工作忙没时间健身怎么办？4个徒手减肥动作 教你在家减肥

其实减肥不一定要靠什么器具的，一些简单的减肥方法在家里就可以做，前提是小伙伴们要坚持下去才行。在日常生活中一些好的习惯，简单的运动项目都可以自己有效的减肥。

这些减肥方法很简单，在家就可以做

方法一：在家看电视的时候，深蹲一百次。如果自己没办法一口气完成可以分成三次或者两次都可以，但是注意中间休息时间两分钟左右就可以了，时间太长或太短都不合适。深蹲可以更好的锻炼我们的大腿肌肉还有腹部以及我们的腰部力量，对长期久坐的人来说是最合适的减肥方法。

方法二：帮家人买菜、做家务。这样的事情非常琐碎，但是也会消耗不少的热量。去买东西的时候可以尽量走楼梯，这样可以消耗更多的热量。而且帮家人多做点事情，也可以培养感情，减少他们的负担。因为在“奔波”的同时，我们身体会消耗更多的热量，从而减少脂肪的堆积。

方法三：把握起床后的几分钟，起床后可以活动一下，这样可以提高一天的精神状态，还能帮助减肥。可以在家里做一些原地跳跃的动作，或者练习高抬腿的动作，总的一百次，可以分两次完成，中间休息两分钟至三分钟左右。跳跃的动作都可以锻炼我们的心肺功能，提高我们的肺活量，而且跳跃比平地走路消耗的热量要高很多。

方法四：做平板支撑，这个动作非常简单，消耗的热量会很多。一口气能做五十秒小编都觉得很厉害了，看个人能力，如果能坚持久一点那自然是很好的，如果不行就多做几次，间隔起来。这个项目可以起到更好的塑形效果，还能强化脊柱周围的深层肌肉，对我们的脊柱起到保护作用。

减肥其实不一定要使用很多工具的，也不一定要去健身房办卡，只要自己选对了方法，坚持下去，那也可以减肥成功。但是也还要注意饮食上的安排。以下的饮食建议大家有必要看看。

建议一：吃饭的时候选择低热量的食物。每个减肥的人都要吃低热量的东西，但是也不代表自己减肥期间不能吃肉。可以在早上或者中午的时候适当吃一点点鸡肉、蛋类或者瘦肉。

建议二：少吃多餐的同时吃饭的速度要慢一点，这样可以避免吃过多的东西，一来可以减少胃部负担，二来可以减少热量的摄入。

建议三：使用八小时的进食方法，就是从早上起床后第一口食物开始算，一直到最后一口食物，这个时间段把握在八小时之内，如果怕晚餐太早吃，那早餐的时间可以放在九点左右，这样时间差不多就可以把握在八小时了。

减肥是需要综合许多方法的，而且还要坚持下去才行，在选择简单的减肥方法的同时，改善自己的生活习惯和饮食习惯对减肥会更有帮助。

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