颈椎、肩周操动图来了
最近自己颈椎病犯了，练一下好多了
#中医师李医生#
把我的绝招教给你！颈椎病，脖子酸痛，用这招自己在家轻松调！梁医学社梁怡璋医生的视频
把我的绝招教给你！颈椎病，脖子酸痛，用这招自己在家轻松调！
梁医学社梁怡璋医生
教你放松自己的颈椎
手上有个颈痛穴，每天按揉80下，颈椎不好、肩颈痛，越按越轻松！
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随手养生
自我按摩缓解颈椎病图解，大家收藏备用！
实锤解决颈椎肩周炎问题就是好方法，自我自救[祈祷][赞][赞][玫瑰]
郝强Fit优质健身领域创作者
【亲测有效】3分钟缓解肩颈、后背、肩胛骨缝疼痛！
02:45
颈椎病的自我疗法
颈椎病是老年人的常见病,表现为颈部不适,僵硬、发板和酸痛。重者有压迫神经根症状,肩、
臂、手指麻木等。如能坚持“转脖颈或搓脖颈”的健身术或在早晚坚持作“晃动头颈”的运动,持
之以恒,对颈椎病必有疗效。
“转脖颈或搓脖颈"的健身术的动作是:
两手叉腰,拇指在后,两眼微闭。第一个动作是:头由右前、左后的方向缓慢地转动6次;头向前
转时尽量低头,向后转时,尽量仰头。第二个动作:头由左前、右后的方向,缓慢转动6 次。如此
长期作下去,对防治颈椎病和防治颈椎骨质增生病,均有良好作用。
高血压患者可以改作“搓脖颈"动作。方法是:双手手掌紧.贴后脖颈,用力左右来回搓32次。这
不仅有利于颈椎病的治疗,并且有利于改善高血压患者后脖颈僵硬的痂结的软化和降低血压。
对神经性疾病来说,还能活动交感神经和植物神经,使颈项灵活,对防治颈骨增生落枕,扭伤,均有
良好作用。
晃动头颈的作法是:
头向前、向后、向左、向右,向斜的方向做“米”字式的摇动数次。然后以脖为轴。头自左向右
旋转2—3分钟。如此两式交叉锻炼,运用自如,对改善颈部不适和老年颈椎病。软化脖颈的僵
硬、发板等,均有积极作用和疗效。
颈椎病，看手机太多，伏案工作颈部疼痛如何自我锻炼！@康复师肖导 广州专业做康复的同事给大家现实如何正确的锻炼颈部#广州头条# 跟着一起练习吧肖Q医的视频
#创作灵感 肩颈锻炼方法#如何缓解肩颈肌肉酸痛#如何拉伸颈椎
肖Q医
#颈椎病会自己慢慢好吗?# 这个问题就按颈椎病类型来说吧：一，颈部肌肉劳损类型的颈椎病(颈型颈椎病)，如落枕等可以较容易地自我恢复；二，神经根受压类型的颈椎病（神经根型颈椎病）由于神经受到椎间盘或骨性增生等刺激会产生上肢和手的麻木疼痛等症状，这类比较难恢复，有的需要借助手术治疗；三，脊髓受压型颈椎病(脊髓型颈椎病)由于脊髓(重要的中枢神经)受到椎间盘压迫，可能会出现走路踩棉花感觉，严重的甚至会出院大小便失禁，瘫痪，因此这类颈椎病为避免病情进展严格来说需要手术治疗了，但临床上也有没有经过手术治疗而症状缓解的，只是这类病例比较少。其他还有几类颈椎病不常见。
这6个动作，送给受颈肩痛折磨的您，建议坚持锻炼，会有很好的效果！
在日常生活中，经常有人讲述自己的颈、肩部僵硬、酸胀，就像背着一块大石板似的，不知如何是好？孔医生建议您坚持锻炼这6个动作，会有意想不到的效果。
图一所示的动作：在自家门框即可做，手抬高交叉在门框上之后，重心往前移，呈弓箭步状态，保持10秒，再放松休息5秒，完成一组，每天可拉伸20组，特别在颈肩酸胀、僵硬时锻炼会更舒服。
主要是针对久坐、低头、驼背的人；它可以拉伸放松胸前的短缩、紧张肌肉，在拉伸过程中会有轻微酸胀是正常的，坚持一会就会减轻。
图二所示的动作：颈肩部酸胀的时候，可随时随地站立好就可以锻炼，锻炼时有几点细节需要注意，全程保持肚子收紧，吸气时，两手张开的同时往后尽量伸、头往后仰10秒；呼气时，头、手放回来休息5秒为一组；每天做10组即可。
主要针对经常驼背、久坐、低头的人群，特别是胸前会发闷，常堵得慌的人，最适合锻炼，并且锻炼完即可感知改善的效果。
