实践应用（十四）中老年尿失禁的锻炼方法
前几年，我做过一位顾客，50多岁，我们称呼其为 温姐，她在大笑或者追公交车的时候，很容易漏尿；，我给一些学员培训拍打拉紧，其中一位50多岁的大家，也是培训实践活动中，出现了漏尿现象，她表现得很尴尬。
女性的尿道很短，平均只有3.5厘米左右，而且比较平直。年老体弱的妇女，以及妊娠女性，由于膀胱、尿道的肌肉变得松弛，在咳嗽、打喷嚏、大笑或大哭、紧张恐惧等情况下，腹压增加，就会不由自主地出现排尿现象，并经常有尿频尿急发生。这种尿液不由自主地流出，成为人们生活中的难言之隐，在许多场合中还会带来尴尬和难堪。其实，这种症状是可以通过按摩、艾灸、锻炼等方法来防治的。自我锻炼的方法有：
1.取站位或坐位，收缩会阴部的肌肉，坚持5~10秒之后再慢慢放松。每天练习数遍，这样可以加强会阴部的肌肉力量。
2.每天练习原地跳高，或经常跳绳。在收腹上跳的过程中，可以锻炼腹肌的力量，从而防治尿失禁。
3.每日早晚用手掌搓小腹部，腰骶部，以及足底部，坚持做5分钟,局部发热时即可。
需要注意的是：在锻炼或者做按摩治疗之前，要先排尿，做到身体放松，然后再开始锻炼和治疗。
也可以艾灸关元、命门来缓解女性漏尿问题。
大家要注意距离，避免烫伤。
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