你有没有发现，很多人特别是女性，到了30岁或者是生了孩子后就会感觉精力不足？有些人常常感觉睡不醒、有些人晚上失眠、还有些人整天都觉得很疲劳，没有办法集中精力做好工作。到底是什么原因造成了这种状况？有没有办法能够帮助我们保持并且提升自己的精力呢？
首先，我们要明确一点：精力是可以被管理的。精力管理是时间管理的前提，也是效率管理的基础。精力管理做不好的话，时间管理和效率管理的结果就会大打折扣。
那么，什么是精力呢？它其实是一个复合概念，由体能、情绪、思维和意志四大部分组成，而且每个部分都是可以通过长期训练来得到提升的。
如果我们把人生比作一块可以充电的电池，那么，精力的核心就是放电与充电的过程。让充电变大的同时让放电变小，确保一定的蓄电量，就是精力管理的重中之重。
首先，身体方面，我们可以通过诸如运动、呼吸训练、睡眠、日间小憩等方式为自己的体能充电；情绪方面，生气，特别是巨大的情绪爆发会让我们骤然放电，导致消耗很多的精力。所以，学会控制情绪，让自己少生气或者不生气，保持情绪上的稳定和正向的思维方式，就是在为精力充电。
其次，我们一定要善于运用激素的力量来为自己充电。前面提到过运动可以为精力充电，例如，持续30分钟以上的有氧运动后，人体能产生让我们感到兴奋的激素内啡肽；又比如心情不好的时候吃一块甜点能够产生快乐因子多巴胺。内啡肽和多巴胺的区别在于，前者持续的时间较长，后者来得快也去得快。精神愉悦会让我们产生积极的思维，做事情的效率自然也就提高了。
最后，把每天要做的事情培养成习惯，也可以帮助我们减少精力的消耗。比方说，如果你习惯了每天8点起床，忽然有一天让你6点起床，你肯定无比痛苦，那天早上肯定要纠结好久才能起来。但是如果你把早起养成一种习惯，每天6点钟闹钟一响你就能立刻起床，没有一丝一毫的精力消耗，那么你当天就可以能量满满地迎接一整天的工作和生活。这就是“习惯成自然”的力量。
今日总结：精力不足会导致心力不统一，学会精力管理能够支撑我们在拥有更多时间的同时保持高效率。找到适合自己的精力管理方式并不断尝试，你也可以让自己每天都像一块充满电的电池，元气满满地去应对工作和生活中的各种挑战。
月经即将离开时，给身体发出3个暗示，中年女性不妨提前了解一下
1、失眠
失眠也是更年期女性的常见现象。据调查，大约85%的更年期相似的女性会有不同程度的失眠。有些人会因为潮热而感到不舒服，但他们中的大多数人都受到我们体内激素水平下降的影响。
此外，如果还出现腿部痉挛或全身疲劳，则可能是缺钙引起的。为了避免骨质疏松的风险，建议女性及时去医院检查。
2、潮热盗汗
女性一旦进入更年期，其激素水平就不稳定，这很容易导致卵巢收缩异常。大多数女性朋友睡觉时容易出现潮热。这种情况会持续几十秒到几分钟，胸部、颈部和面部容易出汗和潮热。此时，人们可能还会出现畏寒的现象，这可能是月经即将结束的信号。
3、月经紊乱
月经是一个非常痛苦的过程，不仅腹痛，而且还会出现腰痛，这时也应该避免吃冷的和辛辣的食物。
而且当身体素质低下时，痛经的问题也会很严重。人们总说要喝红糖水。同时，在体育锻炼过程中对锻炼也有一定的限制。
此外，当一个女人的月经即将离开时，她的身体总是会出现月经不调和月经紊乱，通常一次持续十多天，有时会持续1-2个月。在这里，它主要是由子宫分泌不协调引起的。尽量及时去医院检查，这很可能是绝经的表现。
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##失眠#失眠的原因:
长期失眠有诱发高血压、冠心病、脑血管病等疾病的可能，所以应及早针对病因治疗。常见原因有：
生理因素：增龄是失眠重要的危险因素，尤其是成年女性随着年龄的逐渐增加失眠也逐渐高发，而在儿童期无性别分布差异。
家庭因素：有家族失眠史者失眠症的发生率是无家族史者的3倍；
生活事件：改变了睡眠环境或身边某些突发事件导致情绪有大的波动，工作强度或者生活压力大等；
生活习惯：例如枕头不适或平时大量饮用能量饮料，以及过饱或过饿、白天卧床时间过长等；
