我们来看看一些真实案例——
▲115岁的张存合老人
山东省第四届寿星榜单中,鄄城县的张存合老人以115岁高龄名列第二名。很多人都好奇,张存合到底有什么长寿的法宝呢?
问起张存合老人的长寿秘诀,他的女儿张爱芝说,“他有个好心态,总是宽容待人。”
张存合老人一生乐观向上、平易近人,虽已是百岁高龄,但头脑灵活、思维清晰,脸上老年斑都很少看到,就像70多岁的老人。
▲101岁的陈同寿老人
101岁的陈同寿也说,自己从不生气,读书人没有什么看不开。陈同寿的乐观都是从书里学来的,“我什么书都读,经常让晚辈推荐书单”。
在陈同寿看来,乐观的老人连睡觉都香甜,想得少就不会失眠,“我每天睡前洗澡,看书把身心放松一下,然后心无旁骛地进入梦乡”。
没心没肺的人最容易长寿
据中国老年学会调查,在百岁老人的长寿原因中,遗传基因占15%、社会因素占10%、医疗条件改善占8%、气候条件占7%,其余60%则取决于老人自己。其中排在第一位的秘诀就是心态。
“没心没肺”,在许多人看来不是个太好的词:大大咧咧,能吃能睡;心直口快,凡事不往心里去。可你知道吗?在专家眼里,这种“没心没肺”、活得比较粗线条的人,往往更长寿。
“对现代人来说,恼是想出来的,气是比出来的,急是造出来的,病是吃出来的。一位94岁的老人,鹤发童颜,步履矫健,看上去就像60岁出头。问他长寿秘诀,吃什么补品,做什么运动,他笑了笑说:“我只有两句话,叫做‘有说有笑,没心没肺’。”
“没心没肺”指的是心胸开阔,小事糊涂。“有说有笑”指的是乐观开朗,有事不憋在心里。西方有一句谚语,叫“不烦恼,不生气,不用血压计”。可见,小心眼、爱生气是长寿的一大心理障碍。所以说,做人要糊涂一点,潇洒一点,心胸宽一点。
“没心没肺,有说有笑”的人,他们很满足于现状,知足常乐,生活张弛有度,没有大的情绪波动,所以这类人进入“寿星”行列的几率最高。
为何你成不了“乐天派”?
相对而言,为何你就成不了“乐天派”?待遇及社会地位变化,有些人会产生不公心理。
很多老人最怕得病,稍有头疼脑热就担心得了大病,听说老邻居去世就心有戚戚。一提到高胆固醇就“封杀”鸡蛋,一说到高血糖就拒绝所有甜食水果。
但是,很多百岁老人却从不忌口,看淡生死。乐观的心态最有助于抗病抗癌。江苏扬州100岁的孙瑞英在50岁时就被查出宫颈癌晚期,95岁还做了次大手术,她完全没把病放心上,每天仍旧吃早茶,逛花鸟市场,去菜场和老朋友们聊天。
乐观可以后天习得
南昌大学二附院心身医学科主任医师郭明介绍,乐观是可以后天习得的长寿品质。“多跟乐观爱笑的人在一起,积极的情绪能够传染。”另外,运动能让人变得活泼开朗,增加社交可能性。为提醒自己坚持,可在门口放一双运动鞋。
而对于因病消极的情况,郭明医师建议其家人可以这样助其乐观起来:
为其提供患有相同病而治愈的案例,带他跟病友交流康复心得; 定期带他做体检,避免其关于病情的胡思乱想; 让他多倾诉身体的变化和感受; 请病人帮自己做一些他能做到的事情。
药疗不如食疗,食疗不如心疗
这副“心疗”处方,请收好!
药疗不如食疗,食疗不如心疗。从一定程度上讲,再好的药品不如合理膳食,再好的膳食也不如拥有好的心态。
平日里各种不良情绪都会使身体发生变化。比如,生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快等症状;忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少,食欲减退;恐惧、说谎会使中枢神经紧张,随时导致血压升高。
如何保持良好的心态,一起来看看这幅“心疗”处方,会很有收获!
1
笑是营养素
研究证实,笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力,减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺,使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触,多看喜剧、漫画,多听相声。
2
“话疗”是特效药
美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方:话疗,每星期至少与家人交流15个小时以上;夫妻之间每天至少交流两个小时,包括共进晚餐或是午餐。
3
朋友是“不老丹”
老人长期独处会造成巨大的社会心理压力,甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。澳大利亚研究人员发现,朋友圈广的人平均延寿7年。
二附院心身医学科主治医师卢和丽建议,即使是离退休的老年人,也不要总憋在家里,要努力扩大生活圈子,多和老朋友聚聚,或者培养一些兴趣爱好,结识一些朋友。
4
宽容是调节阀
人在社会交往中,吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些,最明智的选择是学会宽容。一个不会宽容,只知苛求别人的人,很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高,使心理、生理进入恶性循环。而学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀。
5
淡泊是免疫剂
做到小事糊涂,大事清楚。整天计较一些鸡毛蒜皮的事,心会很累。遇事不妨潇洒、大度一点,保持愉悦的心情和内心满足感,有利于延年益寿。
健康长寿,其实很简单,每一点都是你能做到的,关键看你愿不愿意去改变!~
郭 明 二附院心身医学科 主任医师
从事精神和心理疾病的临床治疗、科研及教学工作20余年,擅长精神和心理各种常见病及疑难杂症的诊治,擅长处理各种儿童青少年的心理问题。坐诊:周一上午、周二全天、周五全天
卢和丽 二附院心身医学科 主治医师
能够对各种精神疾病和心理问题做出及时的诊断和处理,主要诊治失眠症、神经衰弱、焦虑症、抑郁症、强迫症、精神分裂症、心境障碍、人格障碍、各种心理危机(自杀倾向、工作学习问题、正常人的恋爱婚姻家庭问题、就业问题等)。坐诊:周一、二、五上午,周三下午,周四全天
编辑:杨君琴 综合:零点养身
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