“美国明尼苏达大学的一项研究发现，对于马拉松新手来说，赛前碳水摄入量的多少是影响跑步成绩的重要因素”
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涨知识｜马拉松赛前怎么吃？这是一份权威的饮食计划
《第1次参赛马拉松——“我的数字上马”》
在上马参赛前2小时，吃了1片全麦面包、1根香蕉、1只弥猴桃和1小块奶酪，慢慢喝了一罐加热的红牛饮料；在开跑前15分钟又补充了1支能量胶和小半瓶运动饮料。
分在D组和E组一起在第3枪中出发，不急不燥站在D组最后慢慢跟着自己的节奏跑，17公里处超过了430兔子；前30公里用时在03:00小时以内（图5），平均每公里配速保持在05‘55’‘，比自己赛前30公里预定06‘00’‘配速稍稍快了一些。
30公里之后，由于湿热体力消耗很大，配速慢了下来了，在3 7公里时，已经心有余而力不足、眼睁睁看着430的兔子从自己身边慢慢超过把自己甩了下来，事后看了一下，后程12.19公里用时将近01:42。
最后5公里要来回翻过6座望而生畏的长长桥坡，在爬坡时双大腿内侧根部开始出现跑步以来第一次出现的酸胀情况，感觉如果一旦停下来就会立马造成双腿抽筋的后果。
40公里不到时，又出现从来都没有遇到过的、双肩胛发麻发痛的新情况；望着身边不时由于腿部抽筋而停下的跑者，告诫自己宁可慢慢跑全程千万不能停下1步；在路边观众的加油声中一直努力坚持着，终于听到路边的拉拉队对我喊“还有200米就到终点了，加油”！
一直往前跑，果然往右拐之后就看到了终点的门牌了，乘下的体力完全不可能进行冲刺，最后的200米给我的感觉实在太长、太难了；最后终于跨过终点，用自己65岁不屈的身体，完成了人生中的第1个首马，用时04:44:11并安全完赛。
冲过终点后继续小碎步到终点出口处领了毛巾、口罩和饮用水；喝完后想在出口处的路边坐下，但双腿不听使唤蹲不下来，只能通过跪下来、再用双手支撑着然后坐下；口还是感到渴，就问终点处发放饮料水的志愿者再给我1瓶，但双腿不想站起来去取水，志愿者只能隔着柜台把水瓶丢到我身旁。
在终点处又遇到一个惊喜，见到了1位分别了47年的中学同学，记得他在中学时就是1名校田径队的中长跑队员了；想不到他跑步跑了50年还在跑（图6左）；但在终点也有遗憾，没有遇上一同参赛的侄男一起拍照留念；由于他工作忙平时偶尔跑步，这次用了06:00安全完赛；但他俩都值得我敬佩学习。
全程中，在10公里、15公里、20公里、25公里、30公里、35公里补充了6次（支）能量棒；吃过4次组委会提供的香蕉和巧克力；遇到给水站每站都争取补1次水。
体会：
1. 由于第1次参赛，参赛前1周没有休息好，一直很兴奋，参赛前夜只睡了3小时；兴奋过早，参赛时已经没有什么兴
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