生活百科频道的小编今天为广大网友分享解析气功养生功法之真气运行法，大家赏脸看一小下吧，觉得好的话要点赞分享哦，不喜欢的朋友，可以留言喷我，我是不会介意的。
真气运行法属于一种动静结合的功法，是指通过凝神调息、养固真气，使得经络贯通、阴阳气血平衡，从而达到防治疾病、延年益寿的功效。真气运行法的核心是五步功法，它以《黄帝内经》为理论依据，吸收了小周天的练功方法，并经过整理、创新而成。 (1）姿势 包括坐、卧、站、行四种姿势： ①坐式是最主要的练功姿势，包括盘腿坐式和垂腿坐式。盘腿坐式又包括双盘式（将左脚放于右大腿上，将右脚放于左大腿上，两手合于小腹前）、单盘式（仅将右腿放于左大腿上即可）和自由盘腿式（双腿交叉而坐）。 ②卧式是指右侧着床，右腿伸直，左腿弯曲，右手放于头枕侧，左手放于左胯上。 ③站式中最为简便的方式为：两脚并立，左手掌心覆于丹田，右手掌心覆于左手背上，双肩松弛，垂肘，含胸，拔背，虚心实腹。 ④行式是指在行走时目视前方三五步处，意守于鼻尖，均匀呼吸，长练行式，可久行不倦。 (2)五官要求 ①口腔：双唇自然闭合，上下牙齿相对，将舌上卷成约90度，用舌尖轻抵上颚。待有唾液分泌后，将舌放下，吞咽唾液。 ②眼睛：闭目内视，练习哪步功法就内视哪个部位。练功时若思想混乱而难以控制，可挣开眼睛，平静后再闭目而坐。 ③耳朵：用耳朵留意呼吸，使呼吸不要有杂音，并保持从容自然，以便思想集中。 ④呼吸，采用鼻吸鼻呼的方法，注意呼气，吸气则顺其自然。 (3)五步功法 ①呼吸注意心窝部。 方法：先准备练功条件，缩小视野，使心不外驰；注意鼻尖片刻后，即可闭目内视于心窝部；耳朵细听呼吸使呼吸避免粗糙的声音；意念应随呼吸一同趋向于心窝，吸气应从容自然。练习一段时间后，真气应已经集中于心窝部，且杂念排除。 时间：每日分早、中、晚练功3次，每次20分钟。应尽量安排固定时间练功，对于静心、排除杂念很有帮助。若能认真练习，10天即可顺利完成第—步功法。 反应：练功3～5天时，有心窝沉重之感；练功5～10天，每次练功时心窝都有温热感。这些反应即是真气集中的表现，能够为第二步功法打好基础。 功效：能使心火下降，且有助脾阳之效。对于脾胃虚寒、食欲不振者，具有增进食欲的效果。 注意：注意心窝时，意念不要太过执着，应注意放松。练习一段时间后，若还是杂念丛生，则可以运用数息法，直至杂念排除。 ②意息相随丹田趋。 方法：当每次呼吸都有心窝发热的感觉后，即可意息相随。使呼吸向下延伸、下沉，逐步推进至丹田部位。 时间：每日练功3次，每次25～30分钟。若练功顺利，10天左右即可达到气沉丹田。 反应：练功一段时间后，每次练功都有一股热流送入丹田，且小腹汩汩作响，肠蠕动增强。 功效：能够增强脾胃功能、缓解慢性消化系统疾病，且有增进食欲、改善大小便异常等效果。 注意：气引丹田时，不宜用力过大，否则会产生高热，导致不适反应。 ③调息凝神守丹田。 方法：当丹田发热后，即可将呼吸止于丹田。不宜再过分将呼吸往下送，以免发热过度而损耗阴液。此时应呼吸自然，将意念守于丹田部位。 时间：每日练功3次，每次30分钟以上。需40天左右才可使小腹充实有力。 反应：大约于10日后，小腹内会形成气丘，且气丘可越来越大；继续练习，气丘会向下游动，时有阴部发痒、会阴跳动或四肢、腰部发热等感觉。 功效：能使任脉贯通、心肾相交、心神安宁、五脏调和，对于阳痿、月经不调等有较好的改善作用。 注意：不宜过分关注于呼吸下送。 ④通督勿忘复勿助。 方法：真气充实到一定程度后，即会经会阴沿督脉上行。此时应注意力集中，意气相随。真气上行的速度由丹田中真气的力量决定，若上行时停至某处亦不可强行导引。待真气力量充实后，自然就能继续上行。 时间：每日可酌情增加练功次数，每次40～60分钟。大多数人需1～2周即可通过。 反应：项背强急，头部周围拘紧，时有沉闷。对此不必在意，继续坚持，督脉通过后就能轻松愉快。 功效：可治疗肾精亏虚之症 注意：勿忘一意气相随；勿助一若停至某处，不可强行导引。 ⑤元神蓄力育生机。 方法：原则上依然是意守丹田。通督后，若头顶百会穴出现活动力量，则可以意守头顶。 时间：每日1次，每次60分钟以上。约需1个月左右，上、下丹田的力量会更加旺盛、集中 反应：真气充盈之初，会出现浑身似电流窜动；皮肤痒麻；眉心、鼻骨紧张；头周围拘紧；身体时而温热、时而凉爽。 功效：能够增强全身生理功能、增强免疫机能、改善或治愈原有疾病，长期坚持则可身心健康、延年益寿。 注意：对于真气充盈之初的各种不适感，不要多虑，坚持安心练功，自可消失。 (4)注意事项 ①练功时，应注意力集中，选择比较安静的环境，避免他人干扰。调整呼吸时，注意鼻吸鼻呼，注意呼气，吸气顺其自然。 ②不宜在饥饿、过饱、大怒、大惊等有情绪波动时，以及风、雨、雷电时，勉强练功。 ③意守丹田是练功自始至终应坚持的准则。真气能够顺利沿经络运行，则取决于丹田真气力量的大小。即便无法顺利运行，也不要强行导引，应顺其自然。 ④对于真气活动、经络开启时身体所发生各种触动现象，不必惊慌失措，亦不要好奇追求，宜安静地继续练功，意守丹田，经过一段时间便会自然消失。
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1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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