[减脂必备]四大类减脂食物红黑榜来啦[666][666][666]
[比心]姐妹们！今天整理了一份减脂食物红黑榜热量～超实用！
冬天也是最易胖的时候，在春节来临之前，好好瘦身，才能春节迎接更好吃的美食[奸笑][奸笑][奸笑]
选对食物越吃越瘦减脂必备！喜欢的姐妹们可以收藏喔～[送心]
每个蛋白质/主食/水果/饮品的热量都在
都是按100g计算的！
减脂要控制一天总热量的摄入！保持消化的比摄入的多即可～
高热量/高糖/高脂肪类的一定要远离！!减脂饮食怎么吃？
1.每顿吃一拳主食（相当于100~120g)，晚餐可不吃～
2.每天应该吃300~500g的绿叶蔬菜或者是其他类蔬菜，两者二选一（蔬菜什么的都可以吃！其中根茎类是当主食吃！)
3.尽量选择低糖水果，吃200g左右的水果！最好在下午四点前吃完！!
④每顿吃一手掌肉类，约为150g左右，每天还可以吃1-2个鸡蛋
喜欢的姐妹记得码住哦[哈欠]#减肥减脂吃这些[话题]# #减脂期 的姐妹们赶快试试吧！# #减脂食物红黑榜# #减脂食谱#
5个方法减缓衰老速度，保持年轻体态！
1、坚持清淡饮食，保持三分肉、七分蔬菜的搭配，每天热量摄入不超过1500大卡；
2、不喝加工饮料，不喝奶茶，多喝温开水、茶水、柠檬泡水，加速身体代谢循环；
3、不吃榴莲、荔枝、芒果等发胖水果，选择苹果、火龙果、奇异果，饭前吃，饭后不吃；
4、保证每天步行一万步以上，或者健身锻炼半小时以上；
5、一定不要吃零食，你可以选择吃一根黄瓜，一颗水煮蛋或者喝一杯芝麻燕麦奶充饥。
安利这款小编家里必囤的健康饮品，0蔗糖，口感浓郁，微甜，早餐吃2片全麦面包，喝一瓶芝麻燕麦奶，饱腹感强，热量低无负担。
这款芝麻燕麦奶添加了黑枸杞、黑桑葚、黑芝麻，可以提升气血，老人小孩也能喝，有需要的可以看看↓↓↓
六养乌黑芝麻燕麦奶0添加蔗糖小磨研磨黑芝麻植物蛋白饮230克*8瓶
#家庭美食大赏#
快过年了身体好才健康。而很多人都有糖尿病这样的病症。说实话我的母亲也是患者可惜没有来得及我了解这么多她就走了。
真心希望糖尿病患者在生活中多能喝点适合的。因为一被确定这类病就是很多东西不能喝。而且还要控制饮食。下面给大家推荐8款饮品 绝对可以喝的
这些饮料不含糖粉，也非常适合减肥的朋友哦！
白开水
冠军肯定非它莫属啦！
零热量，零脂肪，零糖分。喝多也不怕胖，喝多也不忧糖。
中国茶
相比之下，茶的咖啡因含量比咖啡少了至少50%或以上。
无糖萝卜汁
新鲜的萝卜汁也富含其它的维生素和矿物质。千万别添加炼奶哦！以免它变成高糖又不健康的饮料。
无糖酸柑水
怀念去mamak档的感觉吗？记得只要是不加糖的新鲜桔子/酸柑水
无糖豆奶
豆奶提供我们非常好的植物蛋白质。豆奶还可帮助调节胆固醇呢！而且豆奶不含乳糖，患有乳糖不耐症的朋友也可安心喝哦！
无糖罗汉果
罗汉果的自然甘甜，对糖友是无害的。
无糖薏米水
薏米属于全谷粮，它的水溶性纤维还可帮助调节胆固醇呢！
无糖菊花茶
菊花茶属于花茶类，不含咖啡因。
最容易发胖的5种饮料，热量比肉还高，身材好的都不会碰：
第1种：奶茶
现在的年轻人，尤其是很多女生靠着喝奶茶“续命”，无论在到哪里都是排着一条条长龙队伍的网红奶茶店。奶茶虽然好喝，热量可不少，一杯700毫升的奶茶，热量就有460大卡，偶尔喝一次可以，若是经常喝不发胖才怪呢。
第2种：可乐
可乐属于碳酸饮料，这属于垃圾食品，但是很多人都爱喝。一些人平日里吃饭的时候，不爱喝汤，就喜欢喝可乐。平日里外出吃饭，总喜欢吃汉堡炸鸡再点一杯可乐，经常喝可乐，很容易让身体发胖。
第3种：速溶咖啡
纯咖啡的热量是很低的，但是很多人并不喜欢纯咖啡的苦味，就喜欢加糖。市面上的速溶咖啡不仅加了很多糖，还有人工奶精，这样堆积起来的热量是很高的。不少人熬夜的时候都会喝速溶咖啡，而且是一杯连着一杯的喝，这样就摄入了很多热量。