既往病史：某些躯体和精神疾病，常见的有内分泌疾病患者，或服用激素、兴奋剂等药物者；
所以，失眠是多种复杂因素导致的最终结局，包括生理、心理、环境等各种因素的改变，以及药物、神经精神和躯体疾患。
失眠也是分类型的，你知道你属于哪种失眠吗？
失眠也是分不同的类型的，失眠的女性们你们知道你是那种问题引起来的吗？由于有不同的原因引起来失眠，所以要调理失眠，你首先是要搞清楚失眠的类型;在我临床多年的经验和所学到的来讲，失眠可以分为五大类型：
痰热内扰、肝郁化火、心脾两虚、阴虚火旺、心胆气虚;
下面我给大家详细的介绍一一详细的介绍一下，大家可以点赞收藏+转发给你失眠的家人们！#失眠##女性健康#
失眠的五种类型有：
1.痰热内扰：经常的饮食不节制，常常暴饮暴食，经常食肥甘厚味，或者过食生冷，还有喝酒的习惯。导致肠胃受热，痰热上扰。就会在身体上表现出睡不着觉，头特别的沉重，胸口闷，心情烦躁，呕酸水，不爱吃饭，然后舌是一个黄腻，脉滑且数这样的症状。
2.肝郁化火：多数患者是由于经常生气烦心所引起来的，症状表现为觉少，性格急躁易怒，眼睛干涩，视物模糊，口苦，大便干燥，舌是一个舌尖红且苔黄，弦并且数的脉。
3.心脾两虚：这个类型的失眠是由于年纪大，身体虚，劳心伤神或者病缠数年或者是大病之后，引起来的气虚血亏，症状表现为爱做梦且梦多，经常醒。头晕目眩，精神乏力，脸上没有光泽并且萎黄，舌是一个淡且溥，脉细弱无力。
4.阴虚火旺：这类的患者是由于身体虚精血亏虚，使肾阴耗竭，心火独亢，在身体上可以表现为心情烦躁，睡不着觉，五心烦热，耳鸣还健忘，舌是一个红的，脉呢是细数。
5.心胆气虚：多数是由于突然受到惊吓了，或者是耳朵听到了巨大的声响，眼睛看到了可怕的食物，再或者是身处险境，在身体上就会表现出做噩梦多被吓到，夜晚睡觉的时候易醒。心里总是不踏实，遇到事情就容易受到惊吓，舌呢是一个淡的，脉的是一个细数。
温馨提示大家，上述呢介绍的是失眠的类型，希望对大家有所帮助，所以大家如果被失眠所困扰，一定要及时采取措施，以免耽误病情，也希望大家都有一个好的睡眠，好的身体！
45岁女子，从严重失眠到沾床就睡，神经科主任：这3个方法用得好
睡眠是一件非常重要的事情，人体每天的睡眠时间以及睡眠质量与身体健康有很大的关联，长期睡眠不足，睡眠质量差会影响日常的工作、学习以及生活，会给身体带来巨大的伤害。
【长期失眠对身体的危害】
1.加速皮肤衰老
长期睡眠不足会导致体内的内分泌失调，容易引起面部憔悴、皮肤老化、黑眼圈加重的情况，女性长期失眠会导致月经不调或更年期提前到来。
2.记忆力下降
经常失眠导致大脑得不到足够的时间休息，导致导致大脑功能下降，从而引发记忆力下降。
3.引起胸闷、心率加速
长期睡眠不足会导致肝脏超负荷运行，如果不能够及时得到改 善，久了之后就会引起胸闷、心悸、心率加速的情况，很有可能会造成猝死的现象。
4.诱发脑梗
睡眠不足会导致大脑不能够得到足够的时间休息，长时间缺乏睡眠会使人体血管处于收缩的状态，容易诱发脑梗塞，危及生生命安全。
5.造成血压升高
晚上休息不好会使情绪过度紧张，时间久了之后就会造成全身血管出现变化，这样会是血压升高。
【看一则案例】
45岁的李女士，已经忍受了将近一年的失眠折磨，一到晚上翻来覆去就是睡不着，人也开始逐渐暴躁起来，遇到一点小事都会生气，以前的她从来不会跟丈夫吵架，但是自从失眠之后，她跟丈夫开始三天两头就吵架，而这源头正是李女士引起的，李女士意识到事情的严重性，便来到医院就诊。
医生通过李女士的表述进而判断她是严重失眠，需要及时改善，不然很容易引发血压上升，甚至是脑梗、猝死的现象，医生给李女士制定一个改善睡眠改善计划，只要坚持下来，失眠就能够得到改善。果不其然，经过三个月的努力，李女士晚上可以安然入睡了，和丈夫也不吵架了。
【45岁女子，从严重失眠到占床就睡，神经科主任：这3个方法用得好】
1.制造舒适的睡眠环境
平常睡觉的环境也是非常重要的，房间的光线不要太亮，也不能过于嘈杂，还有就是晚上睡觉时不要玩手机，会影响褪黑素的分泌，睡前不要想太多，放空自己的大脑，可以提高睡眠质量。
