孕晚期翻来覆去睡不着？以下三招快速缓解 让你一觉睡到自然醒

文|文儿

孕晚期最痛苦的事情，莫过于翻来覆去、辗转难测睡不着。

前几天表妹来我这边做检查，因为是孕晚期，让她一个人睡不放心。就没让她睡客房，而是把老公赶走，让她跟我一起睡。担心自己睡觉不老实，会碰到她，所以睡得很轻。因此能感受到表妹，一会一翻身，一会去一次厕所，一会一翻身，一会去一次厕所，一直循环。到最后，表妹还闷闷地说：烦死了，好好的生娃干啥。

听到这，我就幽幽地问：是因为认床，才睡不好的吗？表妹无奈的说：“不是认床，在家也是如此，经常整夜整夜的睡不着。一会想去厕所，一会饿了想去吃东西。侧躺不舒服，横躺也不舒服，还动不动就喘不过来气，所以经常失眠。”孕晚期的确很难熬，因为肚子太大，不仅经常上厕所，耻骨痛，还经常喘不过来气。

睡不好，第二天就精神状态不好，困得不行，如此形成恶性循环。孕晚期失眠并不是啥好事，对胎儿也不利，所以一定要及时缓解。以下三招效果就很好，能让孕妈一觉睡到自然醒。

睡前半杯温牛奶，多泡脚

孕期为胎儿健康，孕妈们都会多喝水。但注意晚上要少喝，避免增加上厕所的次数。例如，睡前2个小时，最好就不要喝水了。此外，为了安神，帮助睡眠，可以在睡觉之前喝半杯温牛奶。牛奶中含有色氨酸，是天然的安神剂，可以起到稳定情绪，帮助睡眠的作用。

此外，也可以在睡前多泡脚。泡脚可以促进的血液循环，改善焦躁不安的心情，有助于睡眠。但泡脚也是有讲究的，最好在睡前一个小时泡，避免因为刚泡过脚有些兴奋，睡不着。泡的时间不宜过长，孕妈泡十分钟左右就可以了。

不要想事情，放空自己

一旦到了孕晚期，孕妈们就会胡思乱想，或是很焦灼，如此，就容易让人睡不着。就像上学考试的前几天，总会紧张得睡不着。这是很多孕妈都会经历的状态，想得太多。

所以为了不让自己睡不着，孕妈要经常给自己心理暗示，让自己不要想太多，别有不必要的担心。在睡前更要让自己放空，什么都不想，如此，才能最快的进入睡眠状态。

白天尽量不睡觉

很多孕妈之所以晚上睡不着，是因为时间颠倒了。所以为防止晚上睡不着，要改变一下睡眠方式。白天尽量不要睡，若是有午睡习惯的，睡半个小时就可以。避免因为白天睡太长，晚上睡不着。此外，白天不要老躺在床上，多走动走动，增加活动量。如此，晚上也能睡得香一些。

孕期翻来覆去睡不着，多半是不知道以上几件事。学会以上几件事，轻松睡到自然醒。

【话题讨论：你们孕晚期有失眠的情况吗？如何改善的呢？】

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