导语
在生活中有很多人明明知道熬夜极为伤身，但又因为种种原因不得不熬夜。因此能做的就是减少伤害，一起去看看。
还记得最近一名男子因为熬夜导致脑出血险些失去生命吗？其实熬夜真的危害极大，不要口头喊着杜绝熬夜，身体上已经出卖了自己。既然有些熬夜不可避免，那么如何减少熬夜的伤害。
被动熬夜比例上涨
被动熬夜 似乎占据熬夜人群中相当大的比例。但是，从 我不得不熬夜 的生态，到 我是个熬夜的人 这一自我认知的修改，中间包含着若干微妙的心理暗示，比如 我很辛苦 我是付出者 我过着值得同情的/值得羡慕的（某些需要熬夜的工作是高回报的）生活 我在为未来努力 ，这些暗示在日复一日的熬夜中变成了熬夜者的人物设定，而为了进一步完成人设，熬夜的行为又被不断固化和放大。稍加留意就会发现，那些热衷强调自己 睡得比狗还晚 的人，往往并不打算放弃让他们晚睡的工作或生活。谁知道那种 受虐 的无奈与抱怨里，是不是有着独特的满足呢？
资源幻想
知乎上一位网友说： 当熬夜成为一种习惯，总会不知不觉把时间规划做到很晚，然后夜晚大块的时间会迷惑你，让你以为自己在晚上真的可以完成很多事情。 这就是熬夜中包含的资源幻想，它和人们常说的 拖延症 密切相关。心理学研究表明：拖延的深度成因是内在驱动力不足，以及对任务完成后的新进程的惧怕。那么熬夜也是如此。人们在完成某项任务时，一方面由于任务缺乏吸引力而苦恼，一方面被最后期限威胁，于是在潜意识中安慰自己 还有时间 。而 夜里头脑更清醒 没人打扰效率高 这些说法，也和熬夜的时间一样，是安慰性的资源，到底靠不靠谱，自己知道。
熬夜的危害
1.增加患癌风险
免疫力是人体对抗的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与、结肠癌等风险的提升存在紧密联系。
2.超重肥胖
人在时，身体会分泌一种叫做 瘦体素 的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。
3.肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。
4.肝脏受损
23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
熬夜如何减少伤害
1给充足的水分
在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就更要在护理上稍微用心了 使用含有充足水分和养分的护肤产品，易于皮肤吸收。
2.来杯枸杞茶
早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
3.必吃早餐
早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的。
4.冷热洗脸
起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。
（责任编辑：陈加勇）
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