2.规律生活
睡前不要喝浓茶、咖啡、酒，这些会刺激大脑兴奋，更不利于睡觉，还有就是睡前两小时不要吃东西，白天的时候可以适当的做一些有氧运动，放松身心，有利于提高睡眠质量。
3.酸枣仁百合汤
中医认为：对于失眠，应先补足气血、调理内脏，实现五脏协调，从而达到改善睡眠的目的。因此：治疗失眠，药补不如食补。
张仲景在《金匮要略》里指出："虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。"
治疗失眠，协调五脏六腑是关键：
1、卧不安——酸枣仁主之；
2、心——莲子祛心火安心神；
3、肝——大枣主气养血；
4、肺——百合安魂去热；
5、肾——桑葚温肾补阳；
酸枣仁再加上大枣、大麦、莲子、百合、桑葚、甘草、黄精等9味药食一起泡水喝，睡前2小时来一杯，解郁安神，使大脑处于平衡状态，慢慢形成自然睡眠。
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哪些因素会造成女性卵巢功能下降？卵巢是女性特有的器官，对女性的身体有很大的影响，女性朋友出现月经周期缩短、潮热、盗汗、皮肤松弛干燥粗糙、色斑、皱纹滋生、耳鸣、头晕、心悸、记忆力减退、睡眠障碍、等问题。
哪些因素会造成女性卵巢功能下降？
1、不良情绪
2作息紊乱、经常日夜颠倒
3、暴饮暴食、偏食
4、体脂率降低、雌激素分泌不足
5、频繁吃避孕药、人工流产
6、甲状腺疾病、腮腺炎、风湿性关节炎等病症会对卵巢细胞造成损伤。
我是首都医科大学附属北京朝阳医院中医妇科医生高剑虹，如果大家有妇科疾病相关的问题，可以给我留言 。#家庭健康守护官##妇科##健康科普大赛##超能健康团##女性健康#
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造成失眠的原因：
1 最常见的是心脾两虚，这种失眠表现为浮想联翩。
劳心过度，数谋而不决，思虑忧郁，以及女性月经过多、产后，久病体虚，都可导致气血不足，无以奉养心神而发生不寐，治疗以益气补血为主。
《景岳全书》说:“无邪而不寐者，必营血之不足也，营主血，血虚则无以养心，心虚则神不守舍。”
2 还有一种常见的原因是心肝火旺，这种失眠表现为很平静地睡不着。
暴怒伤肝，导致肝火旺，或者久病、房劳过度导致肾阴不足，不能上济心阴，导致心火旺盛，都可引起不寐。治疗以补血养肝降火为主。
《血证论·卧寐》说:“若阳浮于外，魂不入肝，则不寐，其证并不烦躁，清睡而不得寐。”
3 还有一种也很常见，就是心胆气虚，这种失眠表现为易惊。
心胆气虚表现为:平时不能果断处事，忧虑重重，心神不宁，善恐。治疗以补气安神为主。
《沈氏尊生书·不寐》说:“心胆俱怯，触事易惊，虚烦不眠。”
女性更年期3大症状，你中了几条呢？
从中医角度来讲，女性出现更年期是因肾气、肾阴、肾阳的水平降低了，这时会出现一系列症状。
1、失眠多梦
女性出现更年期后，明显就感觉到自己睡眠少了，入睡困难或一入睡就梦多，第二天醒来就特别疲惫，还会伴有紧张、焦虑、腰酸乏力、做什么事都没有精神，整天就是觉得特别累。
2、心烦易怒
这类患者非常的心烦、很容易生气，一点小事就会发火，看谁都不顺眼，总是鸡蛋里挑骨头
3、潮热盗汗
汗是不由自主，不受自己主观意识控制，并不感觉到冷，也不感觉到热，但就出汗，总是汗流浃背的，尤其是夜间盗汗，一会感觉热，一会感觉冷
如果您也有上述的症状，可以在评论区留言，我会为您详细解答。#健康明星计划##把健康带回家#
人到中年，失眠多梦，心悸心慌，更年期惹的祸？
更年期的女性，很容易遇到夜晚辗转难眠，白天浑身无力，是不是还会发热出汗，遭遇这些问题，更年期的女性非常痛苦，那么遇到这种情况该怎么办呢?其实出现这些问题的原因在于体内雌激素太少，雌激素水平低，人体的内分泌就容易紊乱，那么人体的情绪，睡眠以及体温就会紊乱，进而出现种种更年期的不适，那么遇到这些不适该怎么办？
可以把钙铁锌大豆蛋白粉坚持吃上，其中植物雌激素大豆异黄酮含量丰富，能够提升人体雌激素水平至正常状态，对于改善更年期的不适效果不错。
