#中年人减肥有多难#如果你迈开腿了，也管住嘴了，体重却一直降不下来，可能是身体钙这个营养素摄入不够。
钙跟减肥关系很大。
钙有两个必杀技：
1、减少脂肪吸收
2、加快燃脂速度
当身体有足够的钙，身体才能快速燃脂，将多余的脂肪排出去。所以想要成功减肥，一定要摄入充足的钙。成人每天需要800-1000毫克钙，可以通过食物补充，也可以吃钙片。
补钙大户首推牛奶或酸奶等奶制品。牛奶每100克含钙100毫克以上，高钙高蛋白，还好吸收。建议减肥人士每天喝300-500ML牛奶。
第二是豆制品，含钙量110-140mg/100g
每天吃一点豆制品，既能补钙，又能补充蛋白质。
第三是绿叶蔬菜
荠菜、芥菜、绿苋菜、红苋菜、乌塌菜、油菜心的钙含量比牛奶还高，还有多种维生素和矿物质，可以让减肥更顺利。不过，受蔬菜中的草酸、植酸影响，钙的吸收比较一般。
第四虾皮，含钙量991mg/100g
可以将虾皮烤干之后磨成粉，拌在菜里或加在汤里吃，每次几克就可以。
第五芝麻，含钙量620mg/100g
可以买没有额外添加油脂的芝麻酱，也可以把芝麻磨成粉，经常吃起来。
当然，健康减脂，前提是营养均衡、合理搭配。除了钙之外，充足的优质蛋白质、B族维生素、矿物质、膳食纤维、水都有利于减脂。#减肥#
如果觉得《中年人吃什么补钙 中年人补钙吃什么食物比较补》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
