导语：当你对减肥有更深一层次的了解之后，就会知道减肥并不是为了减掉体重，而是减掉体脂率。但是一些人仍是比较困惑的，为什么减肥不是减掉肥肉呢，其实，体重下降并不意味着减肥成功。正是因为如此，所以很多专业的减肥人士和健身人士并不推荐你们每天去称体重。
这是很多人减肥过程当中非常容易陷入的一个减肥误区。常见的减肥误区有很多，比如过度节食，用水果代替正常吃饭，不吃任何主食，吃各种各样的减肥药等。但是要知道，之所以会肥胖，是身体当中脂肪量超标，从而导致身材走形。那么有哪些科学降低体脂率的方法呢？我们一起来看一下。
1、加强有氧运动结合力量训练
很多健身人士，尤其是女性，只去选择有氧运动，却忽略了力量训练。若真是如此的话，那么健身房当中的那些健身器械又有什么用呢？有氧运动的选择性很多，可以慢跑，可以爬山，也可以骑自行车，可以跳舞，可以跳绳，可以游泳等。
力量训练的选择性同样也有很多，可以深蹲，可以划船，可以做引体向上，可以做俯卧撑，可以借助健身房当中各种各样的健身器械。选择性这么多，所以我们就不要只做单一的健身训练了，将他们结合在一起，效果肉眼可见。
2、学会控制热量
减肥真正的原理是怎样的呢，我们每天所摄入的热量一定要低于身体的代谢水平，只有这样才能够变瘦。同时我们也不能为了控制热量，什么都不吃。适当地吃一些有营养的食物，可以避免身体陷入饥荒。同时也能够避免身体当中的肌肉流失。
在选择饮食的过程中，可以补充一些较为优质的蛋白质。能够预防肌肉流失，能够让肌肉得到很好的修复。鸡胸肉。以及各种蛋类，食物，奶制品，鱼肉当中都有非常丰富的优质蛋白质。
3、学会控制运动时间
健身的时间也非常重要，每天尽可能健身一个小时往上，合理分配好有氧的时间和力量的时间，先做力量训练，可以做40分钟左右的力量训练，然后再做30分钟左右的有氧训练，效果会非常明显。
同时你也不用天天去锻炼，能够做到隔天锻炼一次就已经非常成功了，每天坚持锻炼肌肉，没有办法很好休息，最重要的是每天坚持锻炼会占用我们大量的时间。
会影响到正常的生活的，所以隔一天锻炼一次是最好的时间选择，同时每次力量训练的锻炼部位也应该不同。
结语：减肥，它是需要坚持的，它是有一定的周期的。如果你坚持不到三个月以上的话，是很难看到效果的，但是如果你能坚持到三个月以上，你的体脂率一定会有所降低。体脂率降低，就说明你的身材会更加紧致，更加健康一些。总之，在今后观察你的身体状况时，不要一味去关注体重，你身体的维度以及体脂率都很重要。
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