睡眠是人们的基本需求,如果睡眠不好,人们也自然没有精力去做其他事情,对生活、工作和学习造成很大的影响。失眠无疑是人们常见的一大困扰!在我国,很多人都有失眠的表现,甚至有些还是失眠障碍的患者。很多慢性失眠的患者需要长时间的服用安眠药,那么在当今社会,药物是很多人排斥的,如何缓解失眠症状,食物在这里就起到作用啦!接下来就为大家介绍几道秋冬季缓解治疗失眠的膳食。
失眠心烦睡不着?多吃4种“天然安眠药”,安神助眠,一觉到天亮!
1.龙眼
龙眼,相信大家都吃过,口感香甜,其实,它还具有益气补血、安神定志的作用,非常适合有失眠情况的患者食用。龙眼滋补强身、补血、润肤美容,还经常被用来做为中药材。但是需要注意的是:如果目前在上火的情况下,请不要食用,因为龙眼肉本身属于温性食物,会加重上火的症状。
2.莲子
莲子性平,味甘,含有丰富的蛋白质、糖类、钾、磷以及多种生物碱等,具有养心安神、健脑助眠的功效。对于浅眠多梦、思虑过度难以入睡的人来说,日常饮食中多吃一些莲子,可以缓解精神紧张,有助于提高睡眠质量。
3.酸枣仁
酸枣仁是一种药食同源的食材,在失眠的人群当中有一部分人经常会出现焦虑,安不下神的情况,其实这与平时的精神压力过大,精神不佳有关系。酸枣仁是一种能够辅助治疗失眠的食材,对于平时有失眠多梦,心悸健忘,头晕头痛压力过大等症状的人都有不错的改善效果。
4.蜂蜜牛奶
牛奶一定要选择脱脂无糖的牛奶,然后在加上一小点的蜂蜜,有很棒的助眠效果。我们都知道牛奶是有助眠作用,因为它含有大量的色氨酸和钙物质,有镇静的效果,可以安抚兴奋的大脑神经快点入睡。但是,很少有人知道在牛奶里面加点蜂蜜也可以加强助眠的效果,因为蜂蜜含有大量的葡萄糖,在进入人体后可以抑制进食素分泌,而进食素是一种保持大脑清醒的物质。
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