贪睡的危害 睡眠超过这个时间竟增加患癌风险

人的一生，三分之一的时间都在睡眠中度过，睡觉对于每个人来说都是大事，但是，有很多人因为周内工作忙碌，往往到了周末会睡一整天，这样做其实并不利于身体健康，而有些人则是昼夜颠倒，睡觉时间过长，那么，今天我们就来了解一下贪睡的危害。

贪睡的危害

1、导致身体衰弱

当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加;当人休息时，心脏也同样处于休息状态。如果长时间地睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、疲倦不堪、全身无力，因此只好躺下，形成恶性循环，导致身体衰弱。

2、伤害心脏

，美国心脏病学院会议上的一项研究表明，每晚睡眠超过8小时，会增加罹患心脏的风险。研究人员分析了3,000多人的数据后发现，长时间睡眠的人，有两倍患心绞痛的风险，1.1倍患冠状动脉疾病的风险。

3、对呼吸的“毒害”

卧室里的空气在早晨最浑浊，即使虚掩窗户，也有23%的空气未能流通。不活动的空气会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这对呼吸道的抗病能力有影响，因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等，高浓度的二氧化碳又可使记忆力、听力下降。

4、提高患抑郁症风险

根据对成年双胞胎的研究，研究人员发现，长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中，每晚只睡七小时到九小时的参与者,只有27%的可能性患抑郁症，而那些睡九个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达49%。

5、影响胃肠道功能

一般说来，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右已消化殆尽。此刻，胃肠按照“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新食物。赖床者由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病。

6、每天睡觉超过9小时患癌风险升高

英国《每日邮报》有一项研究报道显示：每天睡觉超过9小时的人，患癌的风险会明显升高，特别是那些超重和打鼾的人，更要提高警惕!

美国研究团队做了一项关于“癌症与睡眠时间”的研究实验，他们以7.6万女性与3万男性作为研究对象，对他们的体重情况、一天睡眠时间、打鼾情况等进行分析。

研究结果显示，在1973名患肠癌的病人当中，多数人的睡眠时间是超过9小时的，这些睡眠时间超过9小时的人患肠癌的比率是正常人(睡眠时间在7小时左右)的1.4倍-2倍!此外，那些有超重、睡眠时打鼾的人患癌症的风险会更高。

最正确的睡觉时间

一般孩子们都需要很多的时间来睡觉，毕竟孩子在长身体，下面来说一下具体时间。1到2岁的儿童每天睡16到17小时，建议这个年龄里孩子想睡多久就让睡多久。3到4岁的孩子，最好做到12小时以上。5到7岁的儿童每天睡11小时左右；到15岁的儿童每天睡9到10小时之间；相信细心的家长们不难发现，这就是孩子们的睡眠时间。

15到18岁的青少年，每天8到9小时睡眠。19到23岁，每天8小时的睡眠足够了，当然也可以睡更久。(当然，18到23已经属于成年人了。)有时候青少年们也会感到非常渴望睡觉，这时可以多睡一两个小时。

成年人每天睡7到8小时左右。

睡觉前要注意什么

避免在睡前3-4小时吃大量食物

吃也能增加你的核心体温。一个正常人可能需要2-3小时才能消化所有的食物。所以，不吃饱饭就上床睡觉可能是正确的。如果你吃得过饱，这可能非常不舒服，并且还需要你的核心体温降下来睡觉。建议大家不要在3-4个小时内吃饭。你仍然可以吃零食，但是一顿大餐更有可能增加你的核心体温。

忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

总结：睡觉是每个人都要做的事情，但是大家的睡眠时间不一样，除了不要超过9小时睡眠之外，您可以根据自己的时间调整睡眠，但是，尽量在晚上十点就开始睡觉，尽量做到早睡早起，按时睡觉，这样对身体健康是有一定好处的，如果您经常贪睡，那么一定要改掉这个习惯哦!

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