图三所示的动作：站立或坐位下，手里拿一根弹力带套在头后，弹力带不宜太高，也不宜太低，保持在平齐耳尖的位置，然后从前往后水平缩脖子抗阻弹力带保持10秒，放松回来休息5秒为一组，每天做10组即可。
主要针对颈椎不太好，在活动头颈时，会听到咔咔响声的人，也非常适合经常低头伏案工作的人，锻炼时不宜快，不然会头晕，若是锻炼此动作时，会扯着一根筋不适，可以在做此动作时，微抬头30度左右再做。
图四所示的动作：站立下，双手拉着一根弹力带举高头顶，需要适当发力把带子拉长一点保持住，然后收紧双侧肩胛，拉着带子往下降到最低位置保持10秒，然后放松举高放松休息5秒为一组，每天做10组即可。
主要针对低头、驼背的人，出现颈、肩、背酸胀不适的情况，锻炼时保持肚子收紧，头部中立，每次锻炼时，最好肩胛处有酸胀感。
图五所示的动作：站立位下，没问题的那一侧手拉着弹力带固定在体侧，有症状不适的那一侧手拉着弹力带斜往前上方打开保持10秒，注意拇指朝向天花板，放松回来休息5秒为一组，每天做10组即可。
主要针对肩部酸胀不适的人或有叩肩的人锻炼最合适，即使平时没有症状也可以多锻炼，这个动作可以预防肩部很多问题。
图六所示的动作：躺平，两腿屈膝约90°，两脚支撑在地面，双手也往后伸，支撑在地面，然后抬起臀部离开地面，头稍微往后仰，保持10秒后放松还原休息5秒为一组，每天做10组即可。
主要是针对颈、肩、背不适的人，是一个整体训练，虽有一定难度，但是只要坚持下来，效果非常好，特别有驼背的人更明显。对于这个动作，不建议老年人锻炼，它有一定的肌耐力讲究。
以上这6个动作，您可以按顺序坚持做，对您的颈椎、肩膀上的肌肉和筋膜很好的放松和锻炼，可以改善很多症状。
另外，在日常生活中，也要注意科学合理使用自己的颈椎，减少颈部、肩部以及背部受到的刺激，也是缓解症状很重要的一个措施。
希望对您有所帮助，如果您有自己的小经验也可以写在下方，咱们大家一起学习。
#好医生为健康护航##头条创作挑战赛##头条群星9月榜#
颈椎病，其实就是“着凉了”，教你3个穴位，轻松改善颈部僵硬、紧张、疼痛、不敢转头。
前几天，一个邻居找我，说自己颈椎病忽然犯了。
主要就是颈部僵硬，紧张、疼痛，不敢转动头部。
她当时的鼻音很重，但是也谈不上感冒，没有发烧，没有咳嗽，就是着了一点凉。
我笑笑告诉他，不是什么大问题，三个穴位就能调治。
1.风府穴
风府穴在我们后背发际正中直上一寸，属于督脉，可以祛风解表，提振阳气，开窍醒脑。
2.后溪穴
手掌的尺侧，小手指那一侧，属于手太阳小肠经，善于活络通督，振奋阳气，散风清热。
3.承浆穴
这是任脉上的穴位，在下唇沟正中凹陷处，能通督脉，提阳气，驱风清热。
其实用着三个穴位的意图是因为足太阳膀胱经，循行于颈部。太阳经，阳气盛，为人体之藩篱，风寒湿邪侵害人体，第一个冲击的就是膀胱经。
膀胱经受干扰则经气不利，于是颈部就会僵硬，紧张，疼痛，转动不利。包括有些人还会手部发麻，肌肉发紧，一般处于外感风寒时会出现症状。
所以这时候我们取上面三个穴位，就是不错的，他三都能通督脉，振阳气，散寒，清热，解除表邪，通督止痉。
我的颈椎痛
已经有一年多了
去年听了一个友友的话
晚上睡觉时
系上一个围巾
不让颈椎受凉
坚持了一段时间
现在好像疼痛有所改善
再加上一个星期两次按摩
已经收到了明显的效果
我没有吃任何止痛药和消炎药
朋友们可以自己在家
试一试
今天，颈椎又有点不舒服，自己在家简单调理一下。
把毛巾用热水泡泡，然后用方便筷夹出毛巾，拧半干，装进塑料袋里，敷在颈椎上，毛巾凉了就用电吹风加热，敷上十至十五分钟，感觉好多了。
这种方法在医学上也称之为“物理疗法”挺管用的。
朋友说用热水袋更方便，但我还是觉得用毛巾更容易贴进皮肤，效果更好。
#长春头条# #金粉社区#
颈椎病，康复科医生告诉我，按摩也不好，开刀和吃药更不行，他说要自己每天锻炼。
我是一名老师，长期颈椎问题，听到老师的介绍简单易学很感谢
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