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减肥中最多人犯的错误就是减肥当成减重,整个减肥的过程只是看重体重,所以一般来说都是会采取节食减肥、水果代餐或者还是减肥药等方法来让自己的体重降下来,但是体重下降并不代表你就是减肥成功啊!
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你知道体重下降,很有可能就是因为你的身体水分流失没有及时补充,所以体重才下降;也有可能是你的部分肌肉被消耗掉,所以你的体重下降;也有可能是你近期减少了摄入的食物量导致的体重下降,但是,这些都不是减肥!
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减肥的本意是燃烧掉身体内部的脂肪,消耗掉大量热量,才能让你的身材瘦下来,当然了,脂肪的燃烧你的体重也会下降,不过,如果你发现自己的体重下降明显,可是身材却依旧是臃肿的身材,那么很简答来说,你不是减脂,而是在减重,而且减重的复胖效率很快!
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减肥不要只看体重,体脂率超25%,这4个技巧帮你降低体脂恢复身材!
第一、多喝水,三餐准时吃,戒掉一起让你发胖的食物
想要降低体脂率,首先就要从你的嘴上管理,也就是从源头上管理,每天多喝水,拒绝喝饮料,三餐以清淡饮食为主,戒掉你喜欢吃的高热量食物,这点就已经能在源头上帮你控制住身体摄入的热量了。
你能控制你的嘴不吃零食,不吃高热量的食物,你的减肥就已经成功了一大半了。
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第二、每天45分钟的有氧运动
简单来说,想要刷脂,那就必须要运动,而我们日常的跑步、游泳以及快走等都是有效地燃脂运动,不要总说你没有时间运动,只要你把玩手机的45分钟左右的时间来运动,很快就能瘦下来了,难不成你还能边躺着边瘦下来吗?不可能的嘛!
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第三、重视力量训练
如果你还对力量训练感到可怕,那你应该是时代的落后者了,毕竟大多数的女生都纷纷加入了力量训练的队伍,而你还在害怕做力量训练,就是你对力量训练还是有偏见!
力量训练适当地增肌,能够预防身体肌肉的流失,而且肌肉的增长可以加快身体的代谢,延缓身体衰老的速度,肌肉还能起到保护身体关节以及骨骼的作用。你要明白,当你的身体肌肉含量上来的时候,就连你在睡觉都能燃脂。
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第四、睡觉很重要
不要小看睡觉的作用,睡觉不仅能让我们的身体得到好的休息,还可以增强个人的精神以及加快身体内脏器官的高效运转,只有身体在高效运转的前提下,才能加快身体燃脂的速度!
建议:每晚23点前入睡,保证睡眠质量,第二天6-7点之间起床即可,既可以有充足的睡眠时间,还可以保证身体的活力。
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