每年下雪下雨天,医院门诊骨科就诊人数就会激增,因为有种病比癌症更要命,它就是骨质疏松。
在下雪下雨天,因为路滑,骨质疏松的人群极易摔伤导致骨折,而骨质疏松性骨折又被称之为“人生最后一次骨折”,因为骨质疏松性骨折死亡率高、骨坏死率及不愈合率高、致畸致残率高。骨质疏松是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征,导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病。
一、骨质疏松要补充以下营养素:
1、可从奶类中提取,奶类是最理想的补钙食物,如果每天喝250ml牛奶和酸奶,即可补400-500mg钙。
2、可从水产品中摄取,鱼虾、海带等含钙丰富,也是钙的良好来源。
3、可从豆类及其制品中摄取,豆类、花生、芝麻,都是钙的良好来源。
4、可从深色蔬菜中摄取,绿色蔬菜、木耳、香菇、海带、发菜、紫菜都是钙的良好来源。
二、骨质疏松这些食物不能吃:
1、不要靠骨头汤来补钙,骨头汤含钙量不高,却含很多脂肪,要小心没有起到补钙的作用却已吃胖。
2、不要吃影响钙吸收的食物。为避免影响钙的吸收,含有草酸、植酸、鞣酸、纤维素的菠菜、苋菜、空心菜需焯水烹食,少吃柿子。
3、戒酒限烟。
最后请做个测试,看看自己是否有骨质疏松的倾向:以下十道题有一道为“是”,即意味着有骨质疏松症高风险:
您是否曾因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?
您的父母有没有过轻微的碰撞或者跌倒就发生髋部骨折的情况?
您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗?
您身高是否比年轻时降低了(超过3cm)?
您经常大量饮酒吗?
您每天吸烟超过20支吗?
您经常患腹泻吗?(由于消化道疾病或者肠炎而引起)
女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?
女士回答:您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?
男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?
各位朋友,你测试的结果如何?不妨在下方评论区,分享你的测试结果,大家比比谁更健康。
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