产后失眠了怎么办？宝妈们不用担心 做到这两点睡到自然醒

生了宝宝后发现这种生活被彻底打破，出了月子有天突然意识到"从此再也没有完整的睡眠"，就开始失眠了，大概真的是一念无明起，百万障门开，从此就再也不见归路。现在失眠六个月，从产后一个多月开始，睡眠时间不太有规律，始终带着各种变化，曾经十几天彻夜不眠，有时是一天彻夜睡不了，一天可以断断续续地睡，也有隔两三天一次的整夜不眠。

生孩子前没有过失眠经历，睡眠轻容易醒是从小如此，睡眠怕打扰，所以一直以来都是独睡，包括婚后，也觉得各自拥有自己的房间很重要，保有自己独立的生活空间是可以被接受的吧，没生宝宝前每天睡七个小时，感觉很舒服，现在，只要不周而复始的折腾就好了，好怀念生孩子之前的生活，更多的是怀念那个时候的睡眠，一觉到天亮，真香。

生了孩子后，睡眠非常不规律，如果某一夜睡着了，很快入睡，醒了几次还能再接上。如果没睡着，睡眠效率几乎没有，起来再睡下也还是不太行，可能折腾到天明，所以，我一直不知道该怎么统计我的睡眠时间，有时会跟着孩子的生物钟走，她基本不睡，我就也不睡；偶尔她睡，我就躺一会，但睡不着。

由于孩子频繁的夜醒，从出生开始到现在一直如此，白天晚上都要看着，一点声响就会醒过来，不帮着用安抚奶嘴接觉甚至抱起来，基本就不睡了，夜里也尝试过让她哭会，结果彻底哭醒了，要花更长的时间哄睡，有时候看着孩子睡觉觉得像守着一个不定时炸dan，随便什么就能引爆，白天哄睡的时间甚至超过孩子自己的睡眠时间，难道是我自己带孩子的方式有问题吗？可能是第一个孩子，太过于担心了吧。

孕前喜欢瑜伽，各种传统功法，基本都是静态的，失眠后开始有规律的早晨慢跑，晚上走路，选择跑步是因为这个最省时间，瑜伽没有集中的时间做，只是偶尔肩颈不舒服才会做些简单的拉伸，产前产后都有在打坐，但现在也难有集中安静的时间，还是因为我的不定时炸dan，带不好孩子的信心缺失以及孩子恶劣的睡眠状态都觉得让人看不到出路，目前感觉主要为了责任而活，如履薄冰，也担心孩子未来会出现和我一样的睡眠困扰，因为她还这么小睡眠已经让人忧心。

以往我跟我婆婆各带孩子半宿，天气热以后，婆婆说她带整宿，因为连续几晚出现哭醒接不上的情况，觉得我可能存在干预过度，但无论谁带，一定都睡不好，孩子在隔壁房间哭闹我也一样可以听见，怕影响婆婆身体，还是打算整宿自己带了，但确实心理压力很大，日日夜夜绷紧神经连续失眠后曾服用几天短效助眠pills，并打算服用抗抑郁pills。被家人以肝肾损伤太严重劝阻了，于是直接停pills。

但是失眠总是要治疗的，看了很多网上的方法，尤其那个问答，里面一搜成千上面条回答，你都不知道该选择什么，就养成了浏览问答的习惯，但后来愈看愈害怕还出现了焦虑情绪，慌了神，彻底走上了许多朋友都走过的路，直到遇见大当家的，他告诉我不要因为失眠放弃任何事情，该干嘛干嘛，非常符合我的理解，于是果断进来打卡。

于是边做功课边加强体育运动，我家离体育公园比较近，出小区门口过马路就是，所以非常方便运动，五点至五点半起，出门慢跑半小时，回来处理孩子早起事宜，然后带孩子出去转一小圈，回来早餐，吃完陪玩一会哄睡，准备上午的辅食，孩子睡醒喂辅食，带出去公园，回来午餐午休（或者不休），下午也基本是辅食，陪玩，遛弯，孩子睡觉的间隙，我会做一些大礼拜或者注意力不太集中的打坐，晚餐后给孩子洗澡哄睡，我出门散步半小时，回来读一点书，补写当天的日记，然后睡觉。

因为带孩子我请产假在家，但是我所在单位是体制内的， 每天都有考试升级的机会，我刚好趁这个时间复习功课，那个时间点，我每天做完训练后就是复习，有时候孩子醒了我就大声朗读考试题，真的是拿出了高考的劲头，虽然也睡不着，但是忙起来就不那么焦虑了，有句话说得好，付出就有回报，虽然我还在假期，但是依旧参加了升级考试，居然考过了，这是我完全想不到的结果。

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