（图片源自网络）
答案可能会令功能性训练拥趸颇为失望
力量训练需要考虑专项性
首先几乎所有运动员都可以从力量训练中获益。而现代的体能训练中引进功能性训练这个概念之后，力量训练的手段和方法显然与传统杠铃训练有了很大区别（无论是动作形式还是器材选择上）。功能性训练体系特别注重动作的专向性（也就是力量训练动作的动作模式与专项运动的相似度）。
肌肥大训练者会深刻体会到孤立训练每组12次以及大训练负荷带来的肌肉增长的益处，但是肌肥大训练是基于传统解剖学上起止点设计的训练，并没有根据有效动作模式来使用我们的身体，所以孤立训练所练出来的肌肉其力量潜力并没有被完全开发出来，这些单关节小强度刺激累积出来的训练量并不能促成其整体运动能力的充分发挥。秉持传统杠铃力量训练体系的教练也非常清楚，专门化孤立的训练不如综合化训练有效，同时大重量多关节复合动作比单关节孤立动作能给机体带来更大的代谢压力，特别是直接作用于脊柱上的那些结构性动作（例如深蹲，推举）。不可否认的是，为了高效提升竞技专项能力，所有训练设计应当以专项特征为依据，合理的追求专项性，无论是动作模式还是代谢特征上。
但，凡事过犹不及！
为了使得力量和爆发力的训练更具专项性，很多体能教练做的过于专项化，导致根本无法取得力量和爆发力的实质性增长。试图使用比平时专项训练中更大重量去模仿专项运动的位置，姿势，站矩和动作模式，并不一定会使得其专项力量得到有效发展。虽然这些姿势都是平时比赛所运用的姿势，但却不是发展力量最好的姿势，同时，这样做还可能会对专项技术产生负面影响，因为在专项动作中增加负重，会使得其动作的准确性，速度都产生改变。
考虑这样一个问题：针对自行车运动员的专项特殊性，使用半程深蹲会更合适吗？答案是否定的！一，半程深蹲无法发挥后侧链的真正作用，第二，半程深蹲无法平衡膝关节周围肌肉力量。蹬伸最后半程需要的正是后侧链的力量。从表面上看半程深蹲似乎更具有专项性，但是深入考虑半程深蹲并没有实际意义，而且将深蹲引入体能训练的原因并不是它的动作模式和蹬自行车相似，而是深蹲可以最有效的发展力量，这才是深蹲被写进训练计划的真正原因。
不要过度使用单侧不稳定训练
指望单侧训练去进行功能性训练是对专项性概念滥用的另一个版本，体能教练试图通过单侧不稳定支撑面去发展和强化自身力量，但是有一个很显着的问题，那就是根本没法发展出身体最大化的力量，就没有办法有效的发展自身绝对力量。除了毫无训练痕迹的人在最初几周能获益以外，过度重视这种小重量的不稳定的训练是不会给训练者带来额外好处的。我们都深有体会---这些小重量的不稳定训练无法给予身体足够的刺激。试问一下自己，用杠铃进行5RM的硬拉训练和单臂单腿Bosu球壶铃硬拉那一个会让你更受益（强壮）？我们不会否认一个能够拉起200公斤的运动员要比一个只能拉起20磅的Bosu球演员核心更加稳定，更加强壮。而不够强壮，正是我国大部分竞技体育运动员需要面临的一个切实问题。
（BOSU球训练，图片源自网络）
一个被遗忘的的事实
“无论运动员水平如何，深蹲，卧推，硬拉，推举，引体，划船等基础力量训练以及翻举，抓举等爆发力训练都是构成运动员有效力量训练的基础！”同样的由于这些动作是非专项性的，所以这些基础动作构建出的力量可以运用于一般运动项目（这也是基础事实），所以在体能训练房对运动员进行力量训练的时候，没必要刻意精确的模仿专项动作。其实这挺符合老一派教练员熟悉的力量训练思路，我在竞技体育队伍实习期间和多名带过顶尖运动员的那些老教练聊过这段话，结果不谋而合。今年五月份，我有幸请教了我国第一块奥运举重金牌获得者强哥（曾国强）关于体能训练中力量训练的相关问题，他也表达了类似的观点。其实在功能性训练风靡之前，这些业界顶尖人士已经通过这些朴素的训练方式带出过许多优秀的顶级运动员。
（杠铃抓举，图片源自网络）
简单地说，在力量训练中提高力量更好的方法应该是使用更有利于提高力量的动作！
“训练没有绝对的真理”
随着竞技体育科学发展，一直会有更优化的训练方法出现，但是绝对不会出现完美的训练方法，因此无论对于哪种训练方法我们都不需要过度剖析。与其我们从理论上争论功能性力量训练更符合竞技体育力量发展需求，还是老派的杠铃训练更符合竞技体育力量发展需求，不如从结果上去看待这件事，只要能有效促进竞技体育力量的，促进竞技体育成绩提升的，都不应该被直接舍弃。总是全盘接受新的事物从而否定旧的食物是不够明智的。而能够通过知识与实践经验结合去辨别新的事物，无论产出什么结论总是值得鼓励，但更重要的是保持一颗包容开放的心，不要仅仅凭借直觉或者新理论的热潮就盖棺定论，毁掉本该有益处的事情。
说白了，没有绝对的孰优孰劣
训练是一门科学，但它更是一门艺术。
文章最后配一张我最喜欢的中国举重运动员的照片以供膜拜
（图片源自网络）
参考文献：
《力量训练计划》用精准计划急速提升力量和运动表现/（美）马克瑞比托，（美）安迪贝克着；王龙飞译。-北京科学技术出版社，.4
《力量训练的艺术》Greg.Nuckols着
《肌力与体能训练》/National Strength and Coditioning Association,G.Gregory Haff,N.Travis triplett作；林桂福等译，--初版。--台北市：禾丰书局，.08
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