美容美体频道的小编今天为广大网友分享舒缓瑜伽动作 缓解失眠,大家赏脸看一小下吧,觉得好的话要点赞分享哦,不喜欢的朋友,可以留言喷我,我是不会介意的。
男性的肥胖现在也是属于比较严重的问题,男性身体脂肪含量较高一般情况下容易伴随高血压、高血脂的情况所以为了自己的身体的健康,男性不能单纯从肌肉上要求自己,关键是要把自己的身体调节到一个平衡度,下面来看看男性瑜伽吧。
1.祈祷式
挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备
2.前屈式(手触脚式)
身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
3.展臂式(双臂向上举)
上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。
4.山岳式(顶峰式)
伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
舒缓瑜伽动作缓解失眠
失眠是都市人常见的现象,很难入睡甚至一夜无眠,让你备受困顿的困扰。那么不妨在睡前做做居家瑜伽动作,有助放松身心,治疗失眠。
兔子式
1、跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。
2、上身往前倾,使额头贴地,手放在身体两侧。
3、保持额头贴地,头部往前滚动,使背部往上拱起。此动作能按摩头部,促进血液循环,可以缓解头痛等症状。
摊尸式
1、仰卧,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧。
2、吸气,双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。
3、吐气,四肢方向,身体放松躺下。
前弯式
1、跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。
2、双手往头顶方向伸直举起,保持腰背挺直。
3、上身往前弯,使额头贴地,同时双手往前方伸直。可有助稳定情绪,使心情平和。
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