#分享昨夜的心酸# 昨晚彻夜难眠 ，感觉整个人都空了 ，失眠了 ！
因为最近精神过于紧张 ，压力过大 ，导致脸上额头都长痘痘了 ！着急上火 ，加上熬夜， 失眠 。
都说睡眠是女人最好的美容剂， 我最近老失眠 ，睡眠质量差 。
刚睡醒就会被惊醒， 有时候做噩梦 ，有时候一点声响容易被惊醒 。
半夜起来又会刷会儿手机 ，等困了又埋头睡去 。
脑子里都是在想着对未来的迷茫，和对当下的无助 。
只有听音乐或者刷手机的时候 ，我才会暂时的放下这些烦恼 。
我对抗失眠的办法就是，听着音乐入睡，那种纯音乐或者催眠曲 。
听着听着就睡着了 ！或者玩手机玩到两眼犯困， 沉沉睡去 。
我从来不靠外部的药物，来达到催眠的效果 ，都是靠自身去调节
。
真不知道这样的日子什么时候才能熬到头 。
也许等我老了， 退休了 ！就会放下所有的烦恼 ，轻轻松松的睡个好觉吧 ！
发现没有
医院生病的大多是女人
失眠的大多是女人
一分钱都舍不得花的也是女人
爱操心爱做饭爱带孩子爱干净的还是女人
尤其宁愿舍弃自己的幸福为着孩子着想的还是女人
不放弃挣钱机会还是女人———
女人很苦
你发现了吗
一般睡眠不好的人
基本都是女人
而男人就不一样
不管多大年纪
不管心里藏多少事
一靠上枕头
立马呼呼大睡
女人是绝对做不到的
难道这就是女人
天生的劳碌命跟操心命吗
男人压力也大
可是夜晚他们也不会失眠
问题到底出在了哪里
公布女人5种“耗阳”的不良生活方式，医生建议：能不做就不做
1、长时间熬夜
女性如果长期熬夜就会精神不振，人体免疫力下降，会出现各种疾病如感冒、胃肠感染过敏等。长期熬夜还会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经性疾病。过度的疲劳就会导致人体神经系统功能紊乱，而引起人体内主要的器官和系统失衡，如心律不齐、内分泌失调等。严重者会导致全身应激状态、感染疾病的概率相应地提高。
2、久坐不动
久坐不动，容易导致气血不畅，出现下肢浮肿、倦怠乏力、肌肉萎缩等，也有一些女性久坐可以导致盆腔充血，最后导致宫颈的血液循环不畅，而且长时间坐着，会阴部位的透气性也不好，这样两种情况加起来，就容易导致会阴部位出现感染，导致宫颈糜烂，宫颈肥大，宫颈息肉等疾病。所以我们应该杜绝久坐的行为，避免妇科疾病缠身。
3、洗头发的时间不对
① 早起洗头：对头部血管不利，同时早上温度比较低，头发上的水分被风吹干，就容易造成头皮受凉而头痛。
② 经期洗头：女性经期的抵抗力偏弱，此时水凉一点、洗后没有及时吹干等刺激性香味，都会对女性健康造成不良影响。
③ 饱食后洗头：刚吃饱饭洗头的人应该不多，但是也要注意不能洗头。因为饭后人体的血液循环重心在胃部，洗头的话刺激又到了头部，影响机体的消化系统，引发恶心、胃痛等不适。
4、情绪不好、爱发火
生气会导致内分泌失调、波及五脏六腑，尤其是女性，生气会导致各种问题随之而来，比如脸上容易长色斑，对肠胃不好，影响免疫系统，伤害肝肾及提高乳腺癌罹患率等。
5、房事不节制
由于生理结构的不同，女性纵欲比男性危害更大，如夫妻生活不干净容易引起宫颈糜烂，阴道炎，盆腔炎，子宫肌瘤甚至是月经不调等。 #每日养生小常识# #健康过大年#
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【患者提问】我是女生，今年二十九岁！本人下身大腿往下的地方！近一年经常有麻的现象！但近来两三个月麻的严重点！但白天没事的！就是晚上睡觉时麻！麻到整晚都睡不了晚晚失眠！碰腿脚还有痛感！……请问这是什么原因？怎样解决？每晚眼睛看着天亮～又困又睡不着！难受啊。
【医生回答】你好，局部气血不活、受凉、腰椎压迫等都会导致脚麻。平时可以针灸理疗一下，晚上可以用热水泡脚，可以舒筋活血，缓解症状。注意不要长时间站立等一个姿势，适量活动局部。
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