侯宇
医学博士，主治医师，毕业于广州中医药大学，师从广东省名中医林定坤教授。现为广东省中医院大骨科秘书、脊柱专科骨干、颈椎病诊疗中心骨干、中国中医科学院南方分院脊柱退变性疾病防治研究团队骨干。
擅长脊柱退变性疾病的“防治养”一体化方案设计与提供，擅长使用中医综合方案治疗颈椎病、腰椎退变性疾病、膝骨关节炎等常见的慢性筋骨病。
广东省中医院 “中医特色疗法优秀人才”，世界手法医学联合会常务理事。广东省科普作品征集大赛讲解类三等奖。
长期从事中医骨伤科手法、基础研究，主持广东省中医药局课题1项，参与国家自然科学基金项目5项、省部级课题5项、厅局级课题3项，医院院内专项若干。
“富贵包”是怎样来的？
脖子前倾是一个很常见的现象，我们常说的“富贵包”就属于脖子前倾之后展现出来的一种后果。我们的胸椎是相对稳定、活动度比较小的，但是我们的颈部却非常灵活，当我们姿势不正确或者长期低头工作，在这个过程中头部的重量主要由颈椎来承担，而胸椎是没有太多屈伸变化的，这样子就会导致颈椎和胸椎之间产生一个夹角，而脖子前倾就是在这样一个情况下长期积累下来的。
在日常生活中，很多人都需要低头工作或者是对电脑工作，比如经常低头看手机，家庭主妇在家里低头做家务、做菜洗碗，还有我们比较容易忽略的，学生因为长期低头看书、学习，都非常多见出现脖子前倾的情况。
而坐在电脑前面的白领有一个很典型的动作，叫做弯腰、弓背、颈前伸，也就是在电脑前面工作的时候，我们常常放松自己的坐姿，往往是一个弯着腰、弓着背、蜷起来的坐姿状态，这时脊柱的曲度就会使得脖子有一个前倾、前探的动作，这个也是颈椎出现这种夹角亦即“富贵包”的一个很重要的原因。
还有一类就是我们坐一些懒人沙发或者是我们靠在沙发上、靠在床上看电视、看手机的时候，脖子和胸椎也存在一个夹角，只是没有工作时低头的这个动作那么累，但是也会导致脖子前倾的情况出现。
脖子前倾不仅毁颜值，还损健康！
脖子前倾是一个积累的过程，我们一坐下的时候就会出现这种前倾的动作，但是要积累到出现很明显的体表体态的改变，出现“富贵包”这种形象，需要比较长时间的积累。
当出现这种低头、弯腰、弓背的动作的时候，脊椎骨、颈椎就变成了一个前探的悬臂一样的结构，肌肉也从维持稳定的状态变成了需要把颈椎进行悬吊的状态。
所以，在这种变化过程，首先肌肉会增加非常多的负荷，这也是为什么经常低头的人会出现颈部肌肉劳损、颈部反复的疲劳感、酸胀感，有的人甚至一坐下来工作10分钟就已经受不了。
这种长期的积累，首先带来的影响就是颈部肌肉的劳损、耐力的下降，反反复复的酸胀、疼痛感，再进一步从一个支撑的系统变成了一个悬吊的系统，在这个过程当中整一个颈椎的受力环境都会出现变化，随之而来的改变就是曲度的变化，颈椎蜕变的速度加快，比如更加容易有椎间盘突出或者其他的关节错位等一系列问题，导致颈椎的老化和使用寿命缩短。
而在低头的过程中，悬吊的支点就是在颈胸交界的这个夹角上面，它会导致那一块的应力非常集中，造成肌肉局部高度紧张，继而出现一些无菌性炎症的浸润、刺激，长期积累下来，就会导致脂肪的增生，最后所表现出来的就是出现一大块的肉垫子，也就是“富贵包”的形象，中间也会伴随其他很多的问题。
名医教路：
“富贵包”脱不下来了！脖子前倾怎么办？
因为颈椎前倾是逐渐积累而来的，所以，也要通过日常生活习惯的改变和及时的干预来修正。
1.姿势必须要正直，挺腰端坐。在生活中，很多人避免不了低头工作，那么医生提倡半个小时起来伸个懒腰，左右动一动，让整体的肌肉状态有一个改变，不用长期维持在低头的这个动作上面，这个也是对颈肩部肌肉一个非常好的放松。
2.已经有症状的朋友可以去做一些按摩，用轻柔的手法对肌肉进行局部放松，改善劳损，改善紧张痉挛的症状。
3.在家里可以多点进行热敷，在姿势挺直的情况下，敷脖子和出现“富贵包”的地方，促进局部炎症吸收，可以慢慢让“富贵包”回缩一点。
4.锻炼颈肩部。
① 广东省名中医林定坤教授创编的八段功，可以练第一式“双手托天理三焦”，这个动作可以强化颈肩部的肌肉，提升肌肉的力量，提升耐力。
② 靠墙做压下巴的动作：背靠墙壁站好之后，用两只手指按住下巴，尽量往墙面去压，在压的过程中，要保持头部的正直，不要后仰，争取让颈部能够往墙面尽量的靠近。这样可以对颈部前探的动作进行一个对抗的纠正，改善整体肌肉力量的环境。
来源：广东省中医院
[ 编辑： gzck ]
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