这双十二才刚刚过去,没几天就是圣诞元旦双“旦”了。最近我总是按捺不住自己的手,频频想点开某橙色软件“买买买”。可随着二胎三胎政策放开,最近医院里妇产科病房门诊全部爆满,我都没啥时间好好挑些过冬的物品。好不容易闲下来了想看看买点啥,刚坐在电脑前,又有几位前来做孕前检查的患者私聊我,让我推荐点备孕、怀孕的营养品、补品,想趁着跨年促销买回来补补。我寻思着,干脆写一篇文章,给大家简单说说准妈妈们该加购些什么吧!
一、新鲜水果
一提到怀孕需要补充营养,大家首先想到的是多吃些有营养的食物,比如什么鸡汤、鸽子汤、鱼虾等等。但其实除了蛋白质和脂肪,维生素等微量元素也同样需要补充,比如维生素A、维生素C、维生素B9(叶酸)。维生素A可以帮助宝宝大脑和视神经发育;而维生素C可是位好助手,可以帮助铁的吸收,还可以保护皮肤,让你不管备孕还是怀孕,都可以美美哒;叶酸可以预防胎儿神经管畸形,防止胎儿出现出生缺陷。
现在网购方便,想吃什么水果都能轻松买到,一大箱也不贵。推荐大家购买猕猴桃、柚子、柠檬等富含维生素的水果,价格适中,又能储存较久。当然,如果担心维生素摄入不够、不全,或是因为孕吐丢失维生素,也可以选择加购复合维生素片、维生素软糖、斯利安叶酸,以保证维生素的摄入充分。
二、海产品
我居住在沿海城市,因此我和我的患者都有食用海鲜的习惯,但住在内陆城市的读者朋友可能对海鲜的接触并不多。海产品如紫菜、海带、海鱼、牡蛎、贻贝中富含锌、碘等微量营养元素。准爸爸在备孕期可以多吃些含锌丰富的食物,因为锌可以增强精子活力,提高精子质量。碘缺乏则会导致胎儿发育不良,甚至胎儿及孕妇甲状腺功能低下。紫菜、海带比较好买,菜市场买回后,冲碗紫菜蛋花汤,煲一锅排骨海带汤就好。至于海鱼,现在空运方便呀,依托咱们国家现代便捷的物流,今天下单舟山的竹节虾、带鱼、海蛎,隔天就送货到家了。趁跨年买些海鲜冻起来,是很不错的选择哦。
三、坚果(干果类果实)
怀孕时胃口大开,总想吃点零食,对比高热量的饼干、蛋糕、薯片,坚果是更为合适的选择。坚果是植物的精华部分,常见的坚果包括花生、开心果、山核桃、腰果、松仁等。坚果营养丰富,含较高蛋白质、油脂、矿物质、维生素,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。一项大样本研究结果显示,怀孕时吃花生和其他坚果的妈妈生出的孩子更不容易得哮喘或过敏。但要注意,怀孕期间最好不要吃杏仁、核桃仁;如果坚果出现霉变或异味,会导致机体产生不良反应,也是绝对不能食用的。
今天先给大家推荐这么多吧,大家按需购买,理智消费,虎年即将来袭,最后一个月,祝大家买的开心哦~
参考文献:
[1]彭继桃.孕产期营养须知:怀孕了应该怎么吃?[N].大众健康报,-08-19(019).DOI:10.28213
[2]段星星.准妈妈多吃坚果 宝宝少得过敏[J].健康博览,,No.231(01):28.
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