现代女性，身兼数职，要工作，又要当好太太、好媳妇、好妈妈，每天忙的团团转，容易忽略自己的健康。对于女性来讲，乳腺疾病是很痛苦的，而乳癌是女性主要的癌症之一，不过女人不幸得了乳癌，先不要惊慌，一定要积极面对，在这里乳癌防治专家与您分享10个好习惯，这些习惯看似简单，但只要跟着做，就可以降低乳癌发生或复发的危险！
1、定期检查，早发现疾病
女性乳癌发生高峰在45到55岁之间，乳癌初期可能没有症状，但通过乳癌筛检发现的早期病例高达83％，5年存活率超过九成，乳房X线摄影检查是最有效检查，可提早发现早期原位癌及乳癌，降低死亡率。世界卫生组织也公开指出，乳房X光摄影检查可降低二至三成的乳癌死亡率。
２、少用塑料制品，远离环境污染
据研究专家发现，乳癌患者尿液中所含的塑化剂代谢物浓度较高，推测塑化剂很可能诱发乳癌发生。
目前，认为乳癌与塑化剂有关，若暴露在高浓度塑化剂下，乳癌风险会增加1.9倍；尿液中有较高浓度塑化剂代谢物DEHP者，乳癌风险也会增加1.8倍；无法完整代谢塑化剂的妇女，患乳癌机率更是3.4倍。
大家要少用塑胶袋、保鲜膜或是相关的塑胶用品，尽量使用玻璃容器或耐高温的微波器皿，也要避免彩绘金边及花样的陶瓷餐具；除外饮食则要自备环保筷，且减少纸餐具的使用，进而减少患癌风险。
３、充足睡眠
有一项研究资料显示，女性护理人员中，患乳癌、肺癌、甲状腺癌等风险高。夜间轮值者或空服员接受辐射量较高，且时差易造成内分泌失调，也可能增加患乳癌的机率。
４、多做户外运动，增加氧气含量
癌细胞讨厌氧气，称之为厌氧性，有很多氧气的地方，癌细胞反而不能生长。现代社会中，大家常处在氧气缺乏的状态而不自觉，包括人口拥挤、空气污染、压力太大、空间狭小、太紧张焦虑等，都会导致缺氧，这也是癌细胞生长的温床。
研究显示，缺氧的人患癌机率较高，癌细胞恶化速度也远高于非缺氧者。所以，大家可到户外吸氧，轻松地呼吸新鲜空气，与癌细胞隔离。
５、不要肥胖
腰围、BMI值与肥胖有显著相关，一般而言，肥胖会增加乳癌的患病率，但要维持正常体重，太重太轻都不好。
BMI怎么算？
BMI值＝体重（公斤）/身高平方（米）
BMI值范围：过重≧24＜27 ；轻度肥胖≧27＜30 ；中度肥胖≧30＜35 ；重度肥胖≧35
６、规律运动
运动可促进身体新陈代谢，同时消耗过剩的热量，运动可使激素调节好，多运动才不至于产生过量雌激素，进一步刺激癌细胞加速增长，也减少癌细胞复发机会。
此外，运动还可减肥，中年后肥胖容易贮存雌激素等相关物质，增加乳癌发生率，若将体重控制好，也降低乳癌复发的风险。即使得癌症也鼓励运动，对抗乳癌并非手术切除癌组织或化疗完成就好，脂肪组织会持续影响乳癌细胞的活性，因此体重控制非常重要。
什么样的运动最好？全身性且温和的有氧运动最佳，千万不要局限于一个器官，持续性的快走、慢跑、游泳、做伸展体操等，都是好运动；应量力而为，避免运动伤害。
一般认为，健走是最适合癌症患者的运动方式，每周快走5次，每次30分钟，可降低乳癌机率，有助于体内排出毒素及维持正常体重。
７、保持维生素D含量
血液中钙质与维生素D若偏低，会诱发乳癌，晒太阳可帮助身体吸收维生素D及钙质，亦可补充含维他命D和钙的营养品。提醒民众要晒早上与傍晚的太阳，以免紫外线太强伤害皮肤。
８、远离电子产品
以色列曾进行一项研究发现，妇女因接触太多蓝光，容易诱发乳癌。世界卫生组织也呼吁上夜班的职业妇女，做好夜间防护，减少得到乳癌的机会。
一般的照明光源，不管是白光或是暖白光，电视、平板、手机萤幕也多有蓝光，所以如果晚上看手机睡觉，如果没有关屏幕，长时间照射，当心诱发乳癌。
９、缓解压力
如果患上乳癌，病人与家属都很紧张。此时家人唯一能做的就是陪伴，这将给病人最大的力量。所谓陪伴，是真心相伴，不是只有陪在身边。
而乳癌患者术后要先调整自己的生活步调，尽量减少压力，避免情绪紧张，要以愉快的心情去面对生活。建议用正向积极的态度去面对治疗，并且与医疗团队密切沟通，只有越了解病情，才能越减少心理压力，压力无形中会影响肾上腺素的分泌，长期如此也会诱发乳癌。
此外，有压力可找人倾诉，解除心中的紧张与不安，不要自己一个人关在家里，反而对病情没帮助。
如果情绪持续低落，可以寻求心理辅导的专业人员协助，包括心理医生等，可以协助患者走出情绪低谷。
10、注意乳房变化
乳癌是妇女的隐形杀手，是由乳房乳腺管细胞或是腺泡细胞不正常分裂后，繁殖形成的恶性肿瘤。恶性肿瘤除了侵犯乳房，也可能转移到骨骼、肺、肝等重要器官，伤害健康，甚至夺命。
很多人会问，乳房疼痛是不是就是乳癌？乳癌很少会引起疼痛，只有约5％的患者初发症状为乳房疼痛；乳癌一开始时，可能完全没有症状，连医师触诊都摸不出来。
乳房有肿块，是不是就是乳癌？有些肿痛或硬块初期被诊断为乳房肿瘤，这些硬块大多是良性的，但也可能是乳癌的前身。建议女性朋友可观察几天，尤其在月经前后会有明显的变化，如果出现压痛、明显的肿块，要赶快到乳房外接受检查，查找硬块肿痛的原因。
出现以下症状，当心乳癌：
在乳房附近或腋下的区域有肿瘤或变厚。
乳房有肿块，但不会感觉疼痛。
腋下淋巴腺肿大。
乳房大小或形状改变。
乳房或乳头有局部或是全面性凹陷。
乳房皮肤有橘皮样变化红肿或是溃烂。
乳头出现带血分泌物。
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