皇马体能教练哈维尔·马略在《足球体能周期训练设计》一书中详细介绍了足球训练课的设计，下面是他关于训练课主体部分的介绍。
训练课的主体部分必须与团队的打法和训练方式相一致，因此需要教练组所有成员的积极参与。
训练目标要基于比赛的战术，并结合足球特定的场景。教练需要鼓励球员在训练中积极主动做出决策并提高球员对比 赛的理解力。
训练内容必须与训练量、训练强度，以及球队目前在赛季中 所处的阶段相对应。
训练计划要体现教学和学习的方向。为了能够实现最初设定的目标，训练计划要详列训练组织的方式。 毫无疑问，球员个人的水平在很大程度上决定了训练内容的选择。 因此，如果训练对象是刚刚参加足球运动的青少年球员，那么训练目的和训练内容应该与他们早期的发展阶段相适应。举例来说，10 ～ 11 岁的青 少年球员没有足够的能力来感知空间和时间的结合，就没有必要让他们进 行比赛阵型的演练。
训练课设计的两个基本参数是复杂训练内容的设计 以及训练强度的分配。 复杂训练内容的设计是训练课主体部分的第一个参数，反映了教练在解决比赛相关场景可能面临的问题时的处理方式，设计的内容不应该是难以完成的，而是球员在竞技比赛中实际要完成的技术动作。举例来说，球员在跑动过程中做一个空翻后紧接着射门是个高难度的练习，但这并不是足球比赛中会出现的技术动作。在某些情况下，“复杂训练内容”这个术语可能与专项特征有关，也可能会引起争议。是一名后卫独自从后场带球向前，在没有任何对手防守的情况下传 中具有专项性，还是球员在小场地对抗训练中有同伴有对手的情况更具有 专项性呢？这个问题可能会有不同的答案，因为前者是一个分析性的、封闭式的问题，而后者则代表一种整体行为，没有考虑球员的场上位置。
出于实际分类的目的，小场地对抗训练会更复杂，因为它需要球员在决策过 程中做进一步的调整。有些教练可能认为后一个问题不像前一个问题那么 具体，但是这些类型的练习可以作为与球队比赛模式相关学习活动的基础。
与训练课主体部分相关的第二个参数是训练强度的分配。在足球运动中，虽然“体力”这个词语通常与体能相关联，但实际上它涵盖了球员的所有方面。教练需要管理每个练习中所有变量：参与练习的球员人数、 场地空间、持续时间（组数和重复次数以及它们之间的恢复期）和规则， 以确定负荷强度。 改变练习中的任何一个参数，都可能会产生截然不同的效果。如在 6V6 小场地对抗训练中，越位规则的存在肯定会影响训练的模式（认知、动作和能量代谢）。
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