两个月
瘦了15斤！
总结高效燃脂塑形运动
原始体重122斤，现在体重92斤上下浮动，减脂期间我尝试过很多减脂运动，整理了8个我觉得很有效且易坚持的燃脂运动。瘦肚子，瘦腿，瘦胳膊，帮助全身塑形！
1⃣️帕梅拉15分钟复古有氧操
时长：15分钟 消耗热量：约112大卡
2⃣️郑多燕小红帽
时长：30分钟 消耗热量：约298大卡
3⃣️帕梅拉20分钟全身Hiit
时长：20分钟 消耗热量：约270大卡
4⃣️美丽芭蕾瘦大腿内外侧
时长：15分钟消耗热量：约210大卡
5⃣️周六野瘦小腿
时长：10分钟消耗热量：约150大卡
6⃣️女团腿拉伸
时长：10分钟消耗热量：约110大卡
7⃣️美丽芭蕾第二套纤腰燃脂
时长：15分钟 消耗热量：约350大卡
8⃣️周六野5分钟瘦手臂
时长：5分钟 消耗热量：约40大卡
视频在b占或蛋壳跟练上，我个人比较喜欢用蛋壳跟练，他可以记录运动天数，时长，而且会有针对性的塑身计划，跟着上面推荐的运动练习就可以，我最近定制了体态评估报告，他会根据个人身材情况针对性的定制专属训练课程，帮助更快的改善体态和塑形，少走弯路，很方便而且每天运动也更有动力了！
✅关于饮食：
1⃣️光运动不控制饮食不会瘦的很快，而且像本身就比较偏肌肉身材的会越来越壮。
2⃣️每顿7分饱，三餐规律，不暴饮暴食不节食减肥，戒掉高糖，高脂肪食物，掉秤很快。
3⃣️脂肪型身材的一定要注意补充蛋白质和胶原蛋白，可以多吃牛肉，鸡胸肉，鱼虾，蛋类，牛奶等，补充胶原蛋白我喜欢喝鲜炖燕窝，不光能补充胶原蛋白还能养颜皮肤，瘦下来皮肤也紧致不松垮，鲜炖燕窝都是当天炖煮顺丰冷鲜配送的，保质期15天，相对于即时燕窝更新鲜更营养。
4⃣️多吃低卡高饱腹的碳水，替代米饭，面食等细粮，比如麦片，燕麦，荞麦，糙米，藜麦，全麦等。
（我目前只吃过农道好物的这一种，看着花里胡哨就买了，我看他家还有全麦添加量更高的，等我慢慢去尝试，不过七年五季家黑麦荞麦面还不错！
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