早餐吃什么最好?我试过各种各样的早餐,包括主页分享的武德早餐,各种健身博主分享的什么燕麦,三明治等等。
我发现最适合做早餐,不论是对减肥还是对日常工作,对胃友好,亦或者是日常精力有帮助。
是鱼。
各种各样的鱼。
我个人比较喜欢的是普宁豆酱+蒸鱼或者煮鱼。
鲈鱼,带鱼,黄花鱼,红杉鱼都可以,鳕鱼比目鱼也行,不够后两者容易碎不适合煮,适合蒸。
做法也很简单,就是把豆酱在鱼身上涂抹均匀,然后加水没过鱼身,然后水大火烧开小火两三分钟即可。
早上一般吃2条鱼左右,就能完全吃饱,3条鱼明显就太撑了。
另外豆酱的选择,各大品牌比如海天都有豆酱,但很奇怪的是只有普宁豆酱格外的鲜美,带有风味,其它品牌的豆酱都比不上。
如果吃豆酱吃腻了,可以试试柠檬酸辣鱼,买几个柠檬,挤出汁,然后切碎了丢进去,切点小米辣和蒜末,加点盐蚝油之类的调味料。鱼先蒸3分钟蒸出水,水倒掉,把料汁加进去,再蒸3分钟蒸熟就可以拿出来吃了,这个稍微费点事。
以上总体可以在10分钟内搞定早餐。
目前是我个人感觉饱腹感最强,持续度最高,热量最低,性价比最高,最有影响的早餐。
一条鱼是180大卡左右,两条鱼在300-400大卡足有。我一般吃两条,普通人吃一条就够了。
习惯单独吃这种低脂的蛋白质类食物,对自己的饮食和健康习惯是很好的提升。
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