影响，许多人饱受其害，失眠还带来了许多其他疾病如脱发、内分泌失调、神经衰弱等。那么我们应该如何预防失眠呢？下面让专家为我们讲解预防失眠的五大禁忌。
一、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品
在日常生活中，有时失眠是有可能会出现的，但不要一出现失眠就马上吃安眠药以帮助睡眠，也不要乱吃其它保健品，防止受到更大的影响。如果失眠持续时间长了，严重的影响了正常的工作学习，就需要去正规医院进tulaoshi行检查治疗了。
二、服药见效后，忌马上投入紧张的工作
在该病患者进行治疗，进入恢复期的时候，不要马上恢复紧张的工作，或者进入原来的精神环境。最好能够保证有一个比较安静的环境，好好的恢复，巩固病情，以减少该病复发的几率。
三、忌生活无规律
生活没规律也是预防失眠需要牢记五大禁忌之一，大家最好能在10点之前睡觉，早上6点起床，养成良好的生活习惯，规律的进行生活，预防该病的发生。
四、忌油腻饮食
在饮食方面，要清淡饮食，少吃海味佳肴，多吃些杂粮。
五、忌不参加运动
适当的参加体育活动也能有效的预防该病，还能增强自身的抵抗力，免受疾病的侵害。
上面就是对预防失眠的五大禁忌的介绍，相信大家已有了一定的了解，希望能对大家有所帮助。生活中我们要牢记这五条禁忌，养成良好的生活习惯，多吃些有助于睡眠的蔬菜水果，积极预防。如果您还有不明白的，可以咨询在线专家。
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