水、血液、皮肤、肌肉、器官、骨等人体器官约六层都是有水分构成的。所以水是生命之源，为了人体正常的机能活动，水分的足量补充是必不可少的。
但是1日所需的水分有各种各样的说法，不能一概而论。另外喝水的时间不同收获的效果也大同小异。所以想要更有效的饮水，一定要注意饮水量和饮水的时间。
需要喝多少水?
你每天的排泄量会排出大约1400毫升的水，加上你的出汗和呼吸大约会排出920毫升的水，这些共计约2300毫升。所以为了身体正常的循环，每天至少摄入2300毫升白水。
虽然日常的饮食中富含水分，但是也远远不足身体所需，每天至少还要额外补充1升以上的白水。
但是日常的饮食和运动量不同，饮水也要随之调整，例如，如果饮食中吃了大量的汤和粥，那日常的饮水量可以稍微减少。如果增大了运动量，饮水量也要随之增加。
足量的饮水才能保证身体有快速的代谢和循环，对减肥瘦身有着非常大的帮助。
什么时候喝水最合适?
推荐补充水分的时机是起床时、洗澡前、睡觉前。
特别是早上醒来的时候，由于睡觉的时候的发汗，身体水分不足。所以睡前一定要喝一杯水，既能给身体补充水分，也可以带动全身的血液循环和新陈代谢，有助于提高脂肪的燃烧率。
此外，在口渴之前多喝水也很重要。这是因为，在大脑感到口渴的时候，身体已经出现了脱水的状态。
选择什么样的饮料?
补充水分最好是温热的白开水。如果觉得白水味淡，可以喝些淡茶水或者加入柠檬片的白水。但是不能选择任何形式的饮料。
每天都要好好的补充水分，这样才能加速血液循环和新陈代谢，对身体健康和减肥瘦身都有非常大的帮助。
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