导语:由于开始跑步的人数逐步增多,跑步“引起”的伤病也是逐步上升。咱们暂且不论膝盖疼痛是否是跑步引起的,咱们今天来说几个跑步时的要注意的地方,让大家能够轻松的预防跑步后的膝盖疼痛。
一、跑步真的会影响膝盖健康吗?
如果是正确的跑步,不仅不会影响到膝盖健康,而且还能帮助我们预防关节炎。因为在跑步的时候,会有更多的滑液产生,此时关节内的软骨会受到滋养,能够达到保护膝盖的作用。但是如果跑姿不对,再加上跑步的习惯不对,那么就会对膝盖造成一定的伤害。因为在跑步的时候我们的膝盖要承受数倍体重的重力,稍不注意就会导致损伤的累积。
二、跑步时应该注意哪几点
为了保护我们的健康,在跑步时这几点一定要注意。
1、保持良好的体重
人们都说,胖子是不适合跑步的,这句话其实非常有道理。如果本身体重就高,在跑步的时候膝盖承受的压力更是比别人高出好多倍。而且体重越高,膝盖损伤的几率也就越大。因此对于想要跑步的朋友来说,如果体重过高,不如先进行游泳、蹬车等运动将体重减轻后再跑步。
2、热身
之所以强调热身,是因为很多喜欢跑步的朋友都忽略了热身,但其实热身真的非常重要。热身可以非常有效的预防损伤事件的发生,同时还能提高你的训练效果。
3、掌握正确的跑步方法
很多朋友虽然喜欢跑步,但是却不知道跑步的正确方法。首先我们要掌握正确的跑姿,一般而言,上半身保持正直,稍稍前倾,两个胳膊自然摆动,幅度不大,腿自然抬起,距地不高,全脚掌外侧着地。
与此同时,我们要掌握适当的跑步速度,一般控制在低速度即可。跑步距离每天能达到2000~3000米即可。
以上几点是造成我们膝盖损伤的主要原因,当然了,一些内在因素也要注意,如果感觉到膝盖不舒适,那么不应强求,应该适当的停止运动。
其实不仅是在跑步前,在跑步之后我们同样有些地方要注意。比如说不要骤停,因为跑步的过程中我们的下肢积聚了很多血液,如果此时骤然停止,大量的血液将无法在短时间内回心,从而导致心脏回血量不足,导致脑部血液不足,从而容易引起危险的发生。
其次,最好不要立刻洗澡。很多朋友在跑步之后都喜欢立刻洗澡,因为跑完步之后冲个澡确实很舒服。但是在跑步时毛孔大量开启,如果骤然冲淋身体,会引发不适感。
结语:跑步容易引起膝盖疼痛吗?相信通过阅读本文大家已经找到了答案,一些跑姿不正确、体重太高的朋友的确不适合进行跑步运动,但是只要大家掌握正确的跑步方法、做好热身、控制好体重,那么就不会导致膝盖受伤。不知道大家如何认为?
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