便秘怎么办 吃什么能通便
一、便秘怎么办
1、调整饮食：便秘应该尽量摄取高纤维食物，比如全麦食品、新鲜蔬菜水果、豆类制品、坚果类。每天应该摄取 20-35 克纤维，因为纤维可以促进肠道蠕动，加快排便速度，改善便秘。当便秘情况严重时，可以先每天摄取 5-7 克纤维，再逐步增加，直至达到 20-35 克纤维。
2、补充水分：水分对改善便秘有着很重要的作用，因此，便秘时应多喝水。如果尿量正常，最好的做法就是每天喝 2-3 公升的清水。如果尿量不多，应补充适量盐分，每天喝 1-2 公升含有盐的苏打水或汤，以保证体内的水分平衡。
3、保持规律的生活作息：缺少运动和长时间的久坐，都会影响肠胃消化功能，从而诱发或加重便秘症状。因此，应该遵守规律的生活作息，多锻炼，建立良好的排便习惯，尽量在一定的时间、同一个地方进行大便。
二、吃什么能通便
1、大枣：营养价值高的大枣，富含果胶、维生素、蛋白质等，有补血及健脾消食的作用，并可以改善肠胃蠕动，通便；
2、海带：海带中含有丰富的淀粉，其性温滋润，有益燥热止泻、清热利尿、止咳化痰的功效；
3、香蕉：香蕉有较多的膳食纤维，能滋养肠胃，促进消化道蠕动，有助于排便；
4、菠菜：菠菜中的膳食纤维多，能够帮助消化道蠕动，改善便秘；
5、梨：梨有清热利尿、止泻的作用，可以通便的同时，也可以改善肠胃的蠕动；
6、大豆：大豆富含膳食纤维，可以改善肠胃蠕动，含有特殊的矿物质，能够加速大肠蠕动，帮助排便；
7、韭菜：韭菜可以润肠通便，并可以改善肠胃蠕动，也可以起到补血、温补肝脾的作用。
便秘吃什么最快排便.建议方案,怎么通便
便秘怎么办：
一、了解便秘的原因：
1、身体的失调和紊乱，如极度疲劳、少量运动等。
2、不良的饮食习惯，如吃太多辛辣、油腻、油炸食物，以及缺乏膳食纤维和水果蔬菜等。
3、肠道疾病，如肠痉挛症、肠寄生虫及慢性腹泻等。
4、常服药物，如抗生素、镇静剂、止痛剂等。
5、心理问题，如焦虑、紧张、抑郁等。
二、预防和治疗
1、补充适量的膳食纤维，多吃海藻类、谷薯类、蔬菜水果等，促进肠道蠕动，增加粪便的量和质量。
2、改善饮食习惯，多吃富含膳食纤维的食物，少食垃圾食品，少食或不食辛辣油腻食物，避免长时间忍受胃饱。
3、多喝水，补充水分，加速肠道蠕动，促进排便。
4、加强锻炼，增加身体活动，促进肠道蠕动和排便，对改善便秘非常有帮助。
5、静心疗法，正确处理心理问题，改善便秘。
吃什么能通便：
一、食物类
1、海藻：紫菜、海带、瘦肉、鱼、虾等，含有丰富的膳食纤维，可以促进排便；
2、谷薯类：米、小米、玉米、燕麦等，具有温和的补湿作用，能够改善便秘；
3、水果蔬菜类：苹果、橙子、梨、香蕉、豆芽、芹菜、西兰花等，都含有大量膳食纤维，有助于肠道蠕动和排便；
4、奶类产品：酸奶、百利美、酸酸乳以及其他益生菌发酵乳饮品等，可以改善肠道菌群平衡，有助于改善便秘；
5、其它饮料：豆汁、小米糊等，富含纤维，能够软化粪便，有助于排便。
二、药物类
1、溶剂性粪便通便剂：可以改善便秘症状，但是只能作为事件使用，不能长期使用。
2、植物性灌肠剂：有利于改善肠道蠕动，它们不仅杀灭有害菌，而且可以促进肠道蠕动，改善便秘，有助于身体排毒。
3、酶制剂：他们可以分解脂肪和其它不可消化的物质，防止腹胀及便秘，也可以改善肠道的蠕动，促进排便。
4、抗组胺类药：他们能够改善消化系统的功能，加快肠道蠕动，改善便秘，同时也能减少消化道及肠道对营养成分的吸收，增加粪便量。
5、利尿剂：他们能够帮助排除体内多余水分，有助于软化粪便，从而改善便秘。
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