失眠吃什么好
（一）什么叫失眠
失眠是指一种常见的睡眠障碍，它严重影响睡眠质量，睡眠不深，睡眠分数不足，睡眠效率低，睡眠时间减少，早醒或睡眠不足，对白天活动有负面影响。
（二）失眠吃什么好
1、抗焦虑的食物：失眠的人往往是一个过于焦虑的人，因此在饮食方面，要多吃一些抗焦虑的食物，例如黑木耳、马铃薯、鱼虾、黑芝麻、豆腐等，这些食物含有较多的维生素和脂肪酸，对改善失眠具有一定的作用。
2、促进睡眠的食物：失眠患者要多吃一些促进睡眠的食物，比如牛奶、燕麦、苹果、玉米、芹菜以及奶酪等均是有助于睡眠的食物，其中豆类尤其有助于消除抑郁和焦虑情绪，起到缓解失眠的作用。
3、避免摄入咖啡、可乐以及洋酒等：失眠患者还要尽量避免摄入比较刺激的咖啡、可乐以及洋酒等，晚饭的时候不要吃太晚或者吃太迟到，吃多了会影响到睡眠质量。
4、食用含有褪黑素的食物：失眠可以通过食用含有褪黑素的食物改善，褪黑素是一种能够影响人体正常睡眠周期的荷尔蒙，通过摄入富含褪黑素的食物，可以促进人体睡眠，例如有鸡蛋、乳酪、西瓜、海鲜等。
5、补充钙质：失眠的人也可以通过增加每日摄入的钙质来改善睡眠。钙质是构成骨骼的基本物质，也是一种维生素，主要存在于牛奶、奶酪、粗粮、豆腐以及海带等食物中，每天使用补充药物既可获得足够钙质。
综上所述，失眠患者要多吃一些抗焦虑、促进睡眠以及含有褪黑素的食物，同时要避免摄入刺激性食物，补充每日所需钙质，以有效改善失眠，改善疲劳状态，让睡眠恢复健康。
失眠吃什么药效果最好没有副作用
一、失眠吃什么药效果最好没有副作用
1、黄芩类植物性药物：黄芩、白芍、当归等类植物性药物具有较好的抗失眠作用，没有明显的副作用，是抗失眠的首选药物。它们可以改善睡眠质量，促进血液循环，提升精神状态，但需要注意不要过量服用。
2、酸性药物：可以缓解睡眠困难，重构半夜体温平衡，加快睡眠时间。它包括非绊素，抗凝血酸，霉酸等。这些药物的副作用可以抑制胃液分泌，从而影响消化，所以在服用时一定要根据实际情况选择适当的剂量，慎重服用。
3、茶芩苷类：包括绿茶芩、玄参精、鰆胶囊等，这类药物是以天然茶树叶为原料精制而成，它们一般有抗抑郁作用，比较适合有失眠症的患者服用。基本上没有副作用，但服用过量时可能出现心悸、头晕、头痛等情况，应慎重选择服用剂量。
4、大豆磷脂和硫辛酸钠：大豆磷脂和硫辛酸钠都是有效抗失眠的药物，可以缓解失眠的症状，改善夜间睡眠。而且这两类药物都是抗精神病药，对抑郁有一定的缓解作用，且没有显著副作用，但服用过量时可能出现黑蒙及恶心等不良反应，所以服用时要慎重，不宜滥用。
5、鱼油：鱼油是十分珍贵的食用油品，具有较好的抗精神病作用。鱼油里含有丰富的omega - 3脂肪酸，有利于心脏、血管、血脂的健康，而且具有较好的抗抑郁作用，也可以改善失眠的症状，但不宜滥用，否则可能会出现低血压、头晕等不良反应。
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