#美食美刻##我要上头条#
第4种：冰糖雪梨
它的口感非常的甜，喝起来却不腻，但是冰糖雪梨含糖量非常的高，一瓶450毫升的冰糖雪梨的热量大概是231大卡，这需要我们慢跑10公里才能被燃烧掉。
第5种：功能饮料
功能性饮料中含有大量的防腐剂和各种食品添加剂，经常饮用，会影响人体健康。一瓶600毫升的功能性饮料热量是126千卡，相当于慢跑2.5公里，所以功能性饮料喝多了也会导致人体发胖的。
比“喝油”还容易长肉的10类饮料
想减体重的，赶紧戒掉！
1、冰糖雪梨水
2、柚子茶
3、奶茶
4、雪碧
5、可乐
6、冰红
7、红牛
8、蜜雪冰城
9、酸奶
10、果汁饮料
饮料热量高，尽量少喝，如果饮料是你生活中必不可少的部分，可以用一些高纤维的食物代替，比如鸡蛋，牛奶，豆浆，燕麦等等。
给大家推荐一款营养豆浆，豆浆粉中不加糖，喝起来特别方便，3分钟就能冲泡好，含有丰富的膳食纤维，很多人都喜欢喝！
浓浓的豆子香味，保持着原始的味道，配料表中只有黄豆或黑豆，不添加其它任何东西它，每100g中富含40g优质植物蛋白，是一款不错的饮用豆浆。
用它来做早餐最合适不过，每天早上来一杯，再来两块面包和一个鸡蛋，就是一份精致而又有营养的早餐。
不要再喝饮料了，试试这款无糖豆浆，既能为身体补充膳食纤维，以及各种营养成份，还能品味原汁原味的味道。
有需要的朋友，点击下方蓝色字体链接，或图片最下方“看一看”带回家喝起来，想想都很美好
纯豆浆粉黄豆黑豆原味
邱医生推荐给大家【三种对减肥有利的“饮料”】：
第一种：水。管不住嘴的人，饭前喝一大杯水，可以增加你的饱腹感，增强你的新陈代谢。减肥期日常要喝到2-3升水，不要等渴了再喝。
第二种：黑咖啡。没有任何热量负担，饭后喝一杯，里面的咖啡因可以增加脂肪代谢，运动前喝一杯，可以加速脂肪燃脂。
第三种：绿茶。绿茶中的咖啡因可以提升代谢，帮助热量的燃烧，儿茶素可以抑制脂肪和糖类的吸收，减少热量的摄取。
#邱医帮你瘦# #真相来了#
热量太高，吃的太多，饮料太凉，还是碳酸饮料，看看可以，这么吃迟早会出问题。
低卡！！苹果热橙柠檬茶
冬天是个养膘的季节，几乎顿顿火锅诶！我真的从没有放过任何一个长胖的机会今晚必须来点减脂的刮刮油～煮了一锅暖暖的苹果热橙柠檬茶！
都是热量超低的水果，苹果含有粗纤维，有利于代谢排 du 哦～加入柠檬和香橙还可以美白补水，补充维 C ，满满的橙子果肉，就问你爱不爱
[玫瑰][玫瑰]看这里，@铭人录给大家总结好了做法，一定记得先收藏哦！
[鼓掌]准备食材：
苹果1个、香橙3个、柠檬1个老冰糖适量、盐少许
[碰拳]简单做法：
1：橙子、柠檬用盐水搓洗去除苦味，苹果去皮切块，柠檬一半切片一半挤汁，两个橙子切片
2：剩下一个橙子如图6取出果肉撕开放入锅中，加少量水和两勺老冰糖大火煮开（这时候已经很好喝了）
[心]煮开后挤入柠檬汁，放入橙片、柠檬片、苹果、加水再煮几分钟就可以喝啦～
苹果也可以微微煮沸后加入，放入半颗百香果又是不一样的味道大家可以自己试试看哦
用橙子果肉做的茶底非常好喝，冬天生食水果会造成胃的负担，煮出的橙汁非常鲜甜，加入柠檬汁酸酸甜甜的，不仅能养胃还能美白补水刮油减脂～
[比心]关注我@铭人录，每天分享简单易上手，美味又好看，喝完美美哒的饮品！今天分享的这款热橙茶，吃完火锅之后来一杯，就可以把肚子里的糖油都一起打包带走了！快转给你家闰蜜一起学着做来喝喝吧!
#FB养生咖#
0⃣️糖、低脂的“快乐肥宅水”
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