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1失眠问答
图钉问：
失眠，头晕是怎么回事？过量运动就头晕，还有点恶心。
答：
女性在50岁左右是处于围绝经期，会因为雌激素减少而出现各种不适。建议您放松心态，调整好作息，如果还是不舒服，建议去妇科进行检查。
2预防失眠老人睡眠5要素
睡眠是生命活动中的一种生理现象，老年人睡眠时间适中，可促进健康，延年益寿;若睡眠过多、不足或失眠都会损害健康。因此，为了预防失眠，老年人的睡眠需注意以下5点。
1、晚饭不宜吃得过饱，以避免过饱感觉对大脑的刺激，导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒;不宜看书、看报、看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张、激动的内容;睡前也不宜思考问题;此外，还要养成睡前热水洗脚的习惯。
2、养成早睡早起、按时休息的好习惯，保证睡眠生物钟按规律运转。
3、老年人每天睡眠时间需因人而异。一般60～70岁者平均每天睡8小时;70～90岁者每天睡9小时;90岁以上高龄老人每天睡10～12小时。老年人不仅要注意睡眠时间的长短，而且还要重视睡眠的质量，以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜;每天午睡0.5～1个小时，不宜过长，以免影响夜间睡眠。
4、睡眠环境安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。
5、选择铺置棉垫的木板床为好，枕头高低要适中，被褥松软柔和、千燥、舒适;选择右侧卧位最适宜，不要张口呼吸或掩面入睡。
3失眠自我调养4法
1. 生活有规律
每个人都有自己特定的睡眠周期，选择最合适的睡觉时间及方式，做到每天按时睡觉，按时起床，养成良好的生活习惯，注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度，工作1小时后应休息10～15分钟，活动一下头颈部及肢体，自我按摩头部各处片刻，尽量避免因头颈部劳累引发失眠。
2.适量运动
适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。运动助眠的项目有多种，如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等，可根据自己的具体情况进行选择。对多数患者来说，应先从走步开始，尽可能走得远一点、快一点，而不是散步。运动量以轻中等度为好，锻炼时间以下午4点到8点效果最好，也有人提倡失眠者坚持在睡前2～3小时进行一次轻中度量运动锻炼，可促进和加深睡眠。
3.头颈部应防风保暖
失眠患者应时刻警惕受凉、受潮，尽量不在阴暗潮湿的环境中久坐逗留。劳动或运动出汗后不用冷水冲洗，也不要用电风扇吹身体散热，室内空调温度不宜过低。注意头颈部及身体的保暖，是防止失眠、促进疾病康复的重要手段。
4.解除焦虑情绪
不要老想：为什么睡不着?因为焦虑的情绪就是造成失眠的主要原因。如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，例如读不感兴趣的书，待睡意来后再上床，千万不要打开电视或收音机。如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，也不要睡牛觉，晚上亦按时就寝，不要提前。一两个晚上失眠后，接着就会有个酣甜的睡眠给予补偿。
4失眠与熬夜的差距大吗
镜头一：小张焦躁的躺在床上，已经记不清数了多少只羊，也不知道已经翻了几次身了，墙上的钟滴答滴答的声音让他烦躁，胡乱的思绪让她不想闭眼，又是一夜翻来覆去，辗转难眠。
镜头二：小李还在电脑前噼里啪啦的敲打着，时不时的抬起头思考一下，又低下头继续了，周围的一切嘈杂与安静仿佛都不重要，墙上的钟也发挥不了提醒她该休息的作用了，又是一夜不眠不休。
画外音：同样是失眠，两者的差距怎么就这么大呢？诚然，失眠能够导致我们抑郁、焦虑、易怒等负性情绪的增加，但是有的时候，人们夸张的把一切的身体不适和表现不佳都归咎于失眠，郁闷、抱怨，以致形成了恶性循环。因各种原因主动的选择熬夜和被动的失眠本质上是不存在差别的，关键在于我们对待二者的认知和态度，造成了不同的情绪反应。如果我们能够把失眠当做是自己选择的结果时，我们的态度必然会发生改变。我们要心怀感恩，对于生活中的一切美好和不美好都坦然接受并积极面对。因此，我们要积极的看待失眠，更要积极看待我们生活中的每一件事情。
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