北京的奥林匹克森林公园有多美？看看这里的人流量便可见一斑。奥森公园占地680公顷，公园森林资源丰富，以乔灌木为主，绿化覆盖率95.61%，是国家5A级旅游景区。免费开放的奥森公园是北京奥运会的一大惠民遗产，也已成为北京市民的休闲健身的体育公园。
仰山、露天剧场、奥海、天元平台、人造湿地、雨燕塔、奥林匹克宣言广场等各个景点再搭配上极好的生态环境，让奥森公园成为游客和市民们游览、休闲娱乐的好去处。不仅如此，不同季节到这里，还可以观赏到各类缤纷绽放的应季花卉。值得一提的是，除了良好的自然环境，这里还有标准的健身步道，吸引了众多健身爱好者。27岁的郑铠便是其中一个。
郑铠在一家外企工作，他说，奥森公园是我们公司跑团的固定活动场地。基本上每周跑团都会在这里组织活动，有时是完成固定的训练计划，有时会邀请一些跑马高手来分享跑步经验。只要不出差，都会来参加跑团活动。郑铠之所以能够始终坚持参加跑团活动，一方面源于他对跑步的热爱，另一方面就是对于奥森生态环境的留恋。“奥森的环境真的是太好了！在北京，能有这样的环境很难得。在这里跑步，简直就是一种享受，是在健身房、操场，以及小区里、马路边上跑步所无法比拟的。”郑铠告诉记者，奥森非常受健身者欢迎，来这里跑步、健步走的人很多。这里经常举办活动，有的是官方组织的活动，但是更多的是像他们跑团这样的民间组织在这里组织活动。因为这里不仅免费开放，场地设施和环境也都非常赞。大家都非常珍惜身边能有这样休闲健身公园。
当前正值炎炎夏日，郑铠也提醒广大跑步爱好者要更加注意健身的安全性，要科学健身。郑铠说，夏季跑步最大的挑战是气温、湿度和阳光照射。其中高温是最大的障碍。在高温天气情况下跑步，身体的核心问题会迅速上升，跑步的时候就会感觉异常难受。湿度是另外一个大的挑战。在湿度很大的天气情况下，汗液并不能及时带走身体产生的热量，这样身体温度会始终处在一个高位。如果是特别干燥的情况下，身体水分会流失得很快，会因为身体缺水而跑不动。而身体缺水会导致血液更黏稠，这时心脏需要更强的收缩来确保足够能量的输出，这会让你的心跳加快。阳光照射则会加速身体水分的流失，所以帽子这类装备是夏季训练必备的。因此，夏季跑步速度变慢是不可避免的。但是经过夏季三个月的持续训练之后，一到了秋天凉爽的季节，速度一下子就提升了。
郑铠提醒说，尽管夏季训练会有很多风险，但也是非常好的挑战自己极限的机会，只是需要特别留意身体状况。在夏天跑步，要注意选择好时间，太阳出来之前就应该快结束训练或者太阳快要落山了再训练。要穿速干跑步T恤或者跑步背心，浅色的服装更不容易吸收太阳能，注意戴好帽子和太阳镜。每一次训练之前都要补充足够的水分。如果是晨跑，最好喝一杯水或者一瓶运动饮料后再出门。同时随身带着补给饮料和水，每20分钟左右补充一次。记得戴上心率带，随时查看心率情况，如果突然过高，就要警惕了。有时候身体感觉不到异常，但是心率数据已说明了情况。训练时，可以按努力程度而不是速度来跑。相同的努力程度下，夏季跑步的速度就是会慢一些，可以适当降低目标配速。与此同时，跑步前一定要热身充分，而跑后的拉伸同样不容忽视。
运动提示
夏季跑步6注意
1、安排合适的跑步时间。
尽量避免在早上10点至下午3点这段时间进行跑步训练，除非正在为某项赛事进行专项训练。通常来说，在天气炎热的季节里，清晨是最好的锻炼时间。
2、逐步适应高温天气。
放慢跑步速度、减少锻炼强度，比坚持不减速硬撑着跑完全程要好得多。
3、做好运动准备。
想要降低高温天气下身体的不适感，就要在运动开始前做好充足的准备活动，放松全身上下的每一块肌肉。
4、宽松的浅色系衣服是最佳选择。
宽松浅色的衣服可以抵挡阳光中的有害射线，让身体保持凉爽。同时，太阳镜、防晒霜等也必不可少。
5、注意适量补水。
在炎热的夏天跑步，保持体内水与电解质的平衡是非常重要的，同时也要注意不要喝太多水。如果在炎热的天气下容易出汗，或者要跑一小时以上，那么最好在跑步前喝一些补充电解质的运动饮料，之后根据出汗情况，每10到20分钟补充一次。
6、注意避免热痉挛。
热痉挛是一种高温中暑现象，指人们在运动中或运动后出现的肌肉痉挛。为了避免热痉挛，跑者应在训练前后和训练中饮用大量水或运动饮料。如果出现了热痉挛，应停止跑步，补充水分并按摩痉挛部位。当肌肉不再痉挛，可以继续跑步，但要放慢速度。（薪跃）
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