骨骼就像房屋的钢筋混凝土柱子，对身体起着支撑、固定的作用，是架构人类生命的“神器”。
真正的健康都是从骨子里透出来的。许多人对骨质疏松不甚了解、不太重视且有一定的误区，认为是老年病，与年轻人无关；平时多喝点骨头汤、牛奶就能补钙啦，何必小题大做。
事实上，骨质疏松症是“无声无息的流行病”，往往患者感觉不到疼痛，直到发生骨折时才会知道疾病的存在。
有数据显示：我国是骨质疏松症患者最多的国家，骨质疏松率达15.7%。男女之比为1：3，女性患骨质疏松症的概率是男性的3倍。
1分钟测出你的骨质疏松风险
进行骨质疏松症的诊断，需要测定骨密度值。骨密度由双能X线吸收法（DXA）检测。
当骨密度降低程度达到或超过同性别、同种族健康成人的骨峰值均值2.5个标准差时，可诊断骨质疏松症。降低程度介于1~2.5个标准差之间者为低骨量人群。
以下问题可以帮助骨质疏松症高危人群进行自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群，提示存在骨质疏松症的风险，建议到骨质疏松症专科门诊进行骨密度检查，早预防、早诊断、早治疗。
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br/>骨质疏松分3类
由于骨质疏松早期症状不明显，容易被人忽视。这种病主要有3个临床表现：
br/>◉腰背酸痛
它是骨质疏松的最常见症状，初期是从安静状态到开始活动时出现，逐渐发展到持续性疼痛。
◉ 个子变矮
这主要是由于椎体压缩性骨折所致，身高缩短3厘米以上需考虑骨质疏松的可能。
◉ 骨折
即使没有明显的外力作用也可能骨折。此外，根据不同的发病原因，骨质疏松症可分为以下几类。
原发性骨质疏松症 ▶
这是一种生理性退行性病变，多见于中老年人，又称老年性骨质疏松症。
发病原因包括以下几点：
● 中老年人性激素分泌减少，特别是女性绝经后雌激素水平下降明显，致使骨吸收增加更为明显；
● 人体内调节钙代谢的激素分泌失调，致使骨代谢紊乱，骨吸收增加；
● 户外运动减少、阳光接触减少，导致维生素D不足。
继发性骨质疏松症 ▶
多是由其他疾病或药物等诱发的问题。如老年人长期使用糖皮质激素、抗癫痫药、抗凝药、质子泵抑制剂或强效利尿剂等，易引起药源性骨质疏松症。
特发性骨质疏松症 ▶
这是一种原因不明的骨质疏松，多见于8~14岁的青少年或成人，多伴有遗传家庭史，女性多于男性。
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做好3点，预防骨质疏松
骨质疏松虽然是一位看不见的杀手，但避开它的魔爪也有据可循。为预防骨质疏松症，建议在生活方式上做以下改变。
均衡饮食 ▶
多吃含钙丰富的食物，保持蛋白质合理摄入。骨骼主要由有机质和无机盐构成，其中，钙是最关键的无机盐。
普通人来说，合理搭配日常膳食即可满足钙需求，适当多吃奶及奶制品，同时多吃绿色蔬菜、坚果、粗粮杂粮。
摄入足量维生素D ▶
促进钙的吸收利用，维持肌力，改善机体平衡功能。人体内的维生素D主要在日光紫外线照射下形成。建议适当进行户外运动，保证充足的维生素D水平。
健康的生活方式 ▶
人体骨骼的发育经过婴儿期、儿童期、青春期及成人早期等生长阶段，20~40岁全身及局部骨骼单位体积的骨量到达顶峰。
随后，骨量随年龄增加而逐渐降低。峰值骨量越高，老年时发生骨质疏松症和骨质疏松性骨折的危险性就越小。
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对于普通人来说，合理搭配日常膳食就可以满足钙需求，适当多吃奶及奶制品，同时多吃绿色蔬菜、坚果、粗粮杂粮等，即可达到推荐摄入量，不需要额外补充钙剂。
对于处于青春期、孕期、更年期、老年期的人群，在饮食中钙摄入不足时，建议补充钙剂。
信息来源：健康i杨浦
原标题：《腰背酸痛可能是骨质疏松！一分钟自查你是否为高危人群》
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