想坐好月子分不同时期、分3阶段，自然产、剖腹产补充时间大不同
犹记英国凯特王妃为王室添子嗣时，产后7小时就和威廉王子抱着小王子亮相。当时，凯特王妃的状态、气色都非常好，完全不像刚生产完的样子，让许多人啧啧称奇，也引起网战「外国人不用做月子，台女住月子中心是公主病」的讨论。
坐月子是华人文化的重要传统，因为女人在怀孕、生产过程中，身体遭受巨大的变化，使得身心都耗损过度，需要经由调理对策帮助复原。但同样是女人，为什么外国人却没有坐月子这项传统呢？
台北市立联合医院林森中医昆明院区中医科主治医师谢明宪表示，欧美女性体格健壮，常听闻妇女产后3日即下床工作；但东方女性体格娇小，在经过9月怀胎及耗力生产后，确实需要适度休息及营养补充。
他进一步解释，从中医观点来看，孕妇经过生产时的用力与出血，造成体力的大大耗损，使产后处于「血不足，气亦虚」的状态，大约需6～8周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。
而这段时间的调养是否得当，关系着未来的身体健康。若能按照正确的方法坐月子，好好的补充营养、充分休息、调整体质，就能带来往后数年的健康身体，甚至有机会疗愈生产前的小疾患。
谢明宪指出，想要藉由做好月子，调整体质，需依据产后不同时期，分阶段性的照护；以及照个人生理状态，进行饮食、药物的调配，才能收取最佳调理效果。
坐好月子阶段任务1 产后1～7天
谢明宪表示，产妇刚生产完，伤口还在复合，饮食应以清淡为主，避免食用辛燥、刺激类食物，以及过度滋补、燥热的补品，如全酒麻油鸡、全酒麻油腰子等，以免伤口发炎。
此外，孕妇具有特殊生理需求，必须将水分留在体内以增加血液的供应量。他说明，在刚生产完时，生理尚未归于正常，身体依旧容易积累水分，因此在饮水方面需要限制，以防止水肿。
但并非完全不可饮水，产后1周内可限制在1,000 cc以内，或使用杜仲煮水来代替白开水，能减少水肿的发生。若有哺乳需求，分泌乳汁所耗损的水分，建议以鸡汤、鱼汤、排骨汤等汤水来补充，让乳汁量提升。
谢明宪提到，中药则着重于「生化汤」的使用，自然产5～7天、剖腹产7～10天开始可服用7帖的生化汤。一般而言，喝下30分钟后，子宫会收缩有微痛感，也会促使乳汁分泌，不过通常生第一胎，喝生化汤子宫收缩不会很明显。
服用生化汤的目的，主要是要促进恶露的排出。根据临床研究统计，生化汤可以清楚地减少产褥热与感染，让子宫供血充足，改善收缩，即使有稍微伤到子宫内壁都可以帮助其修复，减少将来子宫内息肉、及沾黏。
坐好月子阶段任务2产后7～14天
产后经过1周，身体已经获得了稍稍的恢复，伤口也逐渐修复中，此时，饮食上可以稍作适度的补养。谢明宪表示，可以开始食用不含酒类的麻油料理，料理方式是姜轻微爆香，再炒入腰子、瘦肉、猪肝、蛋、红蟳等，就不算大补。
麻油可以促进子宫收缩，具有润燥滑肠、滋养肝肾之效，可改善产妇排便问题。如果属于燥热体质，在煮麻油料理时，可不爆姜、不用酒，许多人误以为麻油燥热，事实上，爆香的姜和酒类，才是属性偏热的食材。
此时，中药调理以补血为主，稍作补气。可用中医补血名方「当归补血汤」来加减使用，另外在药材或饮食中可以酌加四神汤的组成成分，补养脾胃，利水袪湿，帮助消化吸收及减少水肿的形成。
麻油炒猪肝
做法：
1.老姜用麻油炒香成浅褐色
2.加入腰子，翻炒数回，即完成。
TIPS：也可将猪肝替换成腰子或桂圆，做成麻油炒腰子、麻油炒桂圆，让坐月子的饮食更有变化。
杜仲腰子汤
作法：
1.将腰子剖开成两半，去白筋，表面斜切裂口，再切成3公分小片备用
2.老姜用麻油炒香成浅褐色、加入腰子翻炒数回
3.再加少许水煮开，倒入杜仲药汁一起煮热
4.加入适量米酒、调味料即可食用。
TIPS：杜仲要先煮，取药汁备用
坐好月子阶段任务3产后14天后
经过2到3周的休养及调理后，身体已经进入可以大补的阶段，此时，米酒料理就能进场。谢明宪表示，产后14天后，可以开始吃含酒麻油料理，如麻油鸡等，直到坐月子结束。但提醒体质燥热的妈妈，酒跟麻油的比例要降低。
此时，中药调理主要使用如「十全大补汤」等大补气血的方剂，一般服用3帖，一帖服3天。先煎煮出药汁后，再与鱼或乌骨鸡炖煮，可与麻油鸡交替食用，能帮助卵巢、骨盆恢复，补肾固筋骨。
谢明宪说，产妇若担心含酒料理会导致其分泌的母乳中含有酒精成分，会影响幼儿脑部及神经的发育。建议在食用麻油鸡料理3小时后再哺乳，或在进食前先将母乳挤出储存。
根据研究显示，食用麻油鸡料理半小时后母乳中的酒精浓度会达到最高峰，3小时候则退至0。
麻油鸡
作法：
1.锅子加热倒入麻油，待油热后加入姜炒
2.再加鸡块炒至7分熟，将1：1的水、酒倒入
3.煮开后立即转为小火再煮20～30分钟。
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