通过饮食预防结肠癌
1.多吃纤维。
纤维有助于废物在消化系统中顺利移动。这很重要，因为废物堆积被认为会导致最终发展成癌症的息肉。增加纤维摄入量不仅有助于预防癌症，而且对您的整体健康有益。有几种高纤维食物可以很容易地添加到你的饮食中。
新鲜水果，特别是带种子的浆果。把皮肤留在你吃的所有水果上，因为这会给你最多的纤维。蔬菜。多叶和松脆的蔬菜通常提供最多的纤维。对于土豆，留下皮肤以获得最多的纤维。全谷类。白色产品已被漂白，缺乏全谷物产品中的许多营养成分。切换到全麦面包，意大利面，谷物和燕麦片，以轻松增加纤维摄入量。豆。您可以轻松地将豆类加入汤和沙拉中，以获得高剂量的纤维。糙米。像白面包一样，白米饭不提供很多营养。转换为糙米，为您的饮食添加更多纤维。如果你没有从常规饮食中摄取足够的纤维，你也可以尝试像Metamucil或Konsyl这样的纤维补充剂。
2.避免高脂肪食物。
这些食物在结肠中产生的酸可以刺激肿瘤和息肉的生长。
动物脂肪通常与癌症有关，应该适量食用。特别是牛肉和猪肉等红肉不应过量食用。加工和冷冻食品中也含有高脂肪和其他可能增加结肠癌风险的化学物质。
3.从食物中获取叶酸。
有证据表明叶酸可以帮助预防和对抗癌症。一些好的叶酸来源是柑橘类水果和绿叶蔬菜，如菠菜。
确保你从食物中获取叶酸。测试尚不清楚叶酸补充剂是否有助于预防癌症。
4.吃足够的钙。
有证据表明钙有助于预防癌前息肉的形成。一些好的钙来源是：
牛奶，酸奶和奶酪等乳制品。乳制品最常见于富含钙的食物中。像乳清干酪和莫扎里拉奶酪这样的软奶酪通常含有较高的钙浓度。绿色蔬菜。菠菜，西兰花，西兰花rabe和羽衣甘蓝含有高剂量的钙。沙丁鱼和鲑鱼。虽然所有的鱼都对健康有益，但这两种鱼的钙含量特别高。罐装沙丁鱼含有任何食物中钙含量最高的一些。大豆。在你的饮食中吃大豆平原或加入大豆制品是一种很好的方法，可以给你的身体提供高剂量的钙。
5.在你的饮食中添加抗氧化剂。
抗氧化剂有助于修复细胞，并可以增强身体对抗癌前息肉的防御能力。你不需要服用补充剂来给你的身体提供抗氧化剂。有几种富含抗氧化剂的食物可以很容易地添加到你的饮食中。
浆果。蓝莓，草莓和覆盆子特别含有抗氧化剂，有助于对抗可能导致癌前息肉的炎症。坚果。不同的坚果通常含有不同种类的抗氧化剂。例如，核桃富含omega-3，而巴西坚果富含硒。多吃坚果，在饮食中添加过多的抗氧化剂。绿叶蔬菜。除纤维，钙，钾和镁外，这些蔬菜也是抗氧化剂的重要来源。菠菜，羽衣甘蓝，西兰花和生菜将为您的饮食添加多种抗癌营养素。绿茶。虽然所有茶都提供有价值的营养，但绿茶含有最有效和丰富的抗氧化剂。如果您对咖啡因敏感，可以寻找脱咖啡因选项。
6.尝试一些膳食补充剂。
此列表中的营养素也可以在许多膳食补充剂中找到。如果您的饮食不足，以下补充剂也可以帮助您降低患结肠癌的风险。如果您不确定您的需要，您的医生可以为您提供有关补充剂的建议。
钙。镁。B族维生素。Omega-3多不饱和脂肪酸。维生素D。
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