孕期失眠的调理食谱

孕妈妈怀孕两个月，应尽量避免剧烈运动，尽量待在家里，在哦适量的体操运动，同时，为孕吐做好准备，保持良好的心理状态。

1怀孕两个月孕妈妈行动指南

1.孕妈妈在确诊自己怀孕以后，就应尽量避免剧烈的运动，旅行、骑车时要格外小心，特别是对于那些曾经流过产的孕妈妈来说，更应当注意，另外，孕妈妈应少吃盐、咸鱼、油鱼、黄芪炖鸡、猪肝、糖精、酸性食物、冷饮、罐头食品。因为上述食品有刺激子宫收缩、引发流产和早产：的作用，尤其是妊娠3个月内的孕妇及有流产史、早产史的孕妇更不可多吃。

2.尽量静静地待在家里，做适量的体操运动，但运动量要小，时间不宜太长，每天一次，每次半小时为宜。风疹等流行性传染病是造成胎儿畸形的原因，因此，这段时间要特别防止染上这些疾病。同时，孕妈妈的呕吐需要认真对待。

3.孕妈妈在孕早期往往会过分担心胎宝宝的发育是否正常，早孕反应、心理紧张等不良心态，会使自己情绪不稳定，依赖性强，甚至会出现神经质。这对孕妈妈和胎儿是十分不利的。改善的原则是，孕妈妈本人要尽可能做到凡事豁达，不斤斤计较；遇有不顺心的事，也不要去钻牛角尖。丈夫和其他亲属应关心和照顾孕妈妈，不要让孕妈妈受到过多的不良刺激；不要有可能引起孕妈妈猜疑的言行，使孕妈妈的心理状态保持在最佳状态。

4.选择自己所信赖的医院和医生进行产前保健。

5.随身准备一个塑料带，以备呕吐时用。

6.丈夫在这段日子对妻子要更加体贴，帮助其度过这段不适的日子。

7.让居住、工作的环境保持良好的通风状态。

2孕期失眠的调理食谱

莴苣肉片

原料：莴苣300克．瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许．盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。

做法：

①将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片，瘦猪肉洗净，切片．盛放在碗内．加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌．然后加适量淀粉抓匀上浆。

②锅中油烧至八成热．爆香葱段和姜片．再加入瘦猪肉片翻炒。

③然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精～起翻炒．快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。

功效：莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张 帮助睡眠．莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长。

百麦安神饮

原料：小麦、百合各30克，莲子10克，首乌藤9克，大枣3枚，甘草6克。

做法：

①将小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣甘草分别洗净．用冷水浸泡分钟．

②将所有原料放入锅内，加适量清水大火烧开后，然后改小火煮3。分钟提取出药汁，存入暖瓶内。

③锅内加水，再炖一次．提取出药汁和第一次的药汁合在一起即可。

功效：缓解神经．有助于睡眠。

人参大枣汤

原料：人参3克、大枣4枚。

做法：

①人参、大枣洗净，放人炖盅内．加入适量清水，然后隔水炖煮1小时．分2次温热服食。

②人参可连用2～3次。若救治虚脱．人参量可加至20克，如法炖后，顿服。

功效：此汤适宜于怀孕引起的气短乏力，心悸失眠等症。

3孕早期不宜盲目进补

很多孕妈妈当知道自己怀孕后，就立即大肆进补。事实上，此时胚胎还小，生长也缓慢．所需热能及营养素基本上与孕前相同。如果此时进食过多，孕妈妈会出现体重增长过快、过于肥胖的现象，对胎儿并不利。

有些孕妈妈因孕吐的反应较重而不能有规律地进食，所以担心胎儿会营养不良，其实完全没有必要。因为你本人体内就有营养储备，而你过度的精神紧张或担心，反而会给胎儿产生不良的影响。这一时期的饮食，可以坚持少量多餐的原则，菜以清淡为主，切忌吃油腻过咸的食物。在有胃口的情况下，要保证牛奶、鸡蛋等高营养、易消化吸收食物的摄入，不能因为呕吐、恶心而拒绝进食。如果妊娠反应剧烈，可服用维生素B1和维生素B6以减轻胃肠道的反应。还应注意以下几点：

◇女子以血为本。女性怀孕后，月经停闭，脏腑经络之血注于冲任二脉以养胎，孕妈妈处于阴血偏虚，阳气相对偏盛状况。人参属大补元气之物，会使孕妈妈

气盛阴耗，气有余则推动胎儿，使胎儿受损，不利于安胎。

◇再好的补药，也要经过人体代谢过滤，增加肝肾负担，同时经脐血影响胎儿健康，有一定的副作用，所以对孕妈妈和胎儿都会带来不同程度的影响。有的孕妈妈口服大量的蜂蜜，导致严重腹泻，最终流产。常服人参蜂王浆、洋参丸、官宝等，会损伤孕妈妈和腹中之胎。孕期小腿抽筋，就大量服维生素A、维生素D，结果造成维生素(A、D)过量。引起中毒。

◇孕期不能吃热性食品，如羊肉。孕期进补，应遵循宜凉忌热的原则，即使是水果，也应吃性味平、凉之物，如西红柿、荔枝等。产前进补应遵医嘱，以食补为主，包括足够的热量、蛋白质、脂肪、维生素等，尤其是增加叶酸(绿叶蔬菜)、铁、钙的摄入量。切莫自以为是，擅自滥补而损害母体和胎儿健康。

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