在减肥过程中，一些人会遇到这样的情况：一起减肥的朋友，身材瘦下来很简单，而自己减肥却很困难。
一些体重基数过大的胖子，在刚开始减肥的时候，体重下降的速度会很快，一个月下来瘦个7-10斤都没问题。但是，随着时间的推移，减肥的效果越来越差，还可能没有效果，甚至体重还会反弹。在减肥期间，遇到这种情况的人有很多，也正是因为这样，没能再继续坚持下去，选择放弃减肥。
做任何事情不要轻易放弃，减肥也一样。当你遇到了减肥效果差或者没有效果的情况，那么需要重新调整减肥计划，而不是选择放弃。出现这种情况很大可能是走进了减肥的误区，导致体重降不下来。
下面最常见的几个减肥误区，如果你有在做，那么就要规避它们，才能促进减肥效率，帮助身体持续燃脂。
1、减肥期间只做有氧运动，忽略力量训练
如果减肥期间只做有氧运动，那么身体的肌肉流失速度会加快，一旦身体肌肉含量降低，身体的代谢能力也会降低，就导致消耗热量的能力下降，身体更容易发胖，减肥就很困难。
特别是女生，特别害怕力量训练让身材变成了肌肉型身材，影响美感。其实并不是这样的，当你坚持力量训练后你会发现，身体消耗的热量会提高，并且会让身材曲线越来越好看，并不会练出肌肉型身材。
2、过度节食
都说胖从口入，那么不吃东西或者少吃东西，就能让体重下降。其实，这种认知是错误的。
节食减肥虽然有效果，但不是真正意义上的减肥。因为减掉的并不是体内的脂肪，而是体内大量的水分和肌肉。
前面也说过，许多人在前期减肥的效果很好，但是慢慢的这种效果就消失，甚至体重会反弹，这很大可能就是与过度节食有关。摄入的营养不足，身体所需营养得不到供给，就会造成营养不良，引起身体代谢能力下降，身体就更容易发胖。
3、经常熬夜
熬夜会给部分人带来错误的认知，认为熬夜能让身体瘦得更快。因为熬夜期间，饥饿感很强烈，而导致一些人产生这样的认知：肚子饿就代表热量消耗掉了，身材就能瘦下来。其实，这是错误的，这种饥饿感单纯的只是想进食，并非消耗热量。同时，长期熬夜会加快皮质醇的分泌，并且抑制瘦素分泌，会加快脂肪生成速度。
熬夜也会对身体造成影响，代谢水平降低，就影响了减肥效率。
4、爱喝饮料
饮料是胖子最爱的“快乐水”，这也是引起肥胖的原因之一。有些人觉得，只要能解渴，喝什么都一样。并不是这样的，饮料所含的热量非常高，导特别容易致身体发胖，同时饮料会让你越喝越渴。而水本身是没有热量的，能解渴也不会让身体发胖。
以上4个常见的误区，会导致减肥速度降低，也会对身体健康造成影响。想要提高减肥效率，让体重持续下降，那么就要改正这些误区。
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