玉皇山、九曜山、苏堤,昨天,总计20块健康指示牌竖立起来,西湖景区“三大健康游步道”华丽亮相。
作为“共享美丽西湖,打造健康景区——名胜区全民健康生活方式推广年活动”系列之一,昨天,岳庙管理处协同名胜区疾控中心,在苏堤开展“西湖风景名胜区健步走”活动,68岁的阮翼城大伯等八人被评为“健康之星”。
健走几十年,10℃以下才穿外套
腰里别上计步器,挺直上身,抬头平视前方,沿着新设置的“健走”指示牌,从苏堤上的望山桥走到东浦桥,1000米的路程让参加“苏堤健步走”的40位市民,体会了一把“健走”。
“先把计步器清零,然后别在裤腰上,迈步子时它会自动计走的步数,”工作人员在起点对大家说。
计步器有一块橡皮般大小,打开深蓝色的盖子,里面就是计算步数的电子显示器,人不动的时候它不走字儿,人每走一步,它就往上跳一个数字。
阮翼城大伯今年68岁,年龄虽是这次“健走”活动中最大的,但走得相当优秀,是本次活动的八位“健康之星”之一。
“我平常也每天都健走,自己用表计数,大概每分钟走120步,”一夜秋风紧,昨日在场的人大都已经穿上了外套,只阮大伯穿着一件红色长袖T恤衫,非常醒目,“坚持几十年了,现在我每年冬天都要气温到10℃以下才穿外套。”
不挺胸、脚趾不发力,都要扣分
“健步走”不光要计算一共走了多少步,行走时的姿势和节奏也很重要,途中安排两个点,有评委仔细观察着走过来的每组组员。
“24号和25号走得比较好,姿势蛮到位的。”评委们在评分单上的“步履节奏”和“姿势姿态”两栏里打分。
什么叫姿势到位?杭州市疾控中心健康教育所副主任医师王定祥说,是否收腹挺胸、甩臂的动作和跨步正确与否都在评判范围,否则就要扣分哦!
“跨步有力,步幅比自己日常自然行走的步子适当增大,前脚跟着地,后脚脚趾发力。这样一来,人的身体会像波浪一样会有起伏,这才是正确的健身走方式。”王定祥说,脚趾发力对老年人尤其重要——脚趾是人体的末梢,血液循环比较差一些。
另外,“波浪”行走对关节的柔韧性也有很好的锻炼效果。
九曜山、玉皇山,也竖了“走路牌”
跟苏堤不同,玉皇山和九曜山的游步道大都是山路,“走路牌”上的健康指示内容也大不相同。
“自玉皇山林海亭向上,登1260余级石阶可达山顶。”林海亭在玉皇山山脚位置,牌上写着“海拔32米”的字样。
玉皇山健康走的路线分两条,一条从南面白云庵上山,另一条从北面林海亭上山,沿路竖立了7块牌子,每块都注明了海拔和台阶数量。
九曜山很多市民不熟悉,太子湾南面那座山就是九曜山了,西湖景区莲花峰路上还有条隧道贯通此山,就叫“九曜山隧道”。此次九曜山上也新设了8块健康指示牌,市民不妨去寻寻。
登山时呼吸加速、易出汗,体内水分流失加快。出汗多时,每20至60分钟,可补充水分100毫升左右。
西湖景区管委会工作人员介绍,11月8日,景区还将完成云栖竹径、五云山的健康指示牌设置。其中五云山健康游步道从双碑亭到真迹寺,云栖竹径健康游步道从三聚亭到云栖茶室。
按照计划,今明两年还将逐步完成植物园、宝石山、十里琅珰、吴山等景点的健康牌设置。
景区工作人员认为,这些景点将是人们游览、锻炼的好去处,可以调节景区人流分布空间,一定程度上缓解热门景点及交通的压力。
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