当前，新冠肺炎疫情牵动着全国人民的心。在这场没有硝烟的战争中，我们既需要健康的体魄也需要健康的心理。市妇联从今天起特开设《用“心”防疫》专栏，陆续推送心理关爱、情绪疏导、压力疏解、健康宣教等相关内容，为大家介绍释放焦虑的小妙招。
今天推出第一期，市太和医院心理卫生中心专家团队为大家支招，直面新冠肺炎，以积极心态迎接新的一天！
2月7日上午九点左右，太和医院心理卫生中心主任艾春启在门诊接到了一个电话，打电话的是一位母亲。据她自己说儿子发烧已经有3-5天了，在家中尝试服用了一些常用的感冒药，感觉没有作用，最近2天她自己也出现发烧的症状，这让他们很紧张，害怕自己得了新型冠状病毒肺炎，担心传染给其他家人，不敢出门、也不敢去医院检查，害怕被隔离，母子二人在家焦虑不安，始终被恐惧的情绪困扰着，吃不下饭、睡不着觉，电话询问医生有没有“镇静”的法子。艾春启耐心与这位母亲沟通，通过1个小时左右的交流，这位母亲终于放下心中的顾虑带着儿子于当天上午十点半左右到附近的发热门诊就诊，新型冠状病毒核酸检测结果均为阴性，他们一个是因扁桃体发炎导致的发热，另一个考虑是普通感冒，后经过医师对症处理，仅2天母子情况就明显改善了，虚惊一场。
据艾春启教授介绍，近期不少市民朋友由于恐慌焦虑，通过电话前来就诊，经过一番心理疏导后，他们才放下心来。
当下，全国人民正全力以赴抗击新冠肺炎。每天打开手机，会面对层出不穷关于新冠肺炎的信息。无论是社会大众，还是医护人员，抑或是患者，不免会心生焦虑，寝食难安，有的甚至情绪难控，产生悲痛，以至于十分消极。
诚然，这次灾难之重，人人畏惧。但在这场前所未有的战役中，要想取得胜利，我们不仅要听从党和政府的号召，齐心协力抗击新冠肺炎，还要正确调整心态，直面困难，以积极的情绪和必胜的信心去打一场心理战。
为此，太和医院心理卫生中心专家团队为大家支招，直面新冠肺炎，以积极心态迎接新的一天！
大众心理篇
面对新冠肺炎，很多人神经紧绷，无时无刻刷手机。看到新视频、新消息，越看越紧张，一时没忍住，哭了起来。头疼，吃不下饭，晚上睡不着，早上四五点就醒。这是我们的身体在报警：你的心理超负荷了，亲！
回想一下，跟之前比，最近的生活有没有出现以下的变化：
1.睡眠障碍。晚上睡不着，早上起得早。睡着后做噩梦。
2.没胃口，吃不下，吃什么都不香。
3.原本有些头疼、牙疼的老毛病，突然又出现了，比之前严重。
4.无时无刻在看各种信息，甚至主动去搜集信息，完全停不下来。
5.饭量不变，体重变轻，头发掉了很多。
6.特别生气，即使在网上看帖子会气得发抖。
7.看到别人开心放松，自己也会感到生气，认为对方不合时宜。
8.总担心自己生病，老觉得自己跟患病症状对应上。
9.容易发火，听不得唠叨，以往正常的交流也会产生障碍。
如果短时间内发生了类似的变化，那么你可能出现了替代性创伤。
这是一种心理异常现象，一般来说在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过心理和情绪的耐受极限，从而间接导致。通常，只有医护人员、社区服务者等近距离接近灾难的人才会出现的情况。
但是现在信息传播太快了，任何人拿起手机，都会被各种新冠肺炎的信息包围，有种身临其境的错觉。于是，我们被拽到情境中，难以抽身。这不是什么性格缺陷，同理心强、共情力强的人，更容易出现替代性创伤。
替代性创伤会导致我们在生理和心理上，出现应激反应。如果再加上不规律的生活，那么还会影响到我们的免疫力。
太和医院心理卫生中心教大家如何保持内心平静
解决办法
太和医院心理卫生中心建议大家可以采取下列办法，照顾自己的内心：
1.觉察情绪，理解并接纳情绪：适当的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，我们不用压抑或者否认负面情绪。负面信息那么多，引起负面情绪太正常了。但负面情绪过载就要引起重视，正面它，理解它，保护自己。
2.减少信息输入：关注官方信息，比如人民日报。少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑。
3.放下手机，正常作息：放下手机，多关注自己当下的生活，多关注家人，平凡的日常琐碎也会给予我们前行的力量。照顾好自己，以后需要时我们才有更多的能力去帮助更多人。
4.减少自责，娱乐不可耻：适度的娱乐可以帮助缓解情绪，帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。运动、冥想等活动也可以让我们的情绪得到缓解。
5.多表达鼓励与支持：负面情绪需要发泄，但要避免被情绪所控制。“加油”两个字，确实能鼓励人。“辛苦了”，体恤别人的难处。“我能帮你些什么吗”，无论能不能帮，精神上已经提供了支持。
6.及时寻求专业帮助：如果以上方法不奏效，那么向你的朋友、家人倾诉。但是他们也可能承受压力，你也可寻求专业人士的帮助。
太和医院心理卫生中心简介
太和医院心理卫生中心是我市综合性医院较早开设心理诊断、咨询、治疗的专业机构，融临床心理、睡眠、精神医学及神志病为一体，涵盖医疗、科研、教学、心理健康管理、心理技术培训等学科。
抗击新冠肺炎期间，为缓解大众的焦虑心理，太和医院心理卫生中心门诊周一至周五上午照常开诊。
门诊咨询电话：0719-8801085
护理站电话：0719-8801901
来源：市妇联、市太和医院公众服务平台
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原标题：《用“心”防疫丨心理减压，市妇联有小妙招！(一)》
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