，美国国家癌症研究所在对144万人进行的跟踪研究后，得出结论：适量运动可以将13种癌症的发病率，降低10%以上。同时，在我国发病率排名前10的癌症中，至少有8种可以通过运动降低罹患风险。
日本一项研究显示，成年人经常运动患癌症的几率较低。尤其是结肠和胃部、肝脏、胰腺等消化器官的癌症。研究人员发现你，在调查对象中，标准体重的男性和女性，表现更为明显。这从另一方面说明，运动有助于控制体重，同时也能降低患癌的几率。专家解释，运动是身体天然的抗癌保护伞，可以刺激人体免疫系统，除此之外运动能抑制人体激素水平，高激素水平会刺激肿瘤的扩散和生长。
运动是健康的基础，对身体的好处多多
提高心肺功能：人体在运动过程中会使血液从心脏迸发出来，能很好的锻炼心脏的收缩功能，提高心脏功能。
调节情绪：运动过程中，可以把不开心的事情化作力量，挥汗如雨的运动可以舒缓我们的心情，释放压力，起到一个调节情绪的作用。
预防心脑血管疾病：当人体血管能够维持正常功能就可以使全身的血液循环变流畅，防止垃圾和毒素在体内堆积，对于预防心脑血管疾病有非常好的效果。
增强力量，强健肌肉：规律的力量训练可以帮助我们提高平衡性和稳定性，可以让我们年老时依然健步如飞。而且有效的运动的那个可以帮助我们塑造结实紧致的外形身材，这一点是饮食和有氧运动都达不到的。
运动带给身体的好处多多，我们就可以根据自身不同年龄，选择更适合自己的运动方案。
每个年龄段都有适合的运动，你喜欢哪一种？
童年和青春期：游泳、踢球
正处于童年的小朋友们可以体验有规律的运动游戏，孩子们渐渐会感受到运动规则的有趣之处。并且已经能够熟练、平稳的跑跳，而且孩子的创造力在这个阶段已经开发，能够通过多种多样的方式表达自己。所以这个年龄段的小朋友非常适合进行游泳、踢球。
青年：橄榄球，划船，短跑，球类，跳绳，攀岩
正处于青春期的少年正是塑造形体和骨骼的重要阶段，可以选择中高强度为主的运动，辅助力量训练一起进行，每周至少有3天进行高强度运动，建议每天的运动量在≥60分钟。
推荐运动有短跑、骑自行车等中强度运动，配合橄榄球、跳绳、划船、各种球类等高强度运动，配合攀岩、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。
中青年：游泳，慢跑，骑单车，举重训练
这个阶段的运动强度不变但是需要逐步增加运动量，并且保持每周140分钟的中强度有氧运动或者70分钟左右的高强度有氧运动，以及坚持做2天以上的全身肌肉强化训练。
推荐运动：游泳、快步走等中强度运动，慢跑、骑单车、有氧操等高强度运动，配合举重、引体向上等力量训练。
中老年：散步，太极
步入中老年时期，就要谨慎选择运动形式，这时的身体或多或少会存在一些慢性疾病，因此无法适应同类强度不同形式的运动。
推荐运动：散步、跳舞、骑自行车等中强度运动，配合园艺、太极拳等力量训练。
对于久坐不动的上班族，运动是非常有必要的。但是运动虽好，也不能盲目进行，关于运动的注意事项大家也要了解。
运动虽好，但要保护好自己噢！
做好热身：为了避免突然运动而造成的肌肉拉伤、关节损伤等情况发生，运动前热身也非常重要，活动膝关节、手关节 、拍拍腿、扭扭腰，做5分钟即可，或者做到身体轻微出汗也可以。
不要超负荷，不要过激，量力而行：循序渐进的增加运动量，如果超负荷运动很可能会造成肌肉拉伤，甚至伤及背部。并且不要从事过激的运动，会导致心跳加快，这时就需要舒缓自己的动作，如果体质不佳，可以选择较为轻松的动作进行锻炼，一定要量力而行。
及时补充水分：一般情况下，人体每天需要补足8杯的水分，当开始运动后，需要的水分会更多。此时充足的水分有助于减少饥饿感，缩短摄食的欲望。
运动过后，不能马上洗澡，也不要对着空调和风扇直吹：因为出汗后毛孔都是打开的，立刻吹空调电扇或者去洗澡都会导致寒气入体，造成身体湿气重、寒气高。另外平时别吃冷食，会伤脾胃，一定要注意。
现在很多人虽然没时间做运动，但是却有时间玩手机，不妨回家后把手机放下，利用看手机的时间做一些运动，不仅可以远离手机带来的伤害，还可以提高身体素质。
参考资料：
[1]吴秀青.运动时注意保护好三个关节[J].《天津政协公报》,(12):61-61.
[2]徐娟.运动“红绿灯”你注意了吗?[J].《小葵花（故事宝库）》,(9期):30-32.
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