两个月
瘦了15斤!
总结高效燃脂塑形运动
原始体重122斤,现在体重92斤上下浮动,减脂期间我尝试过很多减脂运动,整理了8个我觉得很有效且易坚持的燃脂运动。瘦肚子,瘦腿,瘦胳膊,帮助全身塑形!
1⃣️帕梅拉15分钟复古有氧操
时长:15分钟 消耗热量:约112大卡
2⃣️郑多燕小红帽
时长:30分钟 消耗热量:约298大卡
3⃣️帕梅拉20分钟全身Hiit
时长:20分钟 消耗热量:约270大卡
4⃣️美丽芭蕾瘦大腿内外侧
时长:15分钟消耗热量:约210大卡
5⃣️周六野瘦小腿
时长:10分钟消耗热量:约150大卡
6⃣️女团腿拉伸
时长:10分钟消耗热量:约110大卡
7⃣️美丽芭蕾第二套纤腰燃脂
时长:15分钟 消耗热量:约350大卡
8⃣️周六野5分钟瘦手臂
时长:5分钟 消耗热量:约40大卡
视频在b占或蛋壳跟练上,我个人比较喜欢用蛋壳跟练,他可以记录运动天数,时长,而且会有针对性的塑身计划,跟着上面推荐的运动练习就可以,我最近定制了体态评估报告,他会根据个人身材情况针对性的定制专属训练课程,帮助更快的改善体态和塑形,少走弯路,很方便而且每天运动也更有动力了!
✅关于饮食:
1⃣️光运动不控制饮食不会瘦的很快,而且像本身就比较偏肌肉身材的会越来越壮。
2⃣️每顿7分饱,三餐规律,不暴饮暴食不节食减肥,戒掉高糖,高脂肪食物,掉秤很快。
3⃣️脂肪型身材的一定要注意补充蛋白质和胶原蛋白,可以多吃牛肉,鸡胸肉,鱼虾,蛋类,牛奶等,补充胶原蛋白我喜欢喝鲜炖燕窝,不光能补充胶原蛋白还能养颜皮肤,瘦下来皮肤也紧致不松垮,鲜炖燕窝都是当天炖煮顺丰冷鲜配送的,保质期15天,相对于即时燕窝更新鲜更营养。
4⃣️多吃低卡高饱腹的碳水,替代米饭,面食等细粮,比如麦片,燕麦,荞麦,糙米,藜麦,全麦等。
(我目前只吃过农道好物的这一种,看着花里胡哨就买了,我看他家还有全麦添加量更高的,等我慢慢去尝试,不过七年五季家黑麦荞麦面还不错!
如果觉得《郑多燕瘦腿有用吗 郑多燕瘦腿瘦腰》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!