瘦素是神马?
瘦素(Leptin)是一种蛋白质类激素,我们从名字就能看出它的主要功能了。
它是由来自美国洛克菲勒大学的Maffei等科学家于1995年命名的,源自希腊语“lepto”,含义是“瘦”。
在我们体内,瘦素主要由脂肪组织分泌,然后刺激下丘脑的受体,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。
目前已鉴定出瘦素的反馈调节回路有以下三个步骤:
(1) 瘦素监控脂肪组织的大小,并向下丘脑发送信号;
(2) 下丘脑中心通过瘦素受体(LRb)接收和整合瘦素信号的强度;
(3) 效应系统(包括交感神经系统)通过调节一些信息物质,控制机体的能量摄入和能量消耗。
通俗地说,就是这么个过程:
你摄入食物,然后体内脂肪开始囤积。
这时候瘦素说:下丘脑下丘脑!脂肪太多了!快叫主人不要再吃了!
下丘脑的受体:收到收到!神经系统,快发信号让主人停下,不要再吃了!
神经系统:好的!我马上下调神经肽Y、黑色素浓缩激素、食欲素和AGRP等促进食欲的神经肽,并上调黑素细胞刺激激素等厌食性神经肽,让主人失去食欲和消耗能量!
如果瘦素分泌量减少,或者受体敏感性降低,那么你处于食欲很好的状态就会久一些,你摄入的能量会更多,消耗的能量变少,久而久之脂肪囤积越来越多,你就胖了。
如何减肥?
如何减肥?
目前我们还没法坐着时光机穿越回童年去把缺的睡眠重新补回来,不过我们可以从现在开始减肥。
你可能会想到,既然胖是因为瘦素水平减少,那么,补充一些外源瘦素不就完事了!
很遗憾,这个方法可能不太管用。为了防止能量的过度消耗从而威胁到机体的健康,我们的身体有一套保护机制。
这个机制在食物匮乏的年代非常有用,不过对于能量过剩、需要减肥的当代肥宅来说就是个障碍了。
这个机制叫瘦素抵抗。
如果体内瘦素水平大量上升,那么对瘦素受体就会产生长时间高强度的刺激,造成瘦素受体水平的反馈性下调或是受体后信号转导受阻。
瘦素抵抗在肥胖症中的地位类似于胰岛素抵抗在2型糖尿病中的角色。
情况大概就会变成这样:
你摄入食物,然后体内脂肪开始囤积。
这时候一大批瘦素喊道:下丘脑下丘脑!脂肪太多了!快叫主人不要再吃了!
下丘脑:知道了!别叫了吵死了!
然后就没有然后了。
下丘脑并不理会瘦素信号,你依然愉快地吃着喝着。
既然增加瘦素的办法行不通,那么我们可以从增加瘦素受体敏感性入手。
我们可以通过以下生活方式的改变,来逆转瘦素信号通路中的各种乱来,达到减肥的目的。
适当多吃蛋白质。足够的蛋白质对瘦素的敏感性有改善作用,只要一点点瘦素,就可以燃烧好多好多脂肪。 保证充足睡眠。睡眠对改善瘦素受体敏感性非常重要,以后不仅要说睡美容觉,还要说睡瘦身觉了。 保持足够的运动量。运动也可以帮助逆转瘦素抵抗。
有些人减肥为了求快,靠意志力进行节食,但他们不是真的不想吃,食欲还在。这样通常坚持的时间不长,很容易反弹。
不如多给身体一点时间,慢慢调节,让各项机能真正变得正常、健康。你对身体好一些,身体也会给你带来更好的回报。
道理都懂,但是,奶茶很好喝,不是吗?
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