冠心病是中老年人常见的疾病,突发心血管疾病则是常见死因。临床观察发现,心血管疾病突发在时间上有一定规律性,注意易发的几个“魔鬼时段”,学会自我保护,有助于减少心血管疾病的发生率和死亡率。
1清晨起床后
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美国研究发现,清晨发生心血管疾病的危险较平时增高40%。原因是人体清醒时,体内会分泌肾上腺素等应激激素,血压随之升高,耗氧量也会增加。而且此时身体处于脱水状态,血液循环较差,如起床动作过猛,会突然加大心脏负担,诱发意外疾病。
防范:起床宜慢不宜快,醒后最好在床上醒神3分钟。起床后要注意保暖,如外出晨练,要充分热身再运动。常用的β阻断剂宜晚上睡前服,清晨时药效能达到最佳状态。
2星期一早晨
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研究表明,周一心血管疾病发作危险比其他几天高20%,死于心肌梗死的危险比平时高30%。其原因可能与周六、周日玩乐过度,吃喝、吸烟过多有关,也可能是因周一要重返工作而感到压力。
防范:休息日游玩,饮酒、抽烟都别太过,更不宜通宵玩乐。可适当睡懒觉,但不要过头,否则生物节律被打乱,周一猛然早起会使血压升高。
3丰盛晚餐后
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多项研究表明,高脂肪、高碳水化合物饮食会导致血管收缩,加大血栓危险。特别晚餐质优量多,会使胆固醇增高,刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白(所谓的“坏胆固醇”),容易突发心绞痛。
防范:晚餐不宜吃得过好,心脏病患者更要忌暴饮暴食。如果实在难忍口腹之欲,每天吃一片阿司匹林有助于预防血栓形成。
4上厕所时
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“便秘”是心血管疾病发作的“罪魁祸首”。原因是大便时突然用力,会增加胸腔压力,减少心脏血液回流量,导致心血管事件发作。
防范:多吃高纤维食物,多补充体内水分,同时注意适量运动,防止便秘。高龄老人避免用力解大便,尽量选择坐式便器。
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