主讲嘉宾：张嘉文
广东省中医院治未病中心
医生
疲劳也是病？慢性疲劳综合征了解一下
慢性疲劳综合征是身体出现慢性疲劳症状的一种病征，一般是指连续6个月以上、病因不明的疲劳感觉或者身体的不适。
慢性疲劳综合征在医院检查一般没有实质性病变，也没有一些其他的疾病如糖尿病、高血压等影响。
但是，患者会出现一些自我感觉疲劳、不适、注意力不集中、记忆力差、失眠、焦虑、抑郁，有些时候身体会出现局部的一些疼痛，比如喉咙痛、肌肉痛、关节痛头痛等等症状，这就称为慢性疲劳综合征。
自查慢性疲劳综合征，这些症状你有吗？
慢性疲劳综合征的患者首先会有明显的疲劳感，这种疲劳无力是在身体没有经历大强度劳动的情况下，持续出现或者反复出现，通过晚上休息后仍然不能缓解或者稍微缓解，之后又重复出现。
慢性疲劳综合征在城市白领人群中比较多见的，因为这一类人群一般心理压力比较大一点，经常也会伴随有失眠或者对以前感兴趣的很多事情都提不起劲，注意力不够集中，记忆力下降、工作效率降低、食欲减退，而且有些还会伴有头痛、头晕等症状，严重时也会出现身体其他地方的疼痛不适感，如像肩部、胸部、腰部的一些肌肉疼痛和关节疼痛不适等等，这些部位通常不会太固定，会感觉到身体各个部位会有游走性的疼痛。
除了上面的一些表现以外，有些人也会出现小于38℃的低热，或者体温正常，但自己感觉自己在发热。出现以上症状持续大概半年以上就可以确定是慢性疲劳综合症。当然，关于疲劳综合征的统计数据来说是要半年以上，但对于这种亚健康状态的调理，只要一到两个月以上持续出现疲劳状态就可以去就诊，不一定要等到半年以上。值得注意的是，在确定慢性疲劳综合征之前，一定要排除一些引起疲劳的实质性的或者其他内分泌的病变。
HEALTH
累了就刮痧拔罐，可能适得其反？
对于慢性疲劳综合征的患者，有一部分病人是可以通过按摩、刮痧、拔罐等等中医外治法的方式来调节、恢复身体情况，缓解疲劳症状的。
但是，这种外治法或者通过吃中药、药膳的调理，在中医的立足点来说都是需要根据个体的情况去判断的。比如说年龄或者体质，患者是属于气虚型的体质导致疲劳，还是痰湿型体质导致的疲劳，或者血瘀型导致的疲劳，这些也是需要分不同的情况。
如果患者是实症，那么通过刮痧、拔罐这些外治法就比较适合了，因为它能使患者的经络通畅，把患者身体里面的实邪、湿邪、寒邪、瘀络打通后，疲劳症状就会缓解。
但是，如果这是一个虚症的病人，比如说是气虚、血虚、阳虚的，那么通过拔罐、刮痧、按摩的方法，并不能把这患者虚的情况给补回进去，这种外治方法对于虚症病人只有一点点的缓解，过后很快又恢复那种疲劳状态。
如果长期反复地用刮痧或者拔罐的理疗方法，还会使患者本来虚的情况更加加重，患者有可能前面一两次会觉得稍微轻松一点，但是越往后治疗效果会越差，患者自己也会感觉症状还加重了。
所以，如果是虚症的患者，医生建议通过艾灸、针刺或者服用中药去调理可能会更好一点。
DOCTORS
名医教路：如何预防慢性疲劳综合征
预防慢性疲劳综合征，最主要还是要改变自己的生活方式、饮食结构，还有运动情况，医生有以下建议：
01
饮食
饮食方面建议要清淡饮食，不要吃一些辛辣、重口味的食物，要尽量的少盐、少糖，这样的一个健康饮食会使身体的状态会变得更加好一点。平时可以稍微喝一些绿茶，如果是情绪比较不好的，亦即有气郁的朋友，可以多喝一些花茶，像玫瑰花、茉莉花茶。
如果是稍微动一下就明显觉得不够气的人，建议平时在食疗方面可以吃一些补气的比如黄芪、山药粥或者汤；如果是容易上火，容易口干，口腔溃疡之后导致疲劳的患者，可以喝一点像乌梅冰糖水等敛火的食材做成的饮食。
02
作息
晚上建议尽量在11:00之前上床睡觉，在睡觉之前，也要保持一个缓和的心态，不要睡觉前还在玩手机、做运动，因为这样会影响整个晚上的睡眠质量，从而影响到第二天的一个精神状态。
03
运动
在运动方面，建议可以适当结合自己身体情况去做运动。如果个人比较虚弱的，建议进行中低强度的运动，大概每周3~4次，每一次大概30分钟左右，达到气血流通。
如果身体体质稍微好一点的，或者说是实性的痰湿体质的人，锻炼的时候就用中高强度的锻炼，去做一些抵抗型、力量型的运动，让自己出点汗，也使得自己身体里面的实邪可以往外排，促进气血运行，对于缓解或者预防疲劳症状是有比较好的一个帮助。
通讯员：查冠琳
图片来源：